Η ψύξη μετά την άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς υγείας. Διότι βασικά, συχνά συζητούνται τα οφέλη από την ψύξη μετά την άσκηση, προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών του σώματος. Πόσο σημαντικό είναι όμως να δροσιστείτε μετά από μια προπόνηση; Υπάρχουν σημαντικά οφέλη που πρέπει να έχουμε;
Γιατί πρέπει να δροσιστείτε μετά την άσκηση;
Σύμφωνα με το Amerian Council on Exercise, είναι σημαντικό να δροσιστείτε ή να διαταθείτε μετά από μια προπόνηση. Γιατί είναι σημαντικό? Το αποτέλεσμα όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο που έρχεται μετά.
Κατά την άσκηση, οι μύες του σώματος θα αισθάνονται ζεστοί λόγω της κίνησης και της ταχύτητας όταν ασκείστε. Λοιπόν, η λειτουργία αυτής της ψύξης είναι να αυξάνει το εύρος κίνησης των μυών ώστε να μην σχίζονται και να μην πονάνε σε ζεστές συνθήκες. Ψύχοντας τακτικά το σώμα σας μετά την άσκηση, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον μυϊκό πόνο που εμφανίζεται συνήθως 1 ή 2 ημέρες μετά την άσκηση.
1. Βοηθήστε στη μείωση της μυϊκής κόπωσης
Όταν ασκείστε, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες σας, προκαλώντας συχνά μυϊκό πόνο και κόπωση. Με την ψύξη, οι μύες θα προετοιμαστούν για μείωση της θερμοκρασίας σε κανονικές δραστηριότητες και ο πόνος μπορεί να ανακάμψει πιο γρήγορα.
2. Εκπαιδεύστε την ευλυγισία των μυών
Ένα άλλο όφελος που μπορείτε να έχετε από την ψύξη είναι η προπόνηση και η αύξηση της ευκαμψίας των μυών του σώματος. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε εύπλαστους και εύκαμπτους μύες εάν σας αρέσει πραγματικά ή ασκείστε τακτικά κάθε μέρα.
Αυτό επηρεάζει επίσης καθώς το σώμα σας γερνάει. Επειδή όσο μεγαλύτερη ηλικία, οι μύες και οι αρθρώσεις του σώματος γίνονται επίσης άκαμπτοι και άκαμπτοι. Έτσι, απαιτούνται ρουτίνες όπως η ψύξη ή το μασάζ μετά την άσκηση για τη μείωση της μυϊκής ακαμψίας.
3. Αποτρέψτε το άγχος του σώματος και του νου
Δεν είναι μόνο το σώμα και οι μύες σας που ωφελούνται, αλλά το μυαλό σας μπορεί επίσης να αποκομίσει ορισμένα οφέλη από την ψύξη. Όταν τεντώνεστε ενώ αναπνέετε καλά μετά την άσκηση, φέρνετε το σώμα, τα συναισθήματα και το μυαλό σας σε ένα.
Στη συνέχεια, με κάθε αναπνοή που απελευθερώνεται κατά την ψύξη, το σώμα τεντώνεται ενώ αντιμετωπίζει πόνους και πόνους στο σώμα. Αυτή η ένωση μεταξύ μυαλού και σώματος λέγεται ότι είναι σημαντική για τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες. Επιπλέον, τα νεύρα στον εγκέφαλό σας και σε όλο το σώμα σας θα αισθάνονται επίσης πιο ήρεμα εάν κάνετε τακτικά τέντωμα κάθε μέρα.
Η ψύξη δεν πρέπει να γίνεται απρόσεκτα
Τώρα που ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να δροσιστείτε μετά από μια προπόνηση, υπάρχουν στην πραγματικότητα μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Πριν κάνετε αθλήματα, απαιτείται επίσης να κάνετε προθέρμανση, καθώς και να τεντώσετε τους μυς του σώματός σας αφού τελειώσετε την άσκηση. Αυτά τα δύο πράγματα πρέπει να γίνονται με ισορροπημένο τρόπο, δηλαδή πριν και μετά την άσκηση.
Στη συνέχεια, η ψύξη μπορεί να γίνει με ήπιο τρόπο. Αποφύγετε κάνοντας κινήσεις που πηδούν ή κινούνται πιο γρήγορα. Μην ξεχνάτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές για να έχετε την αίσθηση στο σώμα σας όταν κάνετε τέντωμα. Συνιστάται να κρυώνετε μόνο 3-5 λεπτά μετά την άσκηση.