Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν και απασχολούνται, οι περισσότεροι ενήλικες (18-64 ετών) χάνουν χρόνο και ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν αφιερώσετε πραγματικά χρόνο για να είστε δραστήριοι, μπορεί να καταλήξετε να ζείτε τη μέρα σας παθητικά. Ειδικά αν δουλεύεις όλη μέρα στο γραφείο. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να συνεχίσει να κινείται για να λειτουργεί κανονικά. Όπως το φαγητό, η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις ανάγκες της ζωής που δεν πρέπει να παραλείψετε.
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια δραστηριότητα ορισμένης διάρκειας που απαιτεί ενέργεια και κίνηση των σκελετικών μυών. Μην συγχέεστε με τον αθλητισμό που σημαίνει κινήσεις σώματος που είναι δομημένες με συγκεκριμένο σκοπό, συνήθως για να εκπαιδεύσουν ορισμένα μέρη του σώματος. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα είναι πράγματι πολύ ευρύ σε εύρος. Ξεκινώντας από τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το στέγνωμα των ρούχων μέχρι τα αθλήματα όπως η γυμναστική, το κολύμπι ή το παιχνίδι σάλας.
Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τους ενήλικες
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί ο αντίκτυπος της έλλειψης κίνησης δεν θα γίνει άμεσα αισθητός στο σώμα, σε αντίθεση με την ανάγκη για τροφή. Εάν δεν τρώτε, το σώμα σας θα σας προειδοποιήσει μέσω της πείνας. Ενώ η έλλειψη νέας φυσικής δραστηριότητας θα φαίνεται προειδοποιητική μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να προσφέρει διάφορα σημαντικά οφέλη που δεν αντιλαμβάνεστε σε καθημερινή βάση.
1. Πρόληψη ασθενειών
Η σωματική δραστηριότητα για τους ενήλικες δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά προλαμβάνει και διάφορες ασθένειες που ελλοχεύουν με την ηλικία. Μερικές από τις ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
- Στεφανιαία νόσος
- Εγκεφαλικό
- Υπέρταση
- Διαβήτης
- Ευσαρκία
- Οστεοπόρωση
- Καρκίνος του μαστού
- Καρκίνο του παχέος εντέρου
- Καρκίνος νεφρού
2. Διατηρήστε την πνευματική οξύτητα
Καθώς μεγαλώνετε, η γνωστική λειτουργία των ενηλίκων θα μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Ειδικά αν δεν είστε αρκετά δραστήριοι σωματικά. Η μνήμη, η συγκέντρωση ή η ακρίβειά σας θα μειωθούν επίσης. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που κινούνται ενεργά και ασκούν το μυαλό τους θα παραμείνουν αιχμηρά. Αυτό συμβαίνει γιατί όσο είστε σωματικά δραστήριοι, ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να αναπτύσσεται δημιουργώντας νέα δίκτυα και δημιουργώντας εκατοντάδες νέες συνδέσεις μεταξύ των νεύρων του εγκεφάλου. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τον κίνδυνο της άνοιας, της νόσου του Αλτσχάιμερ ή άλλων διαταραχών της γνωστικής σας λειτουργίας.
3. Σκέψου πιο θετικά
Η άσκηση, ακόμα κι αν αναγκαστεί να το κάνει επειδή δεν σας ενδιαφέρει, έχει αποδειχθεί ότι κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο θετικό και σίγουρο. Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο γιατί στην ενηλικίωση, ένα άτομο πρέπει να έρθει αντιμέτωπο με διάφορα προβλήματα ζωής που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή κατάθλιψη. Έτσι, αντί να τρώτε συνέχεια όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, καλύτερα να σηκωθείτε από τη θέση σας και να αναζητήσετε μια ενεργή δραστηριότητα.
Φυσική δραστηριότητα που χρειάζονται οι ενήλικες
Οι σωματικές ανάγκες των ενηλίκων είναι σίγουρα διαφορετικές από τα παιδιά ή τους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους). Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), όλοι μεταξύ 18 και 64 ετών πρέπει να καλύπτουν τις ακόλουθες ανάγκες φυσικής δραστηριότητας.
- 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
- 300 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα αν το συνηθίσεις
- Προπόνηση σκελετικών μυών 3 με 4 φορές την εβδομάδα
Διαφορετικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα για ενήλικες χωρίζεται σε τρεις ομάδες με βάση το επίπεδο της έντασης, δηλαδή ελαφριά, μέτρια και βαριά. Ακολουθεί μια πλήρης εξήγηση και παράδειγμα για κάθε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
1. Ελαφριά σωματική δραστηριότητα
Όταν κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, δεν θα αισθάνεστε δύσπνοια ή η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Το σώμα επίσης δεν θα κάψει πολλές θερμίδες σε ενέργεια. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει πλύσιμο πιάτων, μαγείρεμα, χαλαρή βόλτα στο εμπορικό κέντρο, οδήγηση μηχανοκίνητου οχήματος, ψάρεμα και τέντωμα των μυών.
2. Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, ταχύτερη αναπνοή και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Μπορεί επίσης να νιώσετε λίγο κουρασμένοι αφού το κάνετε. Παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, μεταφορά παιδιών ηλικίας 2-6 ετών, αναρρίχηση σκαλοπατιών, αλλαγή γαλονιών πόσιμου νερού, γιόγκα, χορός, παιχνίδι βόλεϊ και πατινάζ ή ρόλεϊ. skateboards.
3. Έντονη σωματική δραστηριότητα
Για έντονη σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες επειδή απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Θα σας κόψει η ανάσα ανάλογα με αυτές τις δραστηριότητες. Συνήθως η σωματική δραστηριότητα για ενήλικες που είναι αρκετά βαρείς είναι η άσκηση όπως το ποδόσφαιρο σάλας, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η αναρρίχηση σε βουνά, το σχοινάκι και το μπάντμιντον. Μπορεί επίσης να είναι με τη μορφή εργασίας που απαιτεί εργασία, όπως σκάπισμα, πετάλι σε τρίχα ή ολοκλήρωση κατασκευαστικών εργασιών.