Μερικοί από εσάς μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται στο φως, άλλοι μπορεί να μπορούν να αποκοιμηθούν μόνο όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Λοιπόν, είναι καλύτερο να σβήνεις τα φώτα όταν κοιμάσαι από το να μην το κάνεις;
Η απάντηση είναι στην κατάσταση των φώτων σβηστά. Ναι, ο ύπνος στο σκοτάδι μπορεί να σας κάνει να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ένας βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση του ύπνου και του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας είναι η έκθεση στο φως.
Γιατί να κλείνεις το φως ενώ κοιμάσαι;
Το φως μπορεί να είναι μια αναφορά στο βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Γιατί; Επειδή το φως που λαμβάνουν τα μάτια δεν είναι μόνο για να βοηθήσει τα μάτια να δουν, αλλά μπορεί επίσης να δώσει σήματα στο σώμα που υποδεικνύουν συγκεκριμένες ώρες για το σώμα.
Τα μάτια μπορούν να παρέχουν δευτερεύουσες λειτουργίες, όπως η ανταπόκριση στο φως και η επαναφορά του κιρκάδιου ρολογιού του σώματός σας. Η έκθεση στο φως διεγείρει τη ροή των νευρικών κυττάρων από τα μάτια σε μέρη του εγκεφάλου. Ελέγχει τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και άλλες λειτουργίες που παίζουν ρόλο στο να νιώθετε υπνηλία.
Όταν τα μάτια σας εκτίθενται στο φως από το πρωί έως το βράδυ, μπλοκάρει τα νευρικά κύτταρα και καταστέλλει την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να αποκοιμηθείτε.
Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το κιρκάδιο ρολόι του σώματός σας δείχνει ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε τη νύχτα, παρά τη μέρα, όταν τα μάτια σας λαμβάνουν πολύ φως.
Όταν κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην παράγει την ορμόνη μελατονίνη επειδή έχει σύγχυση σχετικά με το αν είναι νύχτα ή μέρα.
Η υπερβολική έκθεση στο φως λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλής ποιότητας. Επομένως, είναι καλύτερο να σβήνετε τα φώτα σας πριν κοιμηθείτε για να δώσετε στο σώμα σας ένα σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Η ρύθμιση της έκθεσης στο φως είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο κύκλο σας.
Τι να κάνετε πριν κοιμηθείτε;
Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να σβήσετε τα φώτα στο δωμάτιό σας. Επιπλέον, ηλεκτρονικές συσκευές που βρίσκονται στο δωμάτιό σας, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές ή WL, θα πρέπει επίσης να απενεργοποιηθεί. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές παράγουν επίσης φως.
Εάν υπάρχει παράθυρο στο δωμάτιό σας, θα πρέπει να κλείσετε τις κουρτίνες των παραθύρων σας έτσι ώστε το εξωτερικό φως να μην εισέρχεται στο δωμάτιο και να διαταράξει τον ύπνο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γυαλιά ύπνου για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε πολύ σκοτάδι, είναι καλή ιδέα να ανάψετε το φως σας που παράγει πιο απαλό φως.
Το σώμα σας μπορεί να προγραμματιστεί να κοιμάται όταν είναι σκοτάδι, ώστε να μπορείτε να παρακινήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί πιο εύκολα. Επιπλέον, όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, δεν πρέπει επίσης να ανάβετε τα φώτα σας, υπάρχει φόβος ότι μπορεί να σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.
Ποιες είναι οι συνέπειες αν δεν σβήσετε τα φώτα ενώ κοιμάστε;
Ο ύπνος με τα φώτα αναμμένα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτό το πρόβλημα υγείας μπορεί να παρουσιαστεί επειδή η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να έχει αντίκτυπο στη διαταραχή των ορμονών στο σώμα. Μερικές από τις ασθένειες που μπορεί να προκληθούν από τον ύπνο σε φωτεινές συνθήκες είναι:
- Ευσαρκία. Δημοσιευμένη έρευνα American Journal of Epidemiology, υποδηλώνοντας ότι οι γυναίκες που κοιμούνται σε πιο φωτεινό δωμάτιο τείνουν να έχουν υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Επιπλέον, η περίμετρος της μέσης τους ήταν μεγαλύτερη από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν σε σκοτεινά δωμάτια.
- Κατάθλιψη. Έρευνα σε Journal of Affective Disorders έδειξε ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι είχαν πιο έντονα φώτα στα υπνοδωμάτιά τους ενώ κοιμόντουσαν. Οι διαταραχές του ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου που προκαλούνται από τα αναμμένα φώτα μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη.
- Καρκίνος του μαστού. Έρευνα από International Journal of Health Geographics διαπίστωσε ότι η συχνότητα του καρκίνου του μαστού ήταν υψηλότερη σε γυναίκες που ζούσαν σε περιοχές με υψηλά ποσοστά αστικής ανάπτυξης, περισσότερα φώτα στους δρόμους, εμπορικά κέντρα και σπίτια.
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chronobiology International διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη εκτίθενται σε πιο έντονο φως για τέσσερις ώρες πριν πάνε για ύπνο. Αυτή η έκθεση στο φως περιλαμβάνει αυτή που λαμβάνεται από την τηλεόραση και WL, επειδή αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την ορμόνη μελατονίνη περισσότερο από άλλες πηγές φωτός.
- Αυπνία. Το να ανάβετε τα φώτα ενώ κοιμάστε μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Το φως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης που παράγει το σώμα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο υπνηλία και να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε.
- Υψηλή πίεση του αίματος. Έρευνα στο περιοδικό Chronobiology International δείχνει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν πολύ φως ενώ κοιμούνται έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που κοιμούνται στο σκοτάδι.