Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σειρά από ενοχλητικά προβλήματα που είναι αβλαβή αλλά εξακολουθούν να κάνουν τις δραστηριότητες άβολες. Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα για τα οποία παραπονούνται οι έγκυες γυναίκες είναι η κούραση και η κούραση. Γιατί και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αιτίες κόπωσης κατά την εγκυμοσύνη
Οι γυναίκες συχνά αισθάνονται αδύναμες και κουρασμένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την αύξηση της ηλικίας κύησης, ο μεταβολισμός του σώματος της μητέρας αυξάνεται και στη συνέχεια επηρεάζει την αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης.
Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης στο σώμα είναι αυτό που κάνει τις έγκυες γυναίκες να νυστάζουν και να κουράζονται γρήγορα.
Η εγκυμοσύνη προκαλεί επίσης μια σειρά από σημαντικές αλλαγές στη σωματική διάπλαση της μητέρας. Ξεκινώντας από το πρώτο τρίμηνο όπου το σώμα θα εργαστεί σκληρότερα για να προετοιμάσει τον πλακούντα.
Ο πλακούντας βοηθά στη διοχέτευση όλων των ειδών διατροφικής υποστήριξης για το σχηματισμό εμβρυϊκών κυττάρων και στη συνέχεια η κούραση μπορεί να εμφανιστεί ξανά στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Γύρω στις 30-34 εβδομάδες κύησης, η κοιλιά της μητέρας που μεγαλώνει ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο σώμα της, έτσι ώστε η μητέρα να αισθάνεται γρήγορα κουρασμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στην πραγματικότητα, είστε επίσης επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια και πόνο στην πλάτη αυτή τη στιγμή ως αποτέλεσμα. Σε αυτή την ηλικία κύησης, το μωρό κινείται επίσης ενεργά και κλωτσάει το στομάχι, γεγονός που κάνει τη μητέρα να αισθάνεται άβολα.
Εκτός από διάφορες ορμονικές και σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες είναι επιρρεπείς στην κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή επηρεάζονται από το στρες και το άγχος εν αναμονή του τοκετού.
Αυτή η ψυχολογική κατάσταση μπορεί να μειώσει τον χρόνο ανάπαυσης και έτσι οι έγκυες γυναίκες τείνουν να αισθάνονται κουρασμένες.
Η κόπωση που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες μπορεί να ποικίλλει. Κάποιοι νιώθουν πολύ κουρασμένοι και κάποιοι δεν το νιώθουν τόσο πολύ.
Συνήθως, η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μειωθεί σταδιακά από την εβδομάδα 12 έως την εβδομάδα 14.
Αφού περάσετε την εβδομάδα, η ενέργειά σας μπορεί να επανέλθει ξανά στο φυσιολογικό, ώστε να αισθάνεστε πιο σε φόρμα και ενέργεια.
Κόπωση κατά την εγκυμοσύνη που πρέπει να ελεγχθεί από γιατρό
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και αφού φάτε αρκετά και ξεκουραστείτε, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Υπάρχουν διάφοροι πιθανοί λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως παρακάτω.
- Η κόπωση, ακολουθούμενη από συνεχή πείνα και δίψα, μπορεί να είναι σύμπτωμα του διαβήτη κύησης.
- Κούραση που δεν υποχωρεί ούτε μετά την ανάπαυση.
- Κόπωση ακολουθούμενη από συμπτώματα όπως πυρετός, πονόλαιμος και πρησμένοι αδένες.
- Σοβαρή κόπωση ακολουθούμενη από ναυτία, έμετο και αυξημένη συχνότητα ούρησης. Αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας έκτοπης εγκυμοσύνης, γνωστή και ως εγκυμοσύνη εκτός μήτρας.
Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν υποχωρεί μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης
Η κόπωση από τις περισσότερες δραστηριότητες συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες μέρες ή αφού ξεκουραστείτε αρκετά.
Ωστόσο, η κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν υποχωρεί θα πρέπει να γνωρίζετε. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είχατε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι μια αντίδραση του σώματος που μπορεί να προκληθεί από οξύ στρες λόγω του ότι το σώμα παράγει υπερβολική ποσότητα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Η ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα διαβάζεται από τον εγκέφαλο ως απειλή από το εξωτερικό που πρέπει να καταπολεμηθεί ή να αποφευχθεί.
Για να αποφευχθεί η εξάντληση της ενέργειας, ο εγκέφαλος δίνει οδηγίες στο σώμα να ξεκουραστεί. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε πολύ κουρασμένοι και ανίσχυροι.
Στην πραγματικότητα, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν στην πραγματικότητα μια απειλή που πρέπει να αντισταθεί σωματικά ή να αποφευχθεί.
Η κατάθλιψη σας ζητά έμμεσα να σταματήσετε για λίγο από τα πράγματα που σας επιβαρύνουν ψυχικά. Είτε πρόκειται για οικογενειακά προβλήματα, είτε για οικονομικά προβλήματα, είτε για το τραύμα της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου.
Ωστόσο, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να σας «μιλήσει» απευθείας, ένα από τα σημάδια που μπορεί να δείξει είναι η υπερβολική κόπωση.
Ένα άτομο που έχει κατάθλιψη συχνά δεν θέλει να κάνει καμία δραστηριότητα, νιώθει κουρασμένο όλη μέρα, χάνει την όρεξη και αισθάνεται απελπισία και δυστυχία.
Πώς να ελέγξετε την κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε την κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Μην θεωρείτε δεδομένη την ανάπαυση. Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη στιγμή στη ζωή μιας μητέρας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε όλη τη δουλειά όπως πριν μείνετε έγκυος, μην το πιέζετε ποτέ. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι η σωστή ρουτίνα για τις έγκυες γυναίκες για να αντιμετωπίσουν την κούραση ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά.
- Προσαρμόστε το πρόγραμμα εργασίας. Μειώστε τις ώρες εργασίας για περισσότερη ξεκούραση.
- Κάντε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι.
- Κάντε ένα τακτικό πρόγραμμα ανάπαυσης όπως να πηγαίνετε και να σηκώνεστε ταυτόχρονα
- Φροντίστε να τρώτε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε περισσότερο από πριν από την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με τη σύσταση του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας το 2013, τουλάχιστον οι έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο αυξάνουν την πρόσληψη κατά 180 θερμίδες και το 2ο και 3ο τρίμηνο αυξάνεται σε 300 θερμίδες. Η τροφή των εγκύων πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτες, φιδέ, ζυμαρικά, ψωμί, μακαρόνια κ.λπ.), δομικά στοιχεία (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, συκώτι. Γάλα, φασόλια, τόφου, τέμπε, τυρί) και ρυθμιστικές ουσίες (φρέσκα φρούτα και λαχανικά). Προσπαθήστε να τρώτε φαγητό με μικρές μερίδες και συχνά.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι, πίνετε πολύ νερό, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αυξημένη ανάγκη για νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με βάση τη σύσταση του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας το 2013, τόσο στο τρίμηνο 1,2 όσο και στο 3ο τρίμηνο, η επάρκεια των εγκύων θα πρέπει να προστεθεί σε τουλάχιστον 300 ml από τα συνηθισμένα 8 ποτήρια την ημέρα.
- Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης