Χρειάζεστε ένα υγιές, φρέσκο και κατάλληλο σώμα για να μπορείτε να κινείστε πάντα χωρίς εμπόδια. Ένα φρέσκο και υγιές σώμα μπορεί να σας αποτρέψει από τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, προβλημάτων με τα οστά και τους μύες και να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Ειδικά αν είστε σωματικά δυνατός, η ψυχική σας υγεία θα είναι εξίσου υγιής.
Τι μπορεί να γίνει για να επιτευχθεί φυσική κατάσταση
Η φυσική κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί με την επιμελή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα ή 5 ημέρες την εβδομάδα, καθώς και με τη διατήρηση μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής.
Αλλά πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή τη δίαιτα, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες και την ανοχή του σώματός σας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή δίαιτα.
1. Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση ή η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και το ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει την καρδιά να αντλεί αίμα με μεγαλύτερη ταχύτητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η αερόβια άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής, της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και της φυσιολογικής χοληστερόλης. Επιπλέον, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ευεργετική για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη του υπερβολικού βάρους, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ.
2. Αναερόβια άσκηση
Εκτός από την αερόβια, υπάρχουν και αναερόβιες ασκήσεις. Ενώ η αερόβια άσκηση εκτελείται σε χαμηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αναερόβια άσκηση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό για να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης. Ένα παράδειγμα είναι το σπριντ (τρέχω) ή σηκώστε βάρη.
Ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με έρευνα από τα Νοσοκομεία και τις Κλινικές του Πανεπιστημίου της Αϊόβα.
3. Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση. Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθά τον μεταβολισμό του σώματος να λειτουργεί πιο γρήγορα για να κάψει περισσότερες θερμίδες και αποτελεσματικά.
Εκτός από τη φυσική κατάσταση και την υγεία, η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης είναι επίσης ευεργετική για την οικοδόμηση της αντοχής και τη βοήθεια στη δημιουργία και διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε είναι τα push ups, τα pull ups και η άρση βαρών. Οι ασκήσεις που λειτουργούν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες πρέπει να εκτελούνται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα
4. Ασκήσεις διατάσεων
Οι διατάσεις είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Το να τεντώνετε το σώμα σας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να χαλαρώσει τους μύες σας. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να γίνουν μετά από οποιαδήποτε άσκηση.
Οι διατάσεις μετά την άσκηση επιτρέπουν στους μύες του σώματος να ανακάμψουν μετά από σκληρή δουλειά. Οι διατάσεις συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ευλυγισίας των αρθρώσεων, καθώς και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Η γιόγκα, το πιλάτες και οι δυναμικές διατάσεις είναι μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να τεντώσουν το σώμα σας αποτελεσματικά.
Vital Records!
Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για να ζήσετε. Στη συνέχεια επιλέξτε το είδος του αθλήματος που σας αρέσει. Αν προτιμάτε πολυάσχολες δραστηριότητες, δοκιμάστε να προσκαλέσετε φίλους ή συγγενείς να συμμετάσχουν σε ένα μάθημα zumba ή pilates. Αν προτιμάτε να είστε μόνοι, ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε νέα αθλήματα, δεν χρειάζεται να μένετε στα ίδια αθλήματα.
Τότε, ποιες άλλες συμβουλές για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης;
5. Υγιεινή διατροφή
Η επίτευξη φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να γίνει μόνο με την τακτική άσκηση. Πρέπει επίσης να το ισορροπήσετε ξεκινώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή διατροφή, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα μειωθεί, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητους στην κόπωση και τις ασθένειες.
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι στην πραγματικότητα ακόμα επαρκής για όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά από μια ποικιλία υγιεινών τροφών. Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και σπόρους και άμυλα. Εν τω μεταξύ, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά και τρόφιμα που επεξεργάζονται με πολύ λάδι.
6. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες από φρέσκα φρούτα και λαχανικά βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ώστε η αντοχή του σώματος να μην πέφτει εύκολα.
Για να έχετε ένα υγιές σώμα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Μπορείτε να τρώτε λαχανικά όπως σπανάκι, καρότα και χόρτα μουστάρδας ως συνοδευτικό κάθε μέρα.
Όσο για τα φρούτα, επιλέξτε τα αγαπημένα σας φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, πεπόνια ή μπανάνες.
Συνεχίστε να αλλάζετε το μενού κάθε μέρα για να έχετε τη μέγιστη διατροφή.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Εκτός από την τακτική άσκηση και τη δίαιτα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σημασία της αρκετής ξεκούρασης και ύπνου. Ο καλός ύπνος και αρκετός για 7-8 ώρες κάθε βράδυ βοηθά να διατηρείται το σώμα φρέσκο όταν ξυπνάτε το πρωί.
Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου, το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή να μην κοιμάστε καλά θα αυξήσουν πραγματικά τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία μπορεί να μειώσει την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Προσπαθήστε να εφαρμόζετε τις αρχές της υγιεινής του ύπνου για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε αρκετά 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
7. Κόψτε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών είναι κακές συνήθειες που απειλούν την υγεία του οργανισμού σας στο μέλλον. Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχουν από καιρό συνδεθεί με τον κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και προβλημάτων γονιμότητας.
Επιπλέον, ακόμα κι αν είστε επιμελής στην άσκηση και στην υγιεινή διατροφή, ο κίνδυνος ασθένειας που προκαλείται από το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορεί να σας στοιχειώνει. Έτσι, σταματήστε αμέσως αυτές τις δύο συνήθειες προτού εθιστείτε για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να κόψετε αυτή την κακή συνήθεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε μασώντας τσίχλα ή τσιμπολογώντας καρότα για να απαλλαγείτε από το ξινόστομα όταν δεν καπνίζετε. Εν τω μεταξύ, για να αρχίσετε να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά, μπορείτε να πίνετε συχνά εμποτισμένο νερό για να εκτρέψετε την επιθυμία για αλκοόλ.