Όταν μιλάμε για παγκόσμιους ποδοσφαιριστές όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο ή ο Λιονέλ Μέσι, η ταχύτητα και η ικανότητά τους να καλλιεργούν το στρογγυλό δέρμα δεν αμφισβητούνται. Ωστόσο, η πείρα τους σίγουρα δεν ήταν κάτι που κατέβηκε από τον ουρανό. Πριν γίνεις μέγας σταρ όπως είναι σήμερα, χρειαζόταν απλώς εντατική προπόνηση για να κατακτήσεις τις τεχνικές ποδοσφαίρου για να προπονήσεις την ευκινησία.
Οφέλη της προπονητικής ευκινησίας
Εκτός από την καλή τεχνική ποδοσφαίρου, η εξάσκηση στην ταχύτητα και την ευκινησία είναι σημαντικά πράγματα για να γίνεις αξιόπιστος παίκτης. Ομάδες με αξιόπιστους παίκτες θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν τον αγώνα. Μερικοί παίκτες στην ομάδα πρέπει να έχουν εξαιρετική ευελιξία και ταχύτητα για να βοηθήσουν την ομάδα να πετύχει τη νίκη, όπως οι παίκτες που βρίσκονται σε θέσεις επίθεσης ή πτέρυγας.
Η ταχύτητα ενός ποδοσφαιριστή είναι διαφορετική από αυτή ενός συνηθισμένου σπρίντερ. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ποδοσφαιριστές δεν θα τρέξουν με ντρίμπλα πολύ γρήγορα έως και 100 μέτρα ή περισσότερο. Το πολύ ένας ποδοσφαιριστής θα τρέξει 10 ή 20 μέτρα. Το σημαντικό λοιπόν είναι πώς οι παίκτες μπορούν να αυξήσουν την ταχύτητά τους ή να επιταχύνουν ώστε να φτάσουν τη μέγιστη ταχύτητα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για να μπορέσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να βελτιώσετε την ευκινησία και την ταχύτητα στο παιχνίδι ποδοσφαίρου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ένα άτομο λέγεται ότι είναι ευκίνητο εάν είναι σε θέση να αλλάξει την κατεύθυνση της κίνησής του πολύ γρήγορα χωρίς να χάσει την ισορροπία του. Η ευκινησία είναι ένα συστατικό της φρεσκάδας του κινητήρα που είναι απαραίτητο για τους ποδοσφαιριστές.
Ποιες τεχνικές ποδοσφαίρου μπορούν να εκπαιδεύσουν την ευκινησία σας;
Η ευκινησία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την εκμάθηση και τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και των τεχνικών ποδοσφαίρου. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για τη βελτίωση της ευκινησίας στο ποδόσφαιρο, όπως:
1. T-Sprint
Πρώτα, τοποθετήστε τέσσερις κώνους σύμφωνα με το σχήμα του γράμματος Τ–ένας στο τέρμα αριστερά (κώνος Α), ένας στο μέσο όπου οι κάθετες και οριζόντιες γραμμές του γράμματος Τ (κώνος Β), ένας στην άκρη δεξιά (κώνος C), και ένα στο κάτω, κάτω άκρο (κώνος D). Η απόσταση μεταξύ του κώνου Α-κώνου Β και του κώνου Β-κώνου C είναι 5 μέτρα. Η απόσταση μεταξύ των κώνων Β-κώνου D είναι 10 μέτρα.
Κάνω τρέχω ακολουθήστε το μοτίβο του κώνου D-cone A-cone C-cone B-cone D. Σε κάθε σημείο, πρέπει να αγγίζετε τον κώνο με το χέρι σας. Αρχίζετε λοιπόν να τρέχετε από τον κώνο Δ στον κώνο Α, μετά αγγίζετε τον κώνο Α πρώτα πριν τρέξετε στον κώνο Γ. Και ούτω καθεξής. Μετά από έναν γύρο, ξεκουραστείτε 1 λεπτό και επαναλάβετε.
2. Τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ
Για να εξασκηθείτε στην ταχύτητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ντρίμπλα ενώ τρέχετε με ζιγκ-ζαγκ τρόπο πάνω από ένα εμπόδιο, όπως πάνω από ένα στύλο ή ένα μανταλάκι. Τοποθετήστε 1o κώνους ή εύκαμπτους στύλους σε απόσταση περίπου μισού μέτρου μεταξύ τους. Κάντε ένα ζιγκ-ζαγκ τρέξιμο μέσα από αυτόν τον κώνο ή τον στύλο όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Καλό είναι να μην τρέχετε πολύ φαρδιά (μακριά από τον κώνο) ή να κάνετε υπερβολικές στροφές όταν αλλάζετε κατεύθυνση από δεξιά προς τα αριστερά ή το αντίστροφο. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε παραμερίζω οπότε η αλλαγή της κατεύθυνσης του τρεξίματος διαρκεί μόνο λίγο χρόνο. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, κάντε το ενώ ντρίμπλατε.
3. Σπασμένα σπριντ 100 γιάρδων
Βασικά, αυτή η άσκηση απαιτεί να τρέχετε από κώνο σε κώνο με εναλλασσόμενη κίνηση. Κάνετε αυτή την κίνηση μέχρι να τρέξετε περίπου 100 μέτρα. Τοποθετήστε 5 κώνους με απόσταση 1 μέτρου μεταξύ των κώνων. Τρέχετε από τον πρώτο κώνο στον δεύτερο κώνο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον πρώτο κώνο και μετά τρέξτε στον τρίτο κώνο. Τρέξτε αμέσως στον πρώτο κώνο ακολουθούμενο από τον τέταρτο κώνο. Επιστρέψτε στον πρώτο κώνο και στη συνέχεια τρέξτε στον πέμπτο κώνο. Επαναλάβετε από την αρχή και επαναλάβετε μέχρι να έχετε καλύψει συνολικά 100 μέτρα.
Εκτός από τις τεχνικές προπόνησης όπως παραπάνω, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις αρχές του ποδοσφαίρου ή σε τεχνικές όπως η ντρίμπλα για να διατηρήσετε τον έλεγχο. Η εξάσκηση είναι μια προσπάθεια να ακονίσετε την ποδοσφαιρική σας τεχνική που σχετίζεται με την ευκινησία. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα με έμφαση στην αλλαγή της κατεύθυνσης του τρεξίματός σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Ακόμα κι αν δεν ονειρεύεστε να γίνετε σούπερ σταρ ή ο Bambang Pamungkas, πιθανότατα θα υπάρξουν πολλοί διαγωνισμοί που πρέπει να κερδίσετε με τους φίλους σας.