Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) υπολογίζει ότι περίπου 350 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κατάθλιψη παγκοσμίως. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, ακραία θλίψη που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης και ενθουσιασμό για τις καθημερινές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα και να βρείτε την καλύτερη επιλογή θεραπείας για εσάς. Συνήθως, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία, οι γιατροί συστήνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης:
1. Να είστε πιο δραστήριοι
Ορισμένες μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε καλά, μπορούν να αυξηθούν με τακτική άσκηση. Αυτό παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη για όσους έχουν συχνά κατάθλιψη και ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να σκέφτεται θετικά.
2. Τρώτε υγιεινά
Είναι σημαντικό να τρώτε πάντα υγιεινά. Όταν είστε σε κατάθλιψη, τείνετε να τρώτε υπερβολικά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, αυτό αναφέρεται συχνά ως συναισθηματική διατροφή. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν δεν προσέχετε τι τρώτε. υπερφαγία, ή το να τρώτε ανεξέλεγκτα όταν έχετε κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες υγείας. Είναι σημαντικό να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά έναντι τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Ορισμένες τροφές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι αλλάζουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη διάθεση.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν έχετε κατάθλιψη. Ωστόσο, ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Μπορείτε να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μην παίρνετε πολύ μεγάλους υπνάκους, καθώς θα δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε το βράδυ. Το να μένετε μακριά από κάθε περισπασμό, όπως υπολογιστές, τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή να κάνετε ντους πριν τον ύπνο είναι μια καλή ιδέα για τη μείωση της κατάθλιψης.
4. Αντιμετωπίστε το πρόβλημά σας
Ο καθένας έχει βιώσει κατάθλιψη με τα δικά του προβλήματα στη ζωή του, όπως η απώλεια εργασίας, το άγχος στη δουλειά, ο γάμος σύντομα ή γεγονότα που προκαλούν αρνητικές σκέψεις μακροπρόθεσμα. Η καλύτερη συμβουλή είναι να αμφισβητήσετε την κακή σας διάθεση, να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε. Εάν αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας και αρχίστε να σκέφτεστε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Αν και αυτή η τεχνική απαιτεί χρόνο για να εξασκηθεί, είναι η καλύτερη θεραπεία για την αντιμετώπιση της κατάθλιψής σας.
5. Κάνε νέα και διασκεδαστικά πράγματα με τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους
Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, παρόλο που είναι δύσκολο, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι διασκεδαστικό και διαφορετικό, όπως να πάτε στο ζωολογικό κήπο, να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο, να μάθετε μια νέα γλώσσα, να κάνετε διακοπές σε ένα νέο μέρος κ.λπ. επί. Όταν κάνετε νέα πράγματα, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει επίσης να κάνει αλλαγές που σχετίζονται με την ευχαρίστηση.
Η απόλαυση του χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αποτελεσματικά.
Μιλήστε με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για το πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας. Μπορεί να χρειαστείτε συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και θεραπείας ομιλίας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να ελέγξετε την κατάθλιψή σας.