Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό εμμηνορροϊκό κύκλο. Κανονικά, η έμμηνος ρύση έρχεται μία φορά κάθε 21-35 ημέρες. Η έμμηνος ρύση ονομάζεται ακανόνιστη όταν το πρόγραμμα έρχεται νωρίτερα ή αργότερα από ό,τι θα έπρεπε. Για να βοηθήσετε την εμμηνόρροια να επανέλθει στο φυσιολογικό, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να κάνετε.
Πώς να ξεκινήσετε την ακανόνιστη έμμηνο ρύση
Για να ξεκινήσει η ακανόνιστη έμμηνος ρύση, ο τρόπος θεραπείας ποικίλλει πολύ. Ξεκινώντας από φυσικά πράγματα όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής μέχρι τα φάρμακα του γιατρού.
Ακολουθούν διάφορες επιλογές για την εξομάλυνση ενός ακατάστατου εμμηνορροϊκού προγράμματος:
1. Ξεκουραστείτε αρκετά
Το ψυχικό στρες και η σωματική κόπωση μπορεί να διαταράξουν τον κανονικό έμμηνο κύκλο. Η έμμηνος ρύση μπορεί να έρθει αργά ή αργότερα από όσο θα έπρεπε. Μπορεί ακόμη και να έχετε περίοδο δύο φορές το μήνα ή και καθόλου όταν είστε αγχωμένοι.
Το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για την ανακούφιση του ψυχικού και σωματικού στρες είναι η ξεκούραση. Σταματήστε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά γιατί δεν φέρνει κανένα όφελος στον οργανισμό.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν, ενώ διατηρεί τις ορμόνες που ρυθμίζουν την έμμηνο ρύση λειτουργούν. Προσπαθήστε να κοιμάστε για 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.
Για καλύτερο ύπνο, χαμηλώστε ή σβήστε τα φώτα μια ώρα πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τη θερμοκρασία δωματίου ώστε να μην είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό. Κρατήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά και μην τις παίζετε πριν πάτε για ύπνο.
Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους και χαλαρώνει το μυαλό μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων.
Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ ή τσάι το βράδυ, γιατί μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους όλη τη νύχτα.
2. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε την περίοδό σας. Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του στρες εξισορροπώντας τα επίπεδα ορμονών στο σώμα. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό με:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους
- Καθίστε σε όρθια θέση με τα χέρια χαλαρά στους μηρούς
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας
- Ηρεμήστε το μυαλό σας εστιάζοντας στον ήχο της αναπνοής σας και στους ήχους γύρω σας
Προσπαθήστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα το πρωί ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα και τα πρωινά σας θα είναι πιο ζωντανά.
3. Ασκηθείτε στη γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεκινήσει η ακανόνιστη έμμηνος ρύση. Η γιόγκα περιλαμβάνει επίσης άσκηση που μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Alternative and Complementary Medicine βρήκε τα γεγονότα.
Από τα αποτελέσματα της μελέτης διαπιστώθηκε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ορμονών που κάνουν ακανόνιστα προγράμματα εμμήνου ρύσεως.
Αυτά τα οφέλη έγιναν αισθητά από τους συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα για 35-40 λεπτά για 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 μήνες.
Η γιόγκα δεν χρειάζεται να έρχεται στο μάθημα στο γυμναστήριο. Μπορείτε ακόμα να κάνετε γιόγκα εύκολα στο σπίτι. Επί του παρόντος, κυκλοφορούν στο διαδίκτυο πολλά βίντεο γιόγκα από ειδικούς εκπαιδευτές. Ωστόσο, φροντίστε να κάνετε απλές κινήσεις που είναι ελάχιστα επικίνδυνες για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Εάν έχετε αρκετό χρόνο, ελάτε σε ένα μάθημα γιόγκα για να καθοδηγηθείτε από τον εκπαιδευτή αυτοπροσώπως. Παρακολουθώντας ένα μάθημα γιόγκα, θα βοηθηθείτε να κάνετε σωστά τις κινήσεις για να μην τραυματιστείτε.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Πολύ λεπτό ή πολύ παχύ και τα δύο μπορεί να διαταράξουν το πρόγραμμα της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε την έμμηνο ρύση σας κάθε μήνα.
Ξεκινήστε να διατηρείτε το βάρος σας συνηθίζοντας να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά. Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, διατηρώντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε κορυφαία φόρμα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε βιταμίνες και μέταλλα.
Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε ένα σταθερό βάρος, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό ή το διαιτολόγο σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε την πιο κατάλληλη μέθοδο για να σας βοηθήσει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.
5. Αλλαγή αντισυλληπτικών
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι η περίοδός τους είναι ακανόνιστη μετά τη χρήση εμφυτευμάτων ελέγχου των γεννήσεων, ενέσεις B ή IUD (σπιράλ αντισυλληπτικά). Αν λοιπόν χρησιμοποιείτε ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων και οι περίοδοι σας έχουν γίνει ακανόνιστες τον τελευταίο καιρό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ο γιατρός πιθανότατα θα αλλάξει τον τύπο. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες για να βρείτε μια συσκευή ελέγχου των γεννήσεων που να είναι κατάλληλη και να έχει ελάχιστες παρενέργειες για εσάς.
Για αυτό, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η έμμηνος ρύση σας γίνει ακανόνιστη μετά την εγκατάσταση μιας συσκευής ελέγχου των γεννήσεων.
6. Ορμονοθεραπεία
Η ορμονική θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως που προκαλείται από ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα.
Η θεραπεία γίνεται με τη χορήγηση φαρμάκων που περιέχουν τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη σε ορισμένες δόσεις.
Η ορμονοθεραπεία χορηγείται συνήθως σε γυναίκες με ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους που δυσκολεύουν την εγκυμοσύνη, όπως σε γυναίκες με ΣΠΩ.
Όπως τα φάρμακα γενικά, τα ορμονικά φάρμακα έχουν διάφορες παρενέργειες. Μπορεί να αισθανθείτε ναυτία, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
7. Πάρτε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο που είναι καλό για την υγεία των οστών. Αλλά εκτός από αυτό, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της ωορρηξίας ώστε να εμφανίζεται τακτικά.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Reproductive Biology and Endocrinology υποδηλώνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της χαμηλής βιταμίνης D και της ακανόνιστης περιόδου.
Η ακανόνιστη περίοδος είναι ένα από τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Μια μελέτη βρήκε στοιχεία ότι ένας συνδυασμός συμπληρωμάτων βιταμίνης D, ασβεστίου και μετφορμίνης μπορεί να βελτιώσει την έμμηνο ρύση σε γυναίκες με PCOS.
Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από τον πρωινό ήλιο. Απλώς κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί μεταξύ 7 και 8 για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα.
Επιπλέον, η βιταμίνη D περιέχεται επίσης σε τρόφιμα και ποτά όπως ο σολομός, ο τόνος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D. Ωστόσο, πριν καταναλώσετε συμπληρώματα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
8. Θεραπεία υποκείμενων ιατρικών παθήσεων
Η ακανόνιστη περίοδος μπορεί επίσης να προκληθεί από μια ασθένεια που μπορεί να έχετε. Εάν αυτή είναι η αιτία, ο καλύτερος τρόπος για να ομαλοποιήσετε την περίοδό σας είναι να αντιμετωπίσετε τη νόσο.
Προηγουμένως, ο γιατρός θα κάνει διάφορες σχετικές ερωτήσεις και διάφορες εξετάσεις για να μάθει ποια προβλήματα εμμήνου ρύσεως αντιμετωπίζετε. Οι ερωτήσεις που συνήθως τίθενται είναι:
- Πόσο συχνά ασκείστε και το βάρος κάθε άσκησης
- Ψυχική και ψυχική κατάσταση
- Τρέχον πρόγραμμα διατροφής
- Συμπτώματα που έγιναν αισθητά πρόσφατα όταν η έμμηνος ρύση αρχίζει να καταρρέει
- Ιατρικό ιστορικό συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που λαμβάνονται
- Αντισυλληπτικά που χρησιμοποιούνται
Μετά από αυτό, ο γιατρός θα κάνει επίσης ορισμένες απαραίτητες εξετάσεις, όπως:
- Πυελική εξέταση
- Επίχρισμα ΠΑΠ
- Τεστ εγκυμοσύνης
- Εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο των επιπέδων ορισμένων ορμονών που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο
- Υπερηχογράφημα πυέλου για την παρουσία πολυπόδων της μήτρας, ινομυωμάτων της μήτρας ή κύστεων ωοθηκών
- Βιοψία ενδομητρίου για την ανίχνευση ενδομητρίωσης, ορμονικής ανισορροπίας ή καρκινικών κυττάρων
Για τις γυναίκες με PCOS, για παράδειγμα, οι γιατροί θα χορηγήσουν αντισυλληπτικά χάπια για να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών.
Ωστόσο, εάν το φάρμακο δεν είναι αρκετά αποτελεσματικό για τη θεραπεία της νόσου, τα βήματα που πρέπει να ληφθούν είναι:
- Χειρουργική αφαίρεση πολυπόδων ή ινομυωμάτων της μήτρας
- Εμβολισμός μητριαίας αρτηρίας, μια διαδικασία για τον αποκλεισμό της ροής του αίματος στη μήτρα
- Αφαίρεση ενδομητρίου, μια διαδικασία για την καύση των αιμοφόρων αγγείων στην ενδομήτρια επένδυση της μήτρας
- Υστεροτομία
Φυτικά φάρμακα για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως
Πράγματι, δεν έχει γίνει πολλή έρευνα για τα φυτικά φάρμακα για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό να δοκιμάσετε αυτά τα διάφορα συστατικά ως φυσικό τρόπο για να ξεκινήσετε την εμμηνόρροια, όπως:
Τζίντζερ
Η κατανάλωση νερού με τζίντζερ είναι συχνά ο συνιστώμενος τρόπος για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Για να έχετε τα οφέλη, βράστε το τζίντζερ σε μια μικρή κατσαρόλα με ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι για να το κάνετε πιο νόστιμο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αφού βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στο τζίντζερ.
Αλλά δυστυχώς, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι το τζίντζερ είναι ένα φυτικό φάρμακο για την έμμηνο ρύση.
Κανέλα
Μια μελέτη δείχνει ότι η κανέλα βοηθά στη βελτίωση της εμμήνου ρύσεως και βοηθά στο PCOS.
Στην κινεζική ιατρική, η κανέλα λέγεται ότι είναι αποτελεσματική στην παροχή θερμότητας στο σώμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε κανέλα για να ξεκινήσετε την περίοδό σας διαλύοντας αλεσμένη κανέλα σε ένα ποτήρι γάλα ή ζεστό τσάι.
Αλλά δυστυχώς, χρειάζεται ακόμα έρευνα σε μεγαλύτερη κλίμακα για να διασφαλιστούν αυτά τα οφέλη.
Κουρκούμη
Η ένωση κουρκουμίνη στον κουρκουμά είναι γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε κουρκουμά για να βοηθήσετε στην περίοδό σας εάν δεν έχετε αλλεργία στον κουρκουμά.
Μπορείτε να αναμίξετε τον κουρκουμά με τσάι, μέλι ή γάλα. Χρησιμοποιήστε πραγματικό φρούτο κουρκουμά που έχει θρυμματιστεί ή σκόνη κουρκουμά για να το κάνετε πιο πρακτικό.
Αλλά δυστυχώς, η επίδραση στην έναρξη της εμμήνου ρύσεως δεν έχει μελετηθεί περαιτέρω.
Πότε να πάτε στο γιατρό;
Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε παράπονα που σχετίζονται με ακανόνιστη έμμηνο ρύση.
Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές και συστάσεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της περιόδου σας κάθε μήνα.
Εάν οι διάφορες παραπάνω μέθοδοι δεν έχουν επίσης αποτελέσματα, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Ακολουθούν σημάδια που δεν πρέπει να αγνοηθούν και πρέπει να ελεγχθούν άμεσα:
- Δεν είχα περίοδο για 90 ημέρες
- Η έμμηνος ρύση γίνεται ξαφνικά ακανόνιστη
- Έχετε έμμηνο κύκλο που είναι μικρότερος από 21 ημέρες
- Έχετε έμμηνο κύκλο που είναι μεγαλύτερος από 35 ημέρες
- Η έμμηνος ρύση διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
- Η ροή του αίματος γίνεται πολύ βαριά με έντονη ροή
- Αιμορραγία μεταξύ των εμμηνορροϊκών κύκλων
- Η έμμηνος ρύση είναι πολύ επώδυνη.
Οι γιατροί θα βρουν την πιο κατάλληλη θεραπεία για να βοηθήσουν στην έναρξη της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως. Εάν μια θεραπεία δεν έχει αποτέλεσμα, ο γιατρός θα δοκιμάσει μια άλλη, η οποία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Επομένως, πρέπει να αναφέρετε τακτικά στον γιατρό σας την πρόοδο της θεραπείας σας. Συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών που βιώθηκαν μαζί με τις παρενέργειες που γίνονται αισθητές. Με αυτόν τον τρόπο, όταν μια μέθοδος δεν λειτουργεί, ο γιατρός θα αναζητήσει αμέσως ένα αντικαταστάτη για να ξεκινήσει η περίοδός σας.