Το αβοκάντο είναι ένα είδος φρούτου που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό είναι που κάνει τα αβοκάντο να περιλαμβάνονται συχνά στο μενού διατροφής ορισμένων ανθρώπων. Ακόμα και τώρα υπάρχει ένα ειδικό είδος διατροφής με αβοκάντο.
Ναι, η δίαιτα με αβοκάντο είναι αυτή τη στιγμή αρκετά περιζήτητη. Ωστόσο, είναι πραγματικά αποτελεσματική η δίαιτα με αβοκάντο για την απώλεια βάρους; Πώς να κάνετε τη δίαιτα με αβοκάντο; Μάθετε την απάντηση παρακάτω.
Διατροφικό περιεχόμενο αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C, E, K και B-6, καθώς και ριβοφλαβίνης, νιασίνης, φολικού οξέος, παντοθενικού οξέος, μαγνησίου και καλίου. Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης λουτεΐνη, βήτα-καροτίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αν και οι περισσότερες θερμίδες στο αβοκάντο προέρχονται από λίπος, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη που είναι ευεργετικά για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι.
Όταν τρώτε λίπος, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα σήμα για να κλείσει την όρεξή σας. Η κατανάλωση λίπους μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων στο σώμα, κάτι που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Το λίπος είναι απαραίτητο για κάθε κύτταρο του σώματος. Η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών υποστηρίζει το υγιές δέρμα, αυξάνοντας την απορρόφηση των απαραίτητων λιποδιαλυτών βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών.
Τα υγιή λίπη που περιέχονται στο αβοκάντο μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γνωρίστε τη δίαιτα με αβοκάντο
Τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, επειδή μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό. Εξαιτίας αυτού δεν τσιμπολογάτε πολύ και μπορεί να κρατήσει την όρεξή σας. Αυτό είναι σίγουρα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Η δίαιτα με αβοκάντο γίνεται με την κατανάλωση αβοκάντο για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, μέχρι σνακ. Το αβοκάντο μπορεί να σερβιριστεί με ψωμί, λαχανικά, φτιαγμένο smoothies, ή μόνο το φρούτο.
Οι δίαιτες που περιορίζουν μόνο έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής είναι συνήθως λιγότερο υγιεινές και δεν συνιστώνται από τους ειδικούς. Τα φρούτα είναι μια υγιεινή τροφή εάν καταναλώνονται σε ισορροπημένη ποσότητα. Ωστόσο, τα φρούτα δεν πρέπει να είναι η μόνη τροφή που τρώτε μέσα στην ημέρα. Ειδικά αν το είδος του φρούτου είναι ακριβώς αυτό - αυτό είναι όλο.
Τα αβοκάντο είναι πράγματι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάνουν το αβοκάντο ένα υγιές φρούτο, αλλά σε επαρκείς ποσότητες.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θερμίδες, με ενάμιση αβοκάντο να περιέχει 182 θερμίδες. Εάν τρώτε πολύ, δεν θα χάσετε βάρος, θα αυξηθεί.
Αυτό είναι που κάνει το αβοκάντο να μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος σας. Ναι, δεν σημαίνει ότι επειδή τρως φρούτα, μπορείς να φας όσο περισσότερο μπορείς. Αυτό είναι λάθος.
Επιπλέον, εάν τρώτε μόνο αβοκάντο για κάποιο χρονικό διάστημα, θα χάσετε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχονται στο αβοκάντο.
Δίαιτα αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε σύμφωνα με τους στόχους σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με αβοκάντο, μην καταναλώνετε υπερβολικά αβοκάντο.
Αντικαταστήστε τη διατροφή σας με επιπλέον αβοκάντο, όπως σαλάτα αβοκάντο ή ομελέτα αβοκάντο. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το αβοκάντο ως σνακ, γιατί θα αυξήσει εν αγνοία σας την πρόσληψη θερμίδων.
Εν τω μεταξύ, αν θέλετε να πάρετε βάρος με τη δίαιτα αβοκάντο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αβοκάντο ως υγιεινή τροφή στη διατροφή σας, όπως για το απογευματινό σας σνακ.
Τα οφέλη της δίαιτας με αβοκάντο
1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
Το είδος του λίπους στα αβοκάντο είναι μονοακόρεστα φυτικά λίπη. Αυτό το είδος λίπους ονομάζεται καλό λίπος γιατί είναι πολύ εύκολο να καεί και να μετατραπεί σε ενέργεια.
Λόγω της καλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και των πυκνών θερμίδων, η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο. Έτσι μπορείτε να ελέγξετε την επιθυμία να βρείτε ένα σνακ ή να φάτε ξανά. Αυτό είναι σίγουρα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
2. Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Το μισό αβοκάντο παρέχει περίπου το 25 τοις εκατό της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Κ. Τα οφέλη αυτής της βιταμίνης συχνά παραβλέπονται, παρόλο που η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την υγεία των οστών.
Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν επαρκή βιταμίνη Κ μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των οστών αυξάνοντας την απορρόφηση ασβεστίου και μειώνοντας την απέκκριση ασβεστίου μέσω των ούρων (ούρα).
3. Διατηρήστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Παρά την κρεμώδη υφή τους, τα αβοκάντο είναι πραγματικά πλούσια σε φυτικές ίνες με περίπου 6-7 γραμμάρια ανά μισό φρούτο.
Η κατανάλωση τροφών με φυσικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.
Επιλογές συνταγών διατροφής με αβοκάντο
Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε δίαιτα αβοκάντο. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις που απαιτούν ειδικές διατροφικές ρυθμίσεις. Επιπλέον, για να εξακολουθούν να καλύπτονται οι καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες, μην τρώτε μόνο αβοκάντο από το πρωί μέχρι το βράδυ.
Συνδυάστε το αβοκάντο με λαχανικά, βασικές τροφές, συνοδευτικά και άλλα φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν δύο παραδείγματα συνταγών διατροφής με αβοκάντο που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Σάντουιτς με αβοκάντο και αυγά
Υλικό:
- αβοκάντο
- 1 ½ κουταλάκι χυμό λεμονιού
- 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι αβοκάντο
- 3 βραστά αυγά, ψιλοκομμένα
- φλιτζάνι σέλινο ψιλοκομμένο (περίπου 1 κλωνάρι)
- 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο φρέσκο κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο
- κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
- 4 φέτες φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης
- 2 φύλλα μαρουλιού
Πως να φτιάξεις:
- Ξύνετε τη σάρκα του αβοκάντο και τη μεταφέρετε σε ένα μπολ.
- Προσθέστε το χυμό λεμονιού και το λάδι και στη συνέχεια πολτοποιήστε το αβοκάντο.
- Προσθέστε τα ψιλοκομμένα αυγά, το σέλινο, το κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά.
- Απλώστε το μείγμα αυγού-αβοκάντο πάνω στη φρυγανισμένη φρυγανιά ολικής αλέσεως και στη συνέχεια καλύψτε το καθένα με ένα κομμάτι μαρούλι και άλλη μια φέτα φρυγανιά.
Smoothies σπανάκι αβοκάντο
Υλικό:
- 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
- 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
- 1 παγωμένη μπανάνα
- αβοκάντο
- 2 κουταλιές της σούπας νερό
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Πως να φτιάξεις:
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά smoothies μέχρι να είναι λείο. Smoothies Το αβοκάντο είναι έτοιμο για σερβίρισμα.