Ισχυρή κίνηση για την ανακούφιση από τον πόνο σε 10 μέρη του σώματος

Ανεξάρτητα από το αν είστε ενεργοί και συχνά τεντώνεστε, ο πόνος σε ένα μέρος του σώματος μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι για να ανακουφίσετε τον πόνο χωρίς να μετακινηθείτε από την καρέκλα σας.

Ανακουφίστε τον πόνο στη μέση

1. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα.
2. Σηκώστε το ένα γόνατο στο ύψος του στήθους και κρατήστε το από κάτω.
3. Τραβήξτε το απαλά προς το σώμα.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Απελευθερώστε σταδιακά τα πόδια.
6. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Ανακουφίστε τον πόνο στον ώμο

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές ή περισσότερες.

Ανακουφίστε τον πόνο στα πόδια

1. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
2. Ισιώστε το πόδι πίσω σας και διπλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τη φτέρνα.
3. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Ισιώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας.
5. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις των βραχιόνων

1. Κάντε μια γροθιά και με τα δύο χέρια.
2. Τοποθετήστε τις γροθιές σας μπροστά σας.
3. Κάντε κύκλους στον αέρα με τις αρθρώσεις σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές και για τις δύο κατευθύνσεις.

Ανακουφίστε τον πόνο των μυών του θώρακα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να θυμίζουν φτερά.
2. Χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι κοντά ο ένας στον άλλο.
3. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επαναφέρετε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Ανακουφίστε τον πόνο του ισχίου

1. Καθίστε ίσια στην άκρη της καρέκλας.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και περιστρέψτε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα δεξιά.
3. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας.
4. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών.
5. Σηκώστε το στήθος σας και πιέστε τους γοφούς σας.
6. Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα.
7. Αφήστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά.

Ανακουφίστε τον μυϊκό πόνο στους γλουτούς (γλουτό)

1. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα.
2. Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό σας γόνατο.
3. Σκύψτε.
4. Θα νιώσετε την ένταση στους μύες των γλουτών. Μην το κάνετε πιο τεταμένο.
5. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Σιγά σιγά ισιώστε.
7. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.

Ανακουφίστε τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης

1. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
3. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Απελευθερώστε αργά.

Εξαλείψτε τον πόνο στο γόνατο

1. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα.
2. Σηκωθείτε αργά.
3. Σταθείτε σαν μια κίνηση.
4. Καθίστε αργά.
5. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 φορές.

Απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα

1. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά με τα αυτιά και τους ώμους σας κλειστά.
3. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας στην κύρια θέση.
5. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά του κεφαλιού.