Οι καπνιστές μπορούν να κάνουν διάφορους τρόπους για να καθαρίσουν τους πνεύμονες που έχουν υποστεί βλάβη από κακές συνήθειες. Αυτά τα βήματα μπορούν σίγουρα να είναι πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά εάν αποφασίσετε επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να καθαρίσετε τους πνεύμονες από το τσιγάρο; Εδώ είναι η κριτική.
Πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονες του καπνιστή
Ο καθαρισμός των πνευμόνων πρέπει να είναι υποχρεωτική ατζέντα εάν έχετε συνήθεια καπνίσματος, τόσο τσιγάρα kretek, ηλεκτρονικά τσιγάρα (vape), ναργιλέ, για τσιγάρα με φίλτρο.
Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν είστε κοινωνικός καπνιστής και παθητικός καπνιστής, ο καθαρισμός των πνευμόνων από τον καπνό του τσιγάρου μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
Λοιπόν, εάν είστε ενεργός καπνιστής ή πρώην καπνιστής, θα πρέπει να κάνετε τους παρακάτω τρόπους για να καθαρίσετε τους πνεύμονες.
1. Ασκηθείτε τακτικά
Η νικοτίνη και οι τοξίνες που προέρχονται από τον καπνό του τσιγάρου πρέπει να αφαιρεθούν ώστε να μην συνεχίσουν να καθιζάνουν.
Όταν ο μεταβολισμός του σώματος αυξάνεται με την άσκηση, το σώμα τείνει να καίει τη νικοτίνη που απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα πιο γρήγορα.
Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και ενισχύει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
Από την άλλη, όταν σπάνια κινείσαι, το σώμα σου γίνεται αδύναμο, κάτι που πυροδοτεί πολλές ασθένειες.
Για άτομα που μόλις έκοψαν το κάπνισμα, η άσκηση βοηθά στη διαδικασία επούλωσης των πνευμόνων και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Εάν γίνεται τακτικά, η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε τους πνεύμονες των καπνιστών.
Ακόμα κι έτσι, αν υποφέρετε από χρόνια αναπνευστικά προβλήματα λόγω του καπνίσματος, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Συνήθως, οι γιατροί θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε, αλλά ο τύπος και η ένταση πρέπει πρώτα να προσαρμοστούν.
2. Πίνετε πολύ νερό
Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες του σώματος που έχουν εγκατασταθεί, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στους πνεύμονες.
Ο λόγος είναι ότι όταν πίνετε πολύ νερό θα ουρείτε πιο τακτικά. Αργότερα, η νικοτίνη που συσσωρεύεται στους πνεύμονες θα αποβληθεί σταδιακά από το σώμα μέσω των ούρων.
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της βλέννας και των τοξινών από τους πνεύμονες.
Και οι δύο θα αποβληθούν από τους πνεύμονες μέσω φυσιολογικών βλεφαρικών κινήσεων ή με βήχα.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ νερού βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας των οργάνων, έτσι ώστε να μπορούν να λειτουργούν βέλτιστα.
3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα και ποτά είναι εξαιρετικά για τον καθαρισμό των ελεύθερων ριζών και τη μείωση της φλεγμονής.
The Journal of Nutrition αναφέρει ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.
Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε από μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 1.000 ενήλικες στην Κορέα.
Στην πραγματικότητα, τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του πνευμονικού ιστού από τις βλαβερές συνέπειες της εισπνοής καπνού.
Όχι μόνο αυτό, άλλες έρευνες σε International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease Δείχνει επίσης και άλλα αντιοξειδωτικά οφέλη.
Τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παραγωγής βλέννας, υγρών και φλεγμάτων στο σώμα. Επειδή στους καπνιστές, αυτή η βλέννα τείνει να συσσωρεύεται στους πνεύμονες και τους αεραγωγούς.
Τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι συνήθως καλές πηγές αντιοξειδωτικών επειδή δεν έχουν υποστεί ακόμη επεξεργασία.
Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το bok choy και το λάχανο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά τα λαχανικά πιστεύεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, τόσο στους καπνιστές όσο και στους πρώην καπνιστές.
Διάφοροι τύποι υποκατάστατων τσιγάρου που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κόψετε
Επιπλέον, το μέλι, οι φράουλες, τα κεράσια, το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, τα καρύδια, ο αρακάς και άλλα λαχανικά και φρούτα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο καθημερινό σας μενού επειδή περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά.
Η επιμελής κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος που αξίζει να προσπαθήσετε να καθαρίσετε τους πνεύμονες των καπνιστών.
4. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να επιβραδύνει την κίνηση των βλεφαρίδων ή των μικροσκοπικών τριχών που ευθυγραμμίζουν τους πνεύμονες για να αφαιρέσουν τα υπολείμματα που έχουν παγιδευτεί στους αεραγωγούς.
Πάρτε μια ανάσα καθαρού αέρα συχνά και κόψτε το κάπνισμα, ώστε οι βλεφαρίδες να λειτουργούν ξανά αποτελεσματικά.
Καθώς εισπνέετε καθαρό αέρα, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές, αργές αναπνοές.
Όταν κάνετε τακτικά ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες θα συνεχίσει να αυξάνεται.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να φέρει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες και να επιταχύνει την επούλωση μετά από εγχείρηση καρδιάς.
Επιπλέον, η λήψη μακρών, αργών, βαθιών αναπνοών βοηθά επίσης το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να εξαπλωθεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μέρος που έχει καλή κυκλοφορία αέρα και είναι υγιές.
Είναι καλύτερο να μην παίρνετε βαθιές αναπνοές σε άκρες δρόμων, τερματικούς σταθμούς ή άλλες πηγές ρύπανσης.
5. Ατμοθεραπεία
Αυτός είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε τους πνεύμονες για τους καπνιστές που μπορεί να μην σκεφτείτε.
Η θεραπεία με ατμό είναι μια δραστηριότητα που πραγματοποιείται με την εισπνοή υδρατμών για το άνοιγμα των αεραγωγών. Αυτή η θεραπεία γίνεται επίσης για να βοηθήσει τους πνεύμονες να αποστραγγίσουν τη βλέννα.
Οι καπνιστές που έχουν προβλήματα με τους πνεύμονες συνήθως εμφανίζουν μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων όταν βρίσκονται σε περιοχές με κρύο ή ξηρό αέρα.
Ο λόγος είναι ότι ο κρύος καιρός ή ο ξηρός αέρας μπορεί να στεγνώσουν τους βλεννογόνους στους αεραγωγούς και να περιορίσουν τη ροή του αίματος.
Λοιπόν, η θεραπεία με ατμό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη ζεστασιά και την υγρασία των αεραγωγών.
Αυτό συμβαίνει επειδή η θεραπεία με ατμό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας στους αεραγωγούς και τους πνεύμονες, διευκολύνοντας την αναπνοή.
Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσωρινή λύση για την κάθαρση των πνευμόνων, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Ωστόσο, πρέπει ακόμα να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να ρωτήσετε ποιες μέθοδοι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τον καθαρισμό των πνευμόνων των καπνιστών.
6. Χρήση καθαριστής νερού στο σπίτι
Ένας τρόπος για να καθαρίσετε τους πνεύμονες για καπνιστές ή μη είναι να εγκαταστήσετε ένα καθαριστής νερού ή οικιακός καθαριστής αέρα.
Η κλινική του Κλίβελαντ αναφέρει ότι οι καθαριστές αέρα μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία σας, ειδικά τους πνεύμονες.
Καθαριστής αέρα δρα φιλτράροντας τα λεπτά σωματίδια, βοηθώντας στον καθαρισμό του αέρα που αναπνέετε και μειώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις της ρύπανσης (συμπεριλαμβανομένου του καπνού του τσιγάρου).
Η American Lung Association αναφέρει επίσης ότι ένα από τα κλειδιά για την υγεία των πνευμόνων είναι η ποιότητα του αέρα στο περιβάλλον σας.
Επομένως, θα πρέπει να κάνετε αυτή τη μέθοδο εάν θέλετε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας όσο είστε ακόμα καπνιστής ή όχι.
Είναι αποτελεσματικό ο καθαρισμός των πνευμόνων από τον καπνό του τσιγάρου με σόδα;
Εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχει η υπόθεση ότι η κατανάλωση σόδας μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των πνευμόνων των καπνιστών. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η υπόθεση είναι αληθινή;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση σόδας μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των πνευμόνων.
Πίνετε αναψυκτικά ή αναψυκτικό με μειωμένη πνευμονική λειτουργία. Αυτό εξηγείται σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.
Η μελέτη αναφέρει ότι τα αναψυκτικά μπορούν να έχουν κακή επίδραση στον οργανισμό, ιδιαίτερα στη λειτουργία των πνευμόνων και στο άσθμα.
Επομένως, πρέπει πραγματικά να μειώσετε την κατανάλωση αναψυκτικών για να διατηρήσετε την υγεία των πνευμόνων.
Εσείς, καπνιστές και μη, μπορείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονες κάνοντας τις παραπάνω μεθόδους. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τις καλύτερες συμβουλές.
Οι γιατροί μπορεί επίσης να προτείνουν φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος, θεραπεία διακοπής του καπνίσματος, σε φυσικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια.