Ο νυχτερινός ύπνος είναι πράγματι πιο άνετος σε ένα σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο. Αλλά είστε περίεργοι για το ποια είναι η πραγματική θερμοκρασία δωματίου για τον ύπνο, ώστε να σας κρατούν μακριά από τα παράπονα ότι σηκώνεστε πέρα δώθε στη μέση της νύχτας — είτε επειδή πρέπει να κατουρήσετε κρύο είτε λόγω της ζέστης; Η έρευνα απαντά για εσάς.
Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα
Όσο κοιμάστε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί επίσης από την κανονική, επειδή επηρεάζεται από την εργασία του εγκεφάλου. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος σας βοηθά να νιώθετε υπνηλία και στη συνέχεια να παραμείνετε κοιμισμένοι. Γι' αυτό οι ειδικοί δηλώνουν ότι η σωστή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Υποκοριστικό του Rodolphus. Ο Downey III, PhD, επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής για Προβλήματα Ύπνου από το Πανεπιστήμιο Loma Linda, δηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος θα συμβεί πιο γρήγορα σε ένα πιο κρύο δωμάτιο. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε ζεστό δωμάτιο, κινδυνεύετε να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας από υπερθέρμανση ή να αισθάνεστε βουλωμένοι ενώ κοιμάστε.
Ωστόσο, ο H. Craig Heller, Ph.D, καθηγητής βιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δηλώνει ότι εάν η θερμοκρασία του δωματίου κατά τον ύπνο είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα, το σώμα θα δυσκολευτεί να φτάσει σε αυτό το σημείο συνάντησης, ώστε να μπορεί επίσης να διαταράξει την άνεσή σας.
Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου REM (ονείρου ύπνου). Αυτή η φάση ύπνου εμφανίζεται συνήθως 90 λεπτά αφότου πέφτετε για ύπνο. Ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα του σώματος παραμένουν ενεργά κατά τη φάση του ύπνου REM, ενώ οι μύες γίνονται πιο χαλαροί. Η ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του παρεμποδίζεται επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, έτσι μια θερμοκρασία δωματίου που είναι πολύ ζεστή ή κρύα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Επομένως χρειάζεστε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου, ώστε να διατηρείται η ποιότητα και η άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
Ο Δρ. Η Rachel Salas, MD, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins αναφέρει μια μελέτη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου που αναφέρει ότι η καλύτερη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι περίπου 18-22º Κελσίου. Ο Downey και ο Heller συμφωνούν επίσης με αυτήν τη δήλωση λέγοντας ότι το εύρος θερμοκρασίας 18-22ºC μπορεί να είναι η αναφορά σας όταν ρυθμίζετε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου πριν τον ύπνο.
Ίσως κάποιοι από εσάς αναρωτιέστε γιατί η θερμοκρασία είναι τόσο χαμηλή; Οι ειδικοί λένε ότι η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας μειώνεται φυσικά κατά τον βαθύ ύπνο και θα αυξηθεί προς το τέλος του κύκλου του ύπνου σας. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος γίνεται ένα είδος σήματος προς το σώμα να ξυπνήσει αμέσως.
Είναι λοιπόν σημαντικό να διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου σε χαμηλά επίπεδα, ώστε το σώμα να κάνει σωστά τη δουλειά του ενώ κοιμάται. Επιπλέον, η πολύ κρύα και πολύ ζεστή θερμοκρασία δωματίου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φυσική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και να σας κάνει ανήσυχους όλη τη νύχτα, κάτι που θα είναι κακό για την υγεία σας.
Επιπλέον, ένας ειδικός από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου προτείνει επίσης να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο άνετη. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε δροσερό και μακριά από θόρυβο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάλτσες για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά, ώστε να κοιμάστε άνετα.