Πίνετε συχνά ισοτονικά ποτά; Ξέρεις τι έχει μέσα;
Τι είναι ένα ισοτονικό ποτό;
Τα ισοτονικά ποτά συχνά συγχέονται με ενεργειακά ποτά ή ενεργειακά ποτά ενεργειακό ποτό, αλλά είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Τα ισοτονικά ποτά είναι είδη αθλητικό ποτό που περιέχουν υδατάνθρακες, μέταλλα και ηλεκτρολύτες, ενώ τα ενεργειακά ποτά περιέχουν περισσότερες ουσίες που δεν χρειάζεται ο οργανισμός όπως καφεΐνη, ταυρίνη, γκουαράνα, κρεατίνη και διάφορα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται για την τόνωση του οργανισμού.
Τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που προορίζονται για αθλητές, για να αντικαταστήσουν γρήγορα τα υγρά, τους ηλεκτρολύτες και τη ζάχαρη στους αθλητές. Αυτό το είδος ροφήματος μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον οργανισμό γιατί έχει την ίδια συγκέντρωση και ωσμωτική πίεση με τα υγρά του σώματος.
Τουλάχιστον ένα ισοτονικό ποτό περιέχει τουλάχιστον 12 έως 16% υδατάνθρακες, καθώς και νερό, 19 γραμμάρια ζάχαρη, 200 mg νατρίου και 80 θερμίδες ανά 250 ml, ανάλογα με τη μάρκα.
Τα ισοτονικά ποτά είναι καλά για άτομα που έχουν σοβαρή αφυδάτωση
Στην πραγματικότητα, το 70% της σύνθεσης του σώματος είναι υγρό. Ως εκ τούτου, τα υγρά διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η προστασία των οργάνων και των ιστών του σώματος και το λιπαντικό στις αρθρώσεις.
Ωστόσο, η ποσότητα του υγρού στο σώμα αλλάζει πάντα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας που κάνουμε καθημερινά. Το σώμα εκκρίνει υγρά μέσω της αναπνοής, των ούρων και του ιδρώτα.
Το υγρό που απελευθερώνει ο οργανισμός δεν αποτελείται μόνο από νερό, αλλά και διάφορους ηλεκτρολύτες που περιέχονται σε αυτό, έτσι ώστε όταν ιδρώνουμε να έχουμε και έλλειψη ηλεκτρολυτών. Ένα λίτρο ιδρώτα περιέχει 0,02 γραμμάρια ασβεστίου, 0,05 μαγνήσιο, 1,15 γραμμάρια νατρίου, 0,23 κάλιο και 1,48 γραμμάρια, και αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο να αφυδατωθούν είναι αθλητές ή άτομα που κάνουν extreme sports ή όταν το σώμα είναι σοβαρά αφυδατωμένο που μπορεί να προκαλέσει διάφορες δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα, όπως πονοκεφάλους, παραισθήσεις, κόπωση. σε σπασμούς..
Επομένως, αυτό το ρόφημα είναι κατάλληλο για κατανάλωση από άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρή αφυδάτωση, επειδή τα ισοτονικά ποτά έχουν καλές ικανότητες επανυδάτωσης, δηλαδή την ικανότητα να επαναφέρουν τα σωματικά υγρά σε φυσιολογική κατάσταση. Όταν συμβαίνει επανυδάτωση, πραγματοποιείται αντικατάσταση ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Όταν οι αθλητές ασκούνται για τουλάχιστον 30-40 λεπτά, θα υπάρξει μείωση των υδατανθράκων στο σώμα που συνήθως χρησιμοποιούνται ως κύρια πηγή ενέργειας, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και μείωση της κυκλοφορίας υγρών στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει κούραση.
Το νερό από μόνο του δεν αρκεί για να αντικαταστήσει τα υγρά που βγαίνουν από το σώμα όταν κάνετε έντονη άσκηση. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές χρειάζονται ποτά όπως ισοτονικά ποτά που μπορούν να αντικαταστήσουν τους υδατάνθρακες, το νερό και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται γρήγορα.
Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι οι αθλητές που καταναλώνουν ισοτονικά ποτά ενώ προπονούνται ή σε αγώνες μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση και να μειώσουν την κούραση λόγω αφυδάτωσης.
Χρειάζονται ισοτονικά ποτά για τις καθημερινές ανάγκες;
Έχει αναφερθεί προηγουμένως ότι τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που προορίζονται ειδικά για αθλητές ή άτομα που έχουν σοβαρή αφυδάτωση, όπως άτομα με οξεία ή χρόνια διάρροια. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι εκείνοι που γνωρίζουν ότι τα ισοτονικά ποτά δεν είναι ποτά που μπορούν να πίνονται καθημερινά. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική έδειξε ότι από τους 78 εφήβους, τουλάχιστον το 56,4% σχεδόν καταναλώνει ισοτονικά ποτά καθημερινά. Οι λόγοι που καταναλώνουν ισοτονικά ποτά ποικίλλουν επίσης, όπως τα ισοτονικά ποτά έχουν καλή γεύση, είναι πιο υγιεινά από τα αναψυκτικά και μπορούν να ξεδιψάσουν κατάλληλα. Τότε αν αυτό το ρόφημα είναι υγιεινό και καλό για κατανάλωση κάθε μέρα;
Τα ισοτονικά ποτά είναι στην πραγματικότητα κατάλληλα για κατανάλωση μόνο από άτομα που κάνουν τακτική άσκηση για τουλάχιστον 90 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν κάνετε έντονη άσκηση και δεν είστε έντονα αφυδατωμένοι, τότε συνιστάται να μην καταναλώνετε συχνά ισοτονικά ποτά. Αυτό συμβαίνει γιατί τα ισοτονικά ποτά έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι, εάν το καταναλώνετε τακτικά χωρίς να συνοδεύεστε από άσκηση, θα προσθέσει μόνο την κατανάλωση θερμίδων σε μια μέρα και μπορεί να σας προκαλέσει κόπωσηυπέρβαροι .
Με βάση έρευνα που διεξήχθη στη Νέα Ζηλανδία, η κατανάλωση ισοτονικών ποτών σχετίζεται με αυξημένη συχνότητα υπέρβαρων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω των υψηλών επιπέδων σακχάρου και νατρίου που περιέχονται σε αυτά. Επιπλέον, η κατανάλωση ισοτονικών ποτών που δεν ενδείκνυνται θα επιδεινώσει το έργο των νεφρών. Έτσι, η κατανάλωση νερού είναι η πιο κατάλληλη επιλογή για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά και ηλεκτρολύτες και να σας αποτρέψει από την αφυδάτωση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 4 Οφέλη του Νερού Καρύδας για την Υγεία
- 5 Επιπτώσεις των ενεργειακών ποτών στην υγεία του σώματος
- Ποτά εκτός από νερό που είναι καλό να πίνετε μετά την άσκηση