Ο ίλιγγος μπορεί να παραλύσει αμέσως και να σας αφήσει αβοήθητους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση περιστροφής και αιώρησης. Στην πραγματικότητα, αυτές οι αισθήσεις μπορεί να προκαλέσουν ακραία ζάλη, βουητό στα αυτιά, σοβαρή ναυτία και έμετο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη ειδικών φαρμάκων για τον ίλιγγο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να μάθετε έναν φυσικό τρόπο αντιμετώπισης της πάθησης, δηλαδή τον ελιγμό Epley. Έλα, δες την πλήρη εξήγηση παρακάτω!
Τι είναι ο ελιγμός Epley;
Ο ελιγμός Epley είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει ή να ανακουφίσει τα συμπτώματα του ιλίγγου. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι.
Ο ίλιγγος BPPV εμφανίζεται όταν το κεφάλι αλλάζει θέση, αναδεύοντας ειδικούς υγρούς κρυστάλλους που ονομάζονται κανάλια που βρίσκονται στο εσωτερικό του έσω ακουστικού πόρου, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία.
Όταν αλλάζετε γρήγορα θέσεις (π.χ. ξαπλωμένοι μέχρι να καθίσετε), οι κρύσταλλοι στο αυτί αλλάζουν θέση, προκαλώντας μια αίσθηση περιστροφής που ονομάζεται ίλιγγος. Το BPPV είναι ο πιο κοινός τύπος ιλίγγου. Περίπου το 17 τοις εκατό των συνολικών περιπτώσεων ιλίγγου συμβαίνουν λόγω του BPPV.
Λοιπόν, ο Δρ. Ο John Epley σχεδίασε μια σειρά κινήσεων για να διορθώσει τη θέση του κεφαλιού ακολουθώντας τη δύναμη της βαρύτητας, έτσι ώστε τα συμπτώματα του ιλίγγου να υποχωρήσουν από μόνα τους, χωρίς να πάρει φάρμακα.
Αυτή η θέση μπορεί να εξισορροπήσει το υγρό στο αυτί πίσω στο φυσιολογικό. Ο ελιγμός Epley είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία πάνω από το 90% των περιπτώσεων ιλίγγου που προκαλείται από BPPV. Η έρευνα δεν δείχνει παρενέργειες από αυτή τη θεραπεία.
Είναι αλήθεια, στην αρχή, πρέπει να κάνετε αυτόν τον ελιγμό Epley σε νοσοκομείο ή κλινική υγείας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, τώρα δεν χρειάζεστε βοήθεια, επομένως μπορείτε να το κάνετε ανεξάρτητα.
Δεδομένου του πολύ συγκεκριμένου σκοπού του, οι ειδικοί δεν συνιστούν τη χρήση του ελιγμού Epley για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου ιλίγγου εκτός από το BPPV.
Επομένως, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με την ακριβή αιτία του ιλίγγου σας πριν εκτελέσετε αυτόν τον ελιγμό.
Κίνδυνοι από τον ελιγμό Epley
Πριν κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει ακόμα να μάθετε για να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν ή όχι κίνδυνοι από αυτόν τον ελιγμό. Βασικά, όμως, ο ελιγμός Epley είναι μια ασφαλής άσκηση.
Μπορείτε επίσης να το κάνετε ανεξάρτητα στο σπίτι, αν και θα ήταν καλύτερα αν κάποιος άλλος συνοδεύει αυτή τη διαδικασία άσκησης. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να είστε πιο ήρεμοι για να κάνετε αυτή την άσκηση.
Ο λόγος είναι ότι είναι πιθανό ο ίλιγγος που αντιμετωπίζετε να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια αυτού του ελιγμού. Επομένως, ορισμένα άτομα με άλλες παθήσεις υγείας δεν πρέπει να κάνουν αυτόν τον ελιγμό.
Ειδικότερα, για εσάς με καταστάσεις που περιορίζουν το εύρος της κίνησής σας, όπως προβλήματα στον αυχένα ή την πλάτη, αγγειακά προβλήματα και διάφορες άλλες καταστάσεις. Επομένως, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να διασφαλίσετε την ασφάλειά του για εσάς.
Οδηγός για τον σωστό ελιγμό Epley
Οι ειδικοί αξιολογούν αυτόν τον ελιγμό ως μια ασφαλή, αποτελεσματική και αποδοτική άσκηση για την αντιμετώπιση του BPPV. Μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας, αν και θα είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό εάν ο γιατρός σας έχει καθοδηγήσει πριν.
Ακολουθεί ένας γενικός οδηγός από γιατρούς για τη σωστή εκτέλεση του ελιγμού Epley:
Εάν η πηγή του ιλίγγου προέρχεται από το αριστερό αυτί, ακολουθεί ο ελιγμός Epley:
- Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας 45º προς τα αριστερά (μην αγγίζετε τους ώμους σας).
- Τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι στην κάτω πλευρά σας, έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε, το μαξιλάρι να μπαίνει ανάμεσα στους ώμους σας και όχι κάτω από το κεφάλι σας.
- Με μια γρήγορη κίνηση, ξάπλωσε (με το κεφάλι στο κρεβάτι αλλά ακόμα γείρει 45º). Το μαξιλάρι πρέπει να βρίσκεται κάτω από τους ώμους. Το κεφάλι σας θα κρέμεται ελαφρώς στην άκρη του μαξιλαριού. Περιμένετε 30-120 δευτερόλεπτα μέχρι να σταματήσουν τα συμπτώματα του ιλίγγου.
- Γείρετε το κεφάλι σας κατά 90º προς τα δεξιά χωρίς να το σηκώσετε. Περιμένετε 30-120 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε τη θέση του κεφαλιού και του σώματος στο πλάι προς τα δεξιά, έτσι ώστε να κοιτάτε το πάτωμα. Περιμένετε 30-120 δευτερόλεπτα για να υποχωρήσουν τα συμπτώματα.
- Εάν ο ίλιγγος προέρχεται από το δεξί αυτί, αλλάξτε τη θέση των οδηγιών.
Αφού ολοκληρώσετε τα βήματα του ελιγμού Epley, αλλάξτε την τελευταία σας θέση πολύ, πολύ αργά σε μια άνετη θέση καθιστή ή ξαπλωμένη. Φροντίστε όμως να μείνετε στο κρεβάτι για λίγα λεπτά.
Θυμηθείτε, οι γρήγορες και ξαφνικές κινήσεις μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα να επανεμφανιστούν. Στη συνέχεια, ενώ ξεκουράζεστε για να αναρρώσετε, στηρίξτε το κεφάλι σας με δύο έως τρία μαξιλάρια έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται σε θέση 45 μοιρών.
Εάν τα συμπτώματα του ιλίγγου εξακολουθούν να μην υποχωρούν αφού εκτελέσετε ένα σετ αυτού του ελιγμού Epley, επαναλάβετε ελεύθερα αυτήν την άσκηση από την αρχή.
Αφού υποβλήθηκε στον ελιγμό Epley
Οι περισσότεροι άνθρωποι που εκτελούν αυτόν τον ελιγμό ισχυρίζονται ότι δεν αισθάνονται πλέον τα συμπτώματα του ιλίγγου. Ωστόσο, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, αυτή η διαδικασία μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να λειτουργήσει σε μερικούς ανθρώπους.
Στην πραγματικότητα, μερικοί εξακολουθούν να αισθάνονται συμπτώματα παρόλο που είναι πολύ ήπια για τις επόμενες εβδομάδες. Εκείνη τη στιγμή, μπορείτε ακόμα να κάνετε τακτικά αυτόν τον ελιγμό Epley. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί, δεν χρειάζεται πλέον να το κάνετε.
Ο ειδικός της ιατρικής ομάδας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε ορισμένες στάσεις μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων του ιλίγγου. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να κοιμάστε με δύο μαξιλάρια κάθε βράδυ για εβδομάδες.
Επιπλέον, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ιλίγγου παρά αυτούς τους ελιγμούς, επικοινωνήστε με έναν γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει με την κατάστασή σας. Ο λόγος είναι ότι υπάρχει πιθανότητα να κάνετε αυτήν την άσκηση με λάθος βήματα και τρόπους.