Για τις γυναίκες, δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζονται κράμπες στο στομάχι όταν έχετε έμμηνο ρύση. Αυτό συνήθως παρεμβαίνει πραγματικά στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Καλά νέα για εσάς, υπάρχουν αρκετοί τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τον πόνο ή τον πόνο της περιόδου σας.
Πίνουν νερό
Το να πίνετε πολύ νερό είναι σίγουρα μια σύσταση που σας είναι ήδη γνωστή. Αλλά πράγματι, το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου της περιόδου. Το ζεστό νερό είναι συνήθως καλύτερο για τις κράμπες, επειδή τα ζεστά υγρά αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και βοηθούν στη χαλάρωση των σπασμένων μυών. Μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές ή φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως μαρούλι, σέλινο, αγγούρι, καρπούζι και μούρα.
Τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο
Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε για να μειώσετε τον πόνο ή τις κράμπες ενώ έχετε περίοδο:
1. Τροφές που περιέχουν ασβέστιο
Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κράμπες κατά την έμμηνο ρύση. Συνιστάται σε γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών να καταναλώνουν περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:
- Τρόφιμα με βάση τα γαλακτοκομικά
- Αμύγδαλο
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- σουσάμι
Το ασβέστιο μπορεί επίσης να ληφθεί από συμπληρώματα. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
2. Κανέλα (κανέλα)
Η κανέλα χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για τη μείωση του κρυολογήματος και των αλλεργιών. Ωστόσο, όπως αποδεικνύεται, η κανέλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες της περιόδου. Επιπλέον, η κανέλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο. Επιπλέον, η κανέλα περιέχει επίσης μαγγάνιο, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων της περιόδου.
3. Τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση προβλημάτων υγείας όπως πυρετός, γρίπη, πονοκεφάλους και πόνους της περιόδου. Η κατανάλωση ενός κομματιού τζίντζερ αναμεμειγμένο με ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου.
4. Καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι περιέχει βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
5. Καρύδια, αμύγδαλα και κολοκυθόσποροι (σπόροι κολοκύθας)
Οι τρεις τροφές που αναφέρονται παραπάνω είναι πλούσιες σε μαγγάνιο, το οποίο όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου ή των κράμπες κατά την έμμηνο ρύση.
6. Κοτόπουλο, ψάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το κοτόπουλο, το ψάρι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό που χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, είναι καλό για εσάς να ξαναγεμίζετε το σώμα σας με σίδηρο μέσω των τροφών που τρώτε.
Αποφύγετε τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν τις κράμπες
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που στην πραγματικότητα θα επιδεινώσουν τον πόνο ή τις κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε:
- Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά
- Αλκοόλ
- Ανθρακούχα ποτά
- Καφεΐνη
Χρησιμοποιώντας ζεστή κομπρέσα
Η συμπίεση της κοιλιάς ή της μέσης με ζεστές κομπρέσες μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν έχετε έμμηνο ρύση. Εάν δεν έχετε θερμάστρα, μπορείτε να μουλιάζετε μια πετσέτα σε ζεστό νερό και να την τοποθετείτε στο στομάχι ή στη μέση σας. Ή, μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας συσκευή θέρμανσης. Δείτε πώς:
- Φτιάξτε μια τσάντα από ύφασμα.
- Γεμίστε τη σακούλα με ρύζι και μετά ράψτε την ανοιχτή πλευρά έτσι ώστε να είναι πλέον μια κλειστή σακούλα σαν μαξιλάρι.
- Αυτή η σακούλα ρυζιού ψήνεται σε μικροκύματα για λίγα λεπτά. Μην ζεσταίνετε πολύ.
- Στη συνέχεια, αφήστε τη σακούλα ρυζιού να κρυώσει λίγο και στη συνέχεια συμπιέστε την στο στομάχι ή στη μέση σας. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε αυτό το σακουλάκι ρυζιού σε μια πετσέτα, ώστε να μπορείτε να το εφαρμόσετε αμέσως χωρίς να χρειαστεί να περιμένετε να κρυώσει. Αυτό το εργαλείο μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί αργότερα.
Αθλημα
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ουσίες που λειτουργούν ως παυσίπονο και ενισχυτικό διάθεση Φυσικά. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της περιόδου. Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή επιλογή άσκησης για να τονώσει το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες. Εκτός από το να είναι παυσίπονο και ενισχυτικό διάθεση , η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά σας όργανα, να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.
Φάρμακα
Μπορείτε επίσης να πάρετε παυσίπονα για να μειώσετε τον πόνο σας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να δίνετε μεγάλη προσοχή στους κανόνες χρήσης. Επιπλέον, μην παίρνετε το φάρμακο περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση ακόμα κι αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τον πόνο. Μην πάρετε επίσης αυτά τα φάρμακα εάν είχατε αλλεργία σε αυτά τα φάρμακα στο παρελθόν. Ακολουθεί μια λίστα με τα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε χωρίς συνταγή γιατρού:
- Ακεταμινοφαίνη (θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να το πάρετε ενώ είστε έγκυος)
- Ιβουπροφαίνη
- Ναπροξένη
- Ασπιρίνη (δεν πρέπει να λαμβάνεται από γυναίκες κάτω των 20 ετών, εκτός εάν σας το συμβουλέψει γιατρός)
Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε:
- Ο πόνος επιδεινώνεται
- Οι κράμπες εξακολουθούν να εμφανίζονται παρόλο που η έμμηνος ρύση σας έχει τελειώσει
- Τα παράπονά σας αυξάνονται, για παράδειγμα πυρετός
- Αυτός ο πόνος και οι κράμπες συμβαίνουν όλο και πιο συχνά
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μπορείτε να μείνετε έγκυος εάν κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
- Λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά την έμμηνο ρύση
- Κηλίδες αίματος όπως η έμμηνος ρύση μπορεί να είναι σημάδι εγκυμοσύνης