Θέλετε να έχετε μια υγιή καρδιά και να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής στην επιλογή των ποτών που καταναλώνετε καθημερινά. ? Έλα, δες μερικές συστάσεις για ποτά υγιεινά για την καρδιά παρακάτω.
Υγιεινές επιλογές ποτών για την καρδιά
Η καρδιά σας είναι σε υπηρεσία κάθε μέρα να αντλεί αίμα. Αυτό το αίμα περιέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρείτε μια υγιή καρδιά γιατί αυτό το όργανο είναι υπεύθυνο για την επιβίωσή σας.
Λοιπόν, πώς να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μπορείτε να κάνετε με απλά πράγματα, δηλαδή με την επιλογή υγιεινών ροφημάτων, όπως:
1. Νερό
Εκτός από το αίμα, τα κύτταρα του σώματος χρειάζονται επίσης νερό για να λειτουργήσουν κανονικά, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο βοηθά την καρδιά να λειτουργεί πιο εύκολα στην άντληση αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μύες.
Από την άλλη, εάν είστε αφυδατωμένοι, η καρδιά σας θα εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Γι' αυτό, το νερό είναι η πρώτη επιλογή από υγιεινά για την καρδιά ποτά.
Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε υγρά, αλλά θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό, για παράδειγμα όταν κάνετε έντονες δραστηριότητες, όταν βρίσκεστε στον ήλιο για πολλή ώρα, είστε έγκυος και θηλάζετε ή όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία για ορισμένες ασθένειες.
2. Γάλα και γιαούρτι
Σύμφωνα με την Harvard Health Publishing, το γάλα και το γιαούρτι μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή ποτού για την καρδιά. Η κατανάλωση αυτών των γαλακτοκομικών προϊόντων σε τακτική βάση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Όχι μόνο τα υγιή οστά, το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν βιταμίνη D, βιταμίνη Κ, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που θεωρούνται σημαντικά για την υγεία της καρδιάς επειδή συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας.
Ωστόσο, η επιλογή του γάλακτος και του γιαουρτιού πρέπει επίσης να προσέξετε. Ο λόγος είναι ότι πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα στην αγορά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη. Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, είναι προτιμότερο να επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
3. Χυμοί φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ενώσεις στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά.
Εκτός από το να το απολαύσετε απευθείας, μπορείτε να το σερβίρετε και σε μορφή χυμού. Λοιπόν, αυτός ο χυμός μπορεί να είναι το ρόφημα της επιλογής για να διατηρήσει την καρδιά υγιή.
Επιλογή φρούτων και λαχανικών πλούσια σε αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό στην καρδιά και είναι κατάλληλα για να φτιάξετε χυμό, όπως πορτοκάλια, φράουλες, ντομάτες και πράσινο σπανάκι. Όταν φτιάχνετε χυμό, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που είναι ακόμα φρέσκα και πλύντε τα καλά με τρεχούμενο νερό. Για να έχει καλύτερη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού και μέλι.
4. Νερό καρύδας
Εκτός από το πόσιμο νερό και το γάλα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε νερό καρύδας ως υγιεινό ρόφημα για την καρδιά. Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό το μέταλλο διατηρεί φυσιολογικά τα επίπεδα νατρίου (αλατιού) στο σώμα.
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί λόγω της υπερβολικής πρόσληψης νατρίου (αλατιού) και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Λοιπόν, αυτή η υψηλή αρτηριακή πίεση θα ασκήσει μεγάλη πίεση στην καρδιά στο μνημείο αίματος. Το έργο της καρδιάς θα γίνει ακόμα πιο δύσκολο.
Αυτή η κατάσταση δεν είναι υγιής για την καρδιά σας. Γι' αυτό, τα άτομα με υπέρταση διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο αργότερα στη ζωή τους.
Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι το νερό καρύδας είναι διαφορετικό από τον πάγο καρύδας, ναι. Το νερό καρύδας είναι καθαρό νερό από καρύδες, ενώ το παγωμένο κεφάλι σερβίρεται με την προσθήκη λευκής ζάχαρης, καστανής ζάχαρης, σιροπιού ή ζαχαρούχου γάλακτος.
4. Τσάι
Όχι μόνο ο χυμός, αλλά και το τσάι συμπεριλήφθηκε στη λίστα των ροφημάτων που είναι υγιεινά για την καρδιά. Μελετώ πάνω σε European Journal of Preventive Cardiology έδειξε ότι πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι κάθε 2 φορές την ημέρα σε τακτική βάση, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 20 τοις εκατό.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό σχετίζεται στενά με την περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή στο πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι που είναι ικανό να ξεπεράσει τη φλεγμονή, η οποία είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων. Το τσάι μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Εκτός από το να πίνετε υγιεινά ποτά για την καρδιά, δώστε προσοχή και σε αυτό
Τα οφέλη για την υγεία για την καρδιά δεν προέρχονται μόνο από τα παραπάνω ποτά. Παρόλο που καταναλώνετε αυτά τα ποτά, αλλά ο τρόπος ζωής που εφαρμόζετε είναι κακός, αυτό δεν εγγυάται ότι η καρδιά σας προστατεύεται από διάφορα προβλήματα. Ο λόγος είναι ότι ο τρόπος ζωής συνδέεται στενά με την υγεία της καρδιάς.
Για να έχετε τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, προσπαθήστε να βελτιώσετε και τον τρόπο ζωής σας. Ασκηθείτε τακτικά και παραμείνετε δραστήριοι. Στη συνέχεια, περιορίστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λιπαρά και ζάχαρη. Ισορροπήστε το με αρκετό ύπνο και μπορείτε να διαχειριστείτε καλά το άγχος. Μην ξεχνάτε, να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα και να μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση αυτών των ποτών.