Μην νομίζετε ότι το λίπος συσσωρεύεται μόνο στην κοιλιά, τα χέρια ή τους μηρούς. Οι πτυχές λίπους στην πλάτη συχνά παραβλέπονται, λόγω της σπάνιας ορατής θέσης τους. Ενώ το λίπος στην πλάτη είναι επίσης εξίσου επικίνδυνο με τις εναποθέσεις λίπους σε άλλα σώματα.
Όχι μόνο αυτό, το λίπος στην πλάτη μπορεί επίσης να σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο ελκυστικοί, ειδικά για τις γυναίκες. Αν παρατηρήσετε, το λίπος στην πλάτη θα είναι πιο ορατό όταν φοράτε σουτιέν. Είναι πραγματικά αντιαισθητικό, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη με απλές κινήσεις
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από όλο το λίπος στην πλάτη που έχει συσσωρευτεί, απλώς κάντε τις παρακάτω κινήσεις. Αλλά προηγουμένως, ετοιμάστε ένα χαλάκι ή χαλάκι, καθώς και μια μπάρα – αν δεν έχετε μπάρα, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με κάτι άλλο, όπως μπαστούνια και ούτω καθεξής.
Τότε ποιες είναι οι δυνατές κινήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη;
- Κίνηση κάμψεις , όχι μόνο μπορεί να χτίσει τους κοιλιακούς μύες, αυτή η πιο κοινή κίνηση είναι επίσης ικανή να κόψει το λίπος της πλάτης σας. Μπορείτε να κάνετε περίπου 20-30 push ups τη φορά.
- Ο Σούπερμαν κινείται . Ναι, όντως σας ζητείται να δείξετε σαν ιπτάμενος υπεράνθρωπος. Έτσι, το σώμα είναι μπρούμυτα στο χαλάκι, τότε η θέση και των δύο χεριών και των ποδιών είναι ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι μαζί και μετά κάντε το με τη θέση του αριστερού ποδιού και του δεξιού χεριού. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο όταν σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Κίνηση μπροστινή μπάρα ανυψώνει , Αυτό γίνεται σε όρθια θέση με τα δύο χέρια να κρατούν ένα βάρος (μπάρα ή κάτι παρόμοιο). Στη συνέχεια μετακινήστε το χέρι που κρατά το βάρος από κάτω προς τα πάνω (παράλληλα με τον ώμο). Κάντε αυτή την κίνηση σε πολλές επαναλήψεις.
- Κίνηση στήθος μύγα , που γίνεται σε ξαπλωμένη θέση και τα χέρια ευθεία στο στήθος κρατώντας το βάρος. Στη συνέχεια, κάντε τις κινήσεις ανοίγματος και κλεισίματος – τα χέρια κρατούν ακόμα τα βάρη. Κάντε αυτό αρκετές φορές.
Μπορείτε επίσης να βασιστείτε στην καρδιο άσκηση, ώστε να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο λίπος στην πλάτη
Βασικά, όλα τα αθλήματα που κάνετε θα κάψουν σωματικό λίπος, χωρίς εξαίρεση το λίπος στην πλάτη. Ένας τύπος άσκησης που είναι αποτελεσματικός στην καύση μεγάλου σωματικού λίπους είναι η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως: τζόκινγκ , κολύμπι, ποδηλασία, ζούμπα και ούτω καθεξής. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα.
Η τακτική γιόγκα μπορεί να κάνει την πλάτη σας πιο σφιχτή
Η γιόγκα είναι πράγματι μια «χαλαρωτική» άσκηση που σε κάνει να χαλαρώνεις, αλλά η επίδραση στην απώλεια λίπους στην πλάτη δεν είναι κατώτερη από την άσκηση καρδιο. Ορισμένες κινήσεις γιόγκα πιστεύεται ότι μπορούν να κάψουν λίπος στην πλάτη. Επιπλέον, η γιόγκα θα κάνει επίσης το σώμα σας πιο ευέλικτο από πριν. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε γιόγκα, τότε θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από έναν ειδικό εκπαιδευτή γιόγκα.