Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας στερείται υγρών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των επιπέδων αλατιού, μετάλλων και σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, οι λειτουργίες του σώματος θα διαταραχθούν. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες συνέπειες, όπως βλάβη οργάνων, ακόμη και θάνατο. Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση; Μάθετε όλες τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Συμπτώματα αφυδάτωσης που πρέπει να προσέχετε
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει πάρα πολλά υγρά ή δεν παίρνει αρκετό νερό. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι τα εξής:
- ξερό στόμα
- δίψα
- Ζαλισμένος
- Πονοκέφαλο
- Αίσθημα αδυναμίας, λήθαργου και ανίσχυρης
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Δεν μπορεί να μασήσει και να καταπιεί ξηρή τροφή
- Δυσκολία στην ομιλία
- Ξηρό δέρμα
- Πρησμένο και σκασμένο δέρμα όταν τσιμπηθεί
- Πυρετός που χαρακτηρίζεται από απώλεια βάρους, σκούρα ούρα και μυϊκή κόπωση
Πυρετός, διάρροια ή έντονος έμετος που εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει απώλεια σωματικών υγρών. Η απώλεια σωματικών υγρών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένων του νατρίου, του καλίου, του ασβεστίου και του μαγνησίου που χρειάζεται το σώμα.
Άλλες αιτίες αφυδάτωσης περιλαμβάνουν αυξημένη παραγωγή σάκου ειλεοστομίας ή κολοστομίας (κόπρανα στο σώμα), υπερβολική χρήση διουρητικών φαρμάκων, ανάπτυξη ασκίτη (συσσώρευση υγρού στην κοιλιά) ή οίδημα. Επομένως, πίνετε περισσότερο νερό για να αποφύγετε αυτή την αιτία αφυδάτωσης.
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της αφυδάτωσης
Η ενυδάτωση ή η διατήρηση της ποσότητας υγρών στο σώμα είναι πολύ σημαντική για όλους, τόσο για υγιείς όσο και για ιατρική θεραπεία, όπως η θεραπεία του καρκίνου. Η ενυδάτωση είναι επίσης πολύ καλή για την υγεία μακροπρόθεσμα.
Εκτός από το να πίνετε πολύ νερό, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης της αφυδάτωσης που είναι σημαντικό να γνωρίζετε.
1. Ποτό με φυσικό άρωμα
Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε νερό όπως το σκέτο νερό, δοκιμάστε να πίνετε αρωματισμένα ποτά προσθέτοντας κομμάτια φρούτων όπως λεμόνια, λάιμ, φέτες πορτοκαλιού ή κάνοντας τους χυμό. Άλλες εναλλακτικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντικατάσταση της πρόσληψης υγρών είναι:
- Καθαρός χυμός φρούτων
- Ανθρακούχα ποτά αλλά χωρίς καφεΐνη
- Ποτό με γεύση φρούτων
- Ρόφημα από βότανα
- Ζωμός
2. Κατανάλωση τροφών που περιέχουν νερό
Η περιεκτικότητα σε νερό στα τρόφιμα χρειάζεται για να αντικαταστήσει την ποσότητα του υγρού στο σώμα που θα λαμβάνεται καθημερινά. Τα φρούτα που περιέχουν φυσικά πολύ νερό περιλαμβάνουν το καρπούζι, το πεπόνι, τα σταφύλια και τις ντομάτες.
Η κατανάλωση χυμών, νερού ή άλλων υγρών που περιέχουν θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στο να μην αφυδατωθεί το σώμα, ώστε να μπορεί να παρέχει ενέργεια στο σώμα.
Άλλα είδη τροφίμων που περιέχουν πολλά υγρά είναι:
- Παγωτό, κατεψυγμένες φέτες φρούτων ή παγωτά για να ενυδατώσετε το ξηρό στόμα
- Σορμπέ
- Ζελατίνη (κανονική ή χωρίς ζάχαρη)
- Υγιεινό ρόφημα υψηλής πρωτεΐνης
Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα και η όρεξή σας επανέλθει στο φυσιολογικό, διατηρήστε μια ισορροπία στερεών τροφών και ποτών, ώστε το σώμα σας να μπορεί να λάβει τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρειάζεται το σώμα σας.
3. Άλλοι τρόποι
Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της αφυδάτωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
- Τοποθετήστε ένα βρεγμένο πανί στο σώμα, ειδικά στο λαιμό, το πρόσωπο, την πλάτη, το στήθος ή το στομάχι.
- Μειώστε τις αιτίες αφυδάτωσης όπως έμετο, διάρροια ή πυρετό.
- Εφαρμόστε lip balm σε στεγνά χείλη.
- Τοποθετήστε ψύκτες, πάγο και υγιεινά ποτά κοντά μεταξύ τους, έτσι ώστε το σώμα να αποκτήσει μια πιο άνετη κατάσταση.
Σημάδια ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό νερό
Ένας απλός τρόπος για να το μάθετε είναι να κάνετε μια εξέταση χρώματος ούρων. Όταν τα ούρα είναι διαυγή ή κίτρινα, είναι πιθανό το σώμα να παίρνει αρκετό νερό. Εν τω μεταξύ, εάν τα ούρα είναι σκούρα κίτρινα, τότε αυξήστε την ποσότητα της υγιεινής πρόσληψης υγρών για το σώμα.