Είχατε ποτέ πόνο ή πόνο στον ώμο σας; Όταν πονάει ο ώμος σας, η ικανότητά σας να κινείστε ελεύθερα μπορεί να παρεμποδιστεί, εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως. Ο πόνος στον ώμο, τόσο στον δεξιό όσο και στον αριστερό ώμο είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να εμφανιστεί λόγω ποικίλων διαφορετικών αιτιών. Τότε, ποια είναι τα αίτια και πώς αντιμετωπίζεται αυτή η μυοσκελετική διαταραχή; Δείτε την παρακάτω εξήγηση, έλα.
Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες πόνου στον ώμο;
Ο ώμος είναι στην πραγματικότητα μια άρθρωση που συνδυάζει τένοντες και μύες και σας επιτρέπει να εκτελείτε ποικίλες κινήσεις χρησιμοποιώντας την άρθρωση του ώμου. Επομένως, οι διαταραχές των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο σύστημα κίνησης.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, αλλά είναι πιθανό να την αντιμετωπίζετε κάθε φορά χωρίς διακοπή. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική θεραπεία για να διαχειριστείτε τον πόνο.
Η θεραπεία για αυτή την πάθηση καθορίζεται συνήθως με βάση την αιτία του πόνου στον ώμο. Επομένως, κατανοήστε μερικές από τις ακόλουθες αιτίες πόνου στον ώμο:
1. Σχίσιμο περιστροφικού πετάλου
Το περιστροφικό πετάλι είναι ο ιστός που καλύπτει το άνω μέρος του βραχίονα. Αυτός ο ιστός αποτελείται από τέσσερις μύες και αρκετούς τένοντες, οπότε αν σχιστεί θα προκαλέσει πόνο στον ώμο. Συνήθως, αυτός ο πόνος θα συνοδεύεται και από αδυναμία στον ώμο.
Αυτή η ρήξη του περιστροφικού πετάλου μπορεί να είναι μόνο μερική, αλλά θα μπορούσε να είναι πλήρης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να βιωθεί από άτομα όλων των ηλικιών, αλλά όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο ευάλωτοι είστε σε αυτήν.
2. Τενοντίτιδα
Η τενοντίτιδα είναι ένα από τα προβλήματα υγείας των αρθρώσεων που μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στον ώμο. Συνήθως, ο πόνος στον ώμο λόγω τενοντίτιδας προκαλείται από εναποθέσεις ασβεστίου που είναι ενσωματωμένες στον τένοντα του στροφικού πετάλου.
Ακόμα κι έτσι, η αιτία αυτής της εναπόθεσης ασβεστίου δεν είναι ακόμα γνωστή με βεβαιότητα. Εάν έχετε αυτό το είδος φλεγμονής του τένοντα που είναι γνωστό ως ασβεστογενής τενοντίτιδα, μπορεί να εμφανίσετε ξαφνική εμφάνιση πόνου.
Αυτή η κατάσταση είναι πιο επιρρεπής να εμφανιστεί από ενήλικες και άτομα με διαβήτη. Η θεραπεία μπορεί να γίνει για τη μείωση του πόνου και τη διατήρηση της κίνησης της άρθρωσης του ώμου. Οι θεραπευτικές επιλογές για την ασβεστώδη τενοντίτιδα περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών και φυσικοθεραπεία.
Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των εναποθέσεων ασβεστίου.
3. Θυλακίτιδα
Οι θύλακες είναι μικροί σάκοι γεμάτοι με λιπαντικό υγρό που βρίσκονται σε αρθρώσεις σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης του ώμου. Η λειτουργία των θυλάκων είναι να λειτουργούν ως μαξιλάρι μεταξύ του οστού και του υποκείμενου μαλακού ιστού.
Επιπλέον, οι θύλακες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της τριβής μεταξύ των κινούμενων μυών και των οστών. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση της άρθρωσης του ώμου μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και πρήξιμο των θυλάκων, που βρίσκονται μεταξύ του στροφικού πετάλου και του ακρωμίου, ενός τμήματος της άρθρωσης του ώμου. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως θυλακίτιδα.
Εάν συμβαίνει αυτό, ο ιστός στην περιοχή του ώμου μπορεί να φλεγμονή και να προκαλέσει πόνο. Μάλιστα, αυτή η πάθηση δεν προκαλεί μόνο πόνο στον ώμο, αλλά εμποδίζει και τις καθημερινές δραστηριότητες.
4. Παγωμένος ώμος
Σύμφωνα με το Hackensack Meridian Health, παγωμένος ώμος Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στον ώμο. Η κατάσταση επίσης γνωστή ως κολλητική καψουλίτιδα Χαρακτηρίζεται από δυσκαμψία και πόνο στην άρθρωση του ώμου. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης εμφανίζονται σταδιακά αλλά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Ο κίνδυνος να βιώσετε παγωμένος ώμος θα αυξηθεί εάν υποβληθήκατε πρόσφατα σε ιατρική πράξη ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας που σας εμποδίζει να κινήσετε το χέρι σας.
Αν και ξεπεράστηκε, δεν αποκλείει το ενδεχόμενο παγωμένος ώμος θα εμφανιστεί ξανά. Ακόμα κι έτσι, αν εμφανιστεί ξανά, αυτή η κατάσταση θα εμφανιστεί σε διαφορετική πλευρά του ώμου.
5. Οστεοαρθρίτιδα
Γενικά, ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αρθρίτιδας εμφανίζεται στα γόνατα και τους γοφούς. Ωστόσο, η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να επιτεθεί στην άρθρωση του ώμου, προκαλώντας πόνο.
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το μαλακό οστό που μαλακώνει τα οστά φθείρεται, προκαλώντας τριβή μεταξύ των οστών. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί με ξεκούραση, τροποποίηση των συνηθισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων και λήψη φαρμάκων.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του πόνου ή του πόνου λόγω οστεοαρθρίτιδας είναι φάρμακα κατηγορίας μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και ενέσεις κορτικοστεροειδών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να ζητήσει από τον ασθενή να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.
6. Σπασμένα κόκαλα
Τα κατάγματα που συμβαίνουν στον ώμο συνήθως αφορούν την κλείδα, το βραχιόνιο οστό (οστό του άνω βραχίονα) και την ωμοπλάτη. Τα κατάγματα του ώμου μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα όλων των ηλικιών, με διαφορετικές αιτίες.
Για παράδειγμα, στους ηλικιωμένους, μπορεί να εμφανιστούν κατάγματα ώμου από πτώση ενώ στέκονται. Εν τω μεταξύ, σε νεαρά άτομα, μπορεί να προκύψουν κατάγματα ώμου λόγω σοβαρών τραυματισμών όπως τροχαία ατυχήματα ή τραυματισμοί κατά τη διάρκεια αθλημάτων. Τα κατάγματα μπορεί να προκαλέσουν πόνο, πρήξιμο και μώλωπες στον ώμο.
Ξεπερνώντας τον πόνο στον ώμο
Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας για τον πόνο στον ώμο, ανάλογα με την αιτία του πόνου και τα συμπτώματα. Οι πρώτες βοήθειες για ήπιο πόνο στον ώμο συνήθως περιλαμβάνουν τη μέθοδο RICE:
- Ξεκούραση: μην κάνετε έντονη δραστηριότητα και μην μετακινείτε τον ώμο εντός 48 ωρών από τον τραυματισμό
- Ice (Ice Compress) βάλτε μια παγοκύστη στον τραυματισμένο ώμο για 20 λεπτά, 4-8 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πλαστική σακούλα γεμάτη με παγάκια και στρωμένη με μια πετσέτα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια έτοιμη παγοκύστη που διατίθεται στο φαρμακείο.
- Συμπίεση: Πιέστε απαλά την επώδυνη περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο. Μπορείτε να τυλίξετε τον ώμο με έναν επίδεσμο για να τον διατηρήσετε σταθερό.
- Ανύψωση: Κρατήστε την τραυματισμένη περιοχή ψηλότερα από την καρδιά. Αν θέλετε να ξαπλώσετε, στηρίξτε τους ώμους σας με χοντρά μαλακά μαξιλάρια για να στηρίξετε τη θέση.
Επιπλέον, εδώ είναι μερικές επιλογές θεραπείας για τον πόνο στον ώμο:
1. Φυσικοθεραπεία
Η φυσιοθεραπεία ή η φυσικοθεραπεία είναι μία από τις κύριες θεραπευτικές επιλογές για τον πόνο στον ώμο που μπορεί να γίνει τροποποιώντας τις καθημερινές δραστηριότητες που έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τον πόνο που βιώνεται.
Αυτή η θεραπεία θα μειώσει προβλήματα όπως η δυσκαμψία και η αδυναμία στον ώμο. Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει επίσης την κίνηση ορισμένων από τις συνήθεις σωματικές δραστηριότητες, όπως αθλητικές δραστηριότητες, εργασία και άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να κινείτε πολύ τους ώμους σας.
Ο στόχος, αφού υποβληθείτε σε αυτή τη θεραπεία, μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες ή δραστηριότητες ως συνήθως.
2. Χρήση φαρμάκων
Ο πόνος στον ώμο μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με παυσίπονα όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε και να αποκαταστήσετε την κανονική λειτουργία του ώμου σας.
Εάν έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρδιακής νόσου και νεφρικών προβλημάτων, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα.
Ωστόσο, δεν συνιστάται επίσης να παίρνετε φάρμακα για τη μακροπρόθεσμη θεραπεία του πόνου στον ώμο.
3. Κάνοντας απλές διατάσεις
Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον ώμο.
Ρολά ώμου
Αυτή η κίνηση μπορεί να την κάνετε συχνά όταν κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση. Τα καλά νέα, μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ κάθεστε στο γραφείο.
Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω για να κάνετε αυτό το τέντωμα στους ώμους. Εκτός από το ότι μπορείτε να το κάνετε μεταξύ των εργασιών, μπορείτε επίσης να το κάνετε στα διαλείμματα πριν ξεκινήσετε να τρώτε.
Δείτε πώς:
- Καθίστε όρθια και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- Περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα εμπρός 10 φορές.
- Κάντε μια παύση 5-10 δευτερολέπτων.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή περιστρέψτε και τους δύο ώμους προς τα πίσω 10 φορές.
Τέντωμα μασχάλης
Αυτή η κίνηση τεντώματος του ώμου είναι παρόμοια με εκείνη όταν φιλάτε τη δική σας μασχάλη. Λοιπόν, αν φοβάστε να νιώσετε αμήχανα μπροστά σε συναδέλφους, είναι καλύτερο να κάνετε αυτό το τέντωμα σε εξωτερικούς χώρους.
Δείτε πώς:
- Καθίστε όρθια και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- Με το δεξί σας χέρι, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τη μασχάλη σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε άβολα, μην το πιέζετε και σταματήστε αμέσως.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση στον αριστερό ώμο.
- Κάντε αυτή την κίνηση δύο φορές σε κάθε πλευρά για μέγιστα αποτελέσματα.
Τέντωμα άνω τραπεζίου
Όπως και πριν, αυτή η κίνηση τεντώματος με έναν ώμο μπορείτε να κάνετε και πίσω από ένα γραφείο. Κάθε φορά που ο ώμος σας πονάει ή είναι δύσκαμπτος, αντιμετωπίστε τον αμέσως με τις ακόλουθες κινήσεις:
- Καθίστε όρθια και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- Γείρε το κεφάλι σου προς τον δεξιό σου ώμο, όσο πιο μακριά μπορείς χωρίς να σηκώσεις τον αριστερό σου ώμο.
- Τροποποιήστε αυτή την κίνηση τραβώντας απαλά το κεφάλι σας προς τα μέσα με το δεξί σας χέρι και μετά κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση στον αριστερό ώμο.
Τέντωμα καθιστή ώμου
Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε. Έτσι, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Για να κάνετε αυτό το τέντωμα, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
- Στηρίξτε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι.
- Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις στους ώμους πάνω-κάτω αργά.
- Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας από πάνω από τους ώμους σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε το για μερικές στιγμές.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την αντίθετη πλευρά.
Για να κάνετε αυτή την κίνηση, μπορείτε να κάνετε 2-4 επαναλήψεις για 10-30 δευτερόλεπτα κάθε επανάληψη.
Εάν οι θεραπευτικές επιλογές που προτάθηκαν παραπάνω δεν μειώνουν τον πόνο ή τον πόνο στον ώμο που νιώθετε, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία που είναι κατάλληλη για την κατάστασή σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές διαδικασίες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασής σας. Αποφύγετε να κάνετε αυτοδιάγνωση για να μην αντιμετωπίσετε λάθη στο χειρισμό. Προσπαθήστε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό για τυχόν ιατρικά μέτρα που κάνετε στην αντιμετώπιση του πόνου στον ώμο.