Γνωρίζατε ότι οι συνθήκες υγείας μπορούν να μετρηθούν μέσω της περιφέρειας του στομάχου; Άτομα με μεγάλη περίμετρο μέσης κινδυνεύουν από διάφορες χρόνιες παθήσεις. Λοιπόν, είστε από τους ανθρώπους που έχουν κανονική ή μικρή περίμετρο κοιλιάς;
Σχέση φυσιολογικής περιφέρειας κοιλιάς με υγεία
Η περίμετρος της κοιλιάς ή η περιφέρεια μέσης είναι μια γραμμή που αγγίζει την περιοχή της κορυφής του ισχίου και το κάτω μέρος των πλευρών. Το μέγεθος της περιφέρειας της κοιλιάς σας μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως η γενετική και ο τρόπος ζωής.
Με την έναρξη λειτουργίας του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, τα ασφαλή όρια για την κανονική περίμετρο της κοιλιάς θα διαφέρουν ανάλογα με το φύλο, συμπεριλαμβανομένων:
- γυναίκες: 80 εκ
- άντρες: 90 εκ
Επιπλέον, το μέγεθος της περιφέρειας της κοιλιάς μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος εκτίμησης του προσδόκιμου ζωής. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μια μελέτη εξέτασε δεδομένα από 650.000 ενήλικες.
Οι ερευνητές βρήκαν μια εκτιμώμενη μείωση στο προσδόκιμο ζωής για την υψηλότερη περιφέρεια μέσης με τη χαμηλότερη εικόνα. Το προσδόκιμο ζωής μειώθηκε κατά περίπου τρία χρόνια για τους άνδρες και πέντε χρόνια για τις γυναίκες.
Αυτή η επίδραση της περιφέρειας της κοιλιάς ήταν ανεξάρτητη από άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος και η χρήση αλκοόλ.
Ασθένειες που ανιχνεύονται μέσω της περιφέρειας της κοιλιάς
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης τουλάχιστον βοηθά να πείτε για την κατάσταση της υγείας σας. Ο λόγος είναι ότι το μέγεθος της κοιλιακής περιφέρειας μπορεί να περιγράψει πόσο σπλαχνικό λίπος έχει συσσωρευτεί γύρω από το στομάχι.
Αυτή η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως:
- Διαβήτης,
- υπέρταση και
- καρδιακή ασθένεια.
Σε σύγκριση με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), η περίμετρος της κοιλιάς τείνει να είναι πιο ακριβής στη διάγνωση της κεντρικής παχυσαρκίας. Η κεντρική παχυσαρκία είναι μια κατάσταση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.
Επομένως, είναι σημαντικό να μετράτε περιστασιακά την περιφέρεια του στομάχου σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, πώς να μετρήσετε την περιφέρεια του στομάχου δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φανταζόμαστε.
Τι είναι πιο δύσκολο να χάσεις, το λίπος στην κοιλιά ή στους μηρούς;
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της κοιλιάς
Η μέθοδος μέτρησης της περιφέρειας του στομάχου δεν πρέπει να γίνεται απρόσεκτα. Χωρίς τη σωστή τεχνική, τα αποτελέσματα σίγουρα δεν θα είναι ακριβή. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να μετρήσετε την περίμετρο της κοιλιάς σας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- Βγάλτε το πουκάμισο, τη φούστα ή το παντελόνι σας για να αποκαλύψετε την κοιλιά σας.
- Ετοιμάστε μια μεζούρα ή μια μεζούρα.
- Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη σε όρθια και χαλαρή θέση.
- Πιέστε τα δάχτυλά σας στο δέρμα για να βρείτε το χαμηλότερο πλευρό και το επάνω οσφυϊκό τμήμα
- Προσδιορίστε το κέντρο μεταξύ των δύο οστών, το οποίο είναι παράλληλο με τον ομφαλό.
- Τοποθετήστε την άκρη του 0 στο σημείο που είναι παράλληλο με τον αφαλό
- Τυλίξτε το υπόλοιπο σχοινί γύρω από το στομάχι σας και στον κορμό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι σε οριζόντια θέση και δεν πιέζει το δέρμα της κοιλιάς
- Ελέγξτε τον αριθμό στη μεζούρα όπου το 0 συναντά το τελευταίο ψηφίο γύρω από τη μέση.
- Ο τελευταίος αριθμός είναι το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης ή του στομάχου σας.
Όταν μετράτε την περιφέρεια του στομάχου, προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας ή να μην μικρύνετε το στομάχι σας. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τα αποτελέσματα των μετρήσεων ανακριβή.
Εάν το αποτέλεσμα της μέτρησης της περιφέρειας της κοιλιάς υπερβαίνει τον κανονικό αριθμό, υπάρχει πιθανότητα να κινδυνεύετε για ορισμένα προβλήματα υγείας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε την περίμετρο της κοιλιάς σας στο φυσιολογικό.
Συμβουλές για μείωση της περιφέρειας της μέσης
Βασικά, το να γνωρίζεις ότι πρέπει να μειώσεις την περίμετρο της κοιλιάς σου είναι πολύ πιο εύκολο από το να το κάνεις πραγματικά. Εάν το μέγεθος της περιφέρειας της κοιλιάς υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο ή δεν είναι ιδανικό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Αυτό συμβαίνει επειδή η μείωση του μεγέθους της μέσης είναι αρκετά δύσκολη, επομένως μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια από έναν γιατρό. Επιπλέον, οι κινήσεις άσκησης για τη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς και της μέσης συνήθως δεν καίνε πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος.
Γι' αυτό, μπορείτε να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα σωματικού λίπους και να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους παρακάτω.
- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι.
- Αυξήστε την ένταση της άσκησης με την πάροδο του χρόνου.
- Αυξήστε τα φρούτα, τα λαχανικά, την άπαχη πρωτεΐνη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό.
- Δώστε προσοχή στις μερίδες φαγητού ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες.
- Πίνετε περισσότερο νερό και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με την ιδανική περίμετρο μέσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.