Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη που ανήκει στην ομάδα του συμπλέγματος βιταμινών Β, γνωστή και ως βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η. Αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, επομένως δεν μπορεί να αποθηκευτεί στον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ποια είναι τα οφέλη της βιοτίνης για την υγεία;
Διάφορα οφέλη της βιοτίνης για την υγεία
Γνωστή και ως βιταμίνη Η, το σώμα χρειάζεται αυτή τη βιταμίνη για να αφομοιώσει και να διασπάσει τα μακροθρεπτικά συστατικά λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όταν εισέλθει στο σώμα, η βιοτίνη θα:
- παράγοντας λιπαρά οξέα
- βοηθά στη διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της ισολευκίνης και της βαλίνης, και
- βοηθά το σώμα να παράγει ζάχαρη όταν τα αποθέματα ζάχαρης εξαντλούνται.
Επιπλέον, η βιοτίνη είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Δείτε μερικά από τα άλλα οφέλη της βιοτίνης παρακάτω.
1. Διατήρηση υγιούς εγκυμοσύνης και καλών βιταμινών κατά το θηλασμό
Η βιοτίνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις έγκυες γυναίκες. Επειδή, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β7 πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Αν και αυτό είναι αρκετά σπάνιο, οι ειδικοί λένε ότι η ανάγκη για βιοτίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αυξάνεται.
Ως εκ τούτου, οι γιατροί θα συστήσουν στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.
2. Βοηθήστε να μεγαλώσουν τα μαλλιά
Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιοτίνης είναι ότι κάνει την ανάπτυξη των μαλλιών πιο γρήγορα. Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιοτίνης παρουσίασαν σημαντική ανάπτυξη μαλλιών σε περιοχές που παρουσίασαν απώλεια μαλλιών. Ως εκ τούτου, πολλοί βασίζονται στη βιοτίνη ως φάρμακο για την τριχόπτωση.
Διάφοροι τρόποι για να μακρύνετε τα μαλλιά φυσικά που λειτουργούν
3. Ξεπερνώντας τα εύθραυστα νύχια
Η βιοτίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία εύθραυστων νυχιών. Αυτό αποδείχθηκε σε μια μελέτη που έγινε σε οκτώ άτομα με εύθραυστα νύχια. Τους χορηγήθηκαν 2,5 χιλιοστόγραμμα βιοτίνης την ημέρα για 6-15 μήνες.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν αύξηση στο πάχος των νυχιών κατά 25% σε όλους τους συμμετέχοντες. Τα σκασμένα νύχια μειώνονται επίσης. Ωστόσο, αυτή η έρευνα είναι ακόμη μικρή σε έκταση, επομένως απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
4. Ξεπεράστε κάποιες βλάβες στο δέρμα
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει το δερματικό πρόβλημα της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας. Ορισμένες πηγές λένε ότι η έλλειψη βιοτίνης επηρεάζει τη διαδικασία διάσπασης των λιπών που είναι σημαντικά για το υγιές δέρμα.
Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η βιοτίνη μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη βιοτίνης.
5. Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Το κύριο πλεονέκτημα της βιοτίνης είναι ότι βοηθά το σώμα να αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η βιταμίνη Β7 μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη ανέφερε ότι η βιοτίνη βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα στους διαβητικούς.
Η βιοτίνη λειτουργεί βελτιστοποιώντας την πέψη των λιπαρών οξέων αυξάνοντας έτσι την αποθήκευση γλυκόζης. Επιπλέον, μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι η βιοτίνη διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας και στη συνέχεια μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
6. Υπερνίκηση της νευρικής βλάβης
Η βιταμίνη Η μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της νευρικής βλάβης σε άτομα που έχουν διαβήτη ή επίσης γνωστή ως διαβητική νευροπάθεια.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιοτίνη είναι επίσης σημαντική για άτομα που υποβάλλονται σε διαδικασίες αιμοκάθαρσης για νεφρική νόσο. Ακόμα κι έτσι, τα οφέλη της βιοτίνης σε αυτό θα πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω.
7. Θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας
Η έρευνα έχει βρει ότι η θεραπεία με υψηλή δόση βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Είναι ένα αυτοάνοσο νόσημα που επηρεάζει το νευρικό σύστημα και προκαλεί μυϊκή αδυναμία και άλλα προβλήματα.
Στη μελέτη, τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας μειώθηκαν με τη λήψη θεραπείας υψηλής δόσης βιοτίνης που λαμβανόταν τρεις φορές την ημέρα.
Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη έχουν οφέλη
Αν και σήμερα πολλά συμπληρώματα περιέχουν βιοτίνη, αυτή η ουσία υπάρχει στην πραγματικότητα σε πολλά είδη τροφίμων. Τα ακόλουθα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη:
- βοδινό και συκώτι,
- κρόκος αυγού,
- ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα,
- αβοκάντο,
- σολομός,
- γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα του και
- γλυκοπατάτα.
Σύμφωνα με τον Κανονισμό του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 30 mcg (μικρογραμμάρια) βιταμίνης H την ημέρα.
Εκτός από τα τρόφιμα, μπορείτε να λάβετε την πρόσληψή τους και από συμπληρώματα. Ωστόσο, συνήθως τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο από άτομα που έχουν πραγματικά έλλειψη.
Επομένως, εάν ανησυχείτε για την έλλειψη πρόσληψης, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για λύση.