Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτή η κατάσταση θα προκαλέσει διάφορες επιπλοκές της υπέρτασης που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας. Ένας τρόπος για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, ξεκινώντας από την επιλογή ενός μενού φαγητού για τη μείωση της υπέρτασης, τη μέτρηση των θερμίδων και την παρακολούθηση των μερίδων.
Η σημασία της επιλογής της σωστής τροφής που μειώνει το αίμα
Οι ασθενείς με υπέρταση πρέπει να επιλέγουν τροφές με κατάλληλες μερίδες και θερμίδες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονας και Αίματος (NHLBI) συνιστά την κατανάλωση τροφών με συνολικό αριθμό θερμίδων περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Η επιλογή τροφών με χαμηλές θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία που είναι μία από τις αιτίες της υπέρτασης.
Επίσης, ακολουθήστε τις οδηγίες της δίαιτας DASH επιλέγοντας τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι), λίπος και χοληστερόλη και πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, η επιλογή τροφών με αυτά τα κριτήρια μπορεί να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων για την υπέρταση.
Διάφορες τροφές που μειώνουν το αίμα
Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, η λήψη φαρμάκων από μόνη της δεν αρκεί για να μπορέσετε να ελέγξετε και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Μερικοί από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους μπορεί να συστήσουν ορισμένους τύπους τροφών για υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, είναι σωστές όλες αυτές οι συστάσεις;
Για να ελέγξετε την αλήθεια, μπορείτε να δείτε τη λίστα με τις τροφές για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση παρακάτω. Ακολουθούν τροφές που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά:
1. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα χόρτα γογγύλι, τα χόρτα μουστάρδας και το μαρούλι, περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες που τα καθιστούν κατάλληλα ως τροφή για άτομα με υπέρταση. Καταναλώστε μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά κάθε μέρα για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.
Ωστόσο, έχετε κατά νου, επιλέξτε φρέσκα λαχανικά γιατί τα κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι ένα από τα τρόφιμα που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση που σίγουρα δεν είναι καλό για την υγεία σας.
2. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι γαλακτοκομικό προϊόν, επομένως αυτό το είδος τροφής περιέχει υψηλό ασβέστιο το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα με υπέρταση. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε προβιοτικά που πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.
Για να συμπεριλάβετε το γιαούρτι στο καθημερινό μενού, μπορείτε να το καταναλώνετε απευθείας ένα φλιτζάνι κάθε μέρα ή αναμεμειγμένο με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γκρανόλα. Μην ξεχάσετε να επιλέξετε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά (χαμηλά λιπαρά) γιατί είναι καλύτερο για την υγεία σας.
3. Αποβουτυρωμένο γάλα
Εκτός από τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει επίσης υψηλό ασβέστιο και χαμηλά λιπαρά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως παράγοντας μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Human Hypertension το 2012, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, και του μειωμένου κινδύνου υπέρτασης. Αν και το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης να υπάρχουν άλλα συστατικά στο γάλα που παίζουν επίσης ρόλο, όπως πεπτιδικές ενώσεις από το γάλα.
Καταναλώστε ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο ημερησίως για να έχετε τα οφέλη για τη μείωση της υπέρτασης που χρειάζεστε.
4. Πατάτα
Οι πατάτες είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο καθώς και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας τις κατάλληλες για άτομα με υπέρταση.
Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι όταν μαγειρεύετε ή τρώτε πατάτες, καθώς μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Για να επωφεληθείτε από τις πατάτες ως τρόφιμο που μειώνει την υπέρταση, καλό είναι να επιλέξετε την κατανάλωση πατάτας που είναι μόνο βρασμένες ή ψημένες χωρίς την προσθήκη αλατιού.
5. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια τροφή που περιέχει χαμηλό νάτριο και λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως είναι κατάλληλη για μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης ως μενού πρωινού. Εάν βρίσκετε το πλιγούρι πολύ ήπιο, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή λίγο μέλι.
6. Ψάρια
Το ψάρι είναι επίσης μια από τις πιο ισχυρές τροφές για τη μείωση της υπέρτασης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, τρεις φορές την εβδομάδα συσχετίστηκε με μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης για περισσότερες από οκτώ εβδομάδες.
Επιπλέον, πολλές προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε τροφές με βάση τα ψάρια έχουν υψηλή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε και την προσθήκη αλατιού στο μαγείρεμα των ψαριών. Το υπερβολικό αλάτι στα ψάρια μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
7. Ιχθυέλαιο
Όχι μόνο τα ψάρια, το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να είναι η τροφή της επιλογής για άτομα με υπέρταση. Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τις διάφορες ιδιότητές του, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και είναι καλό για την υγεία της καρδιάς.
8. Φασόλια Λίμα
Η περιεκτικότητα σε κάλιο στα φασόλια λίμα που προέρχονται από το Περού στη Λατινική Αμερική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τροφή με υψηλή μείωση του αίματος. Επιπλέον, τα φασόλια lima περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνη που είναι σίγουρα καλό για άτομα με υπέρταση. Μπορείτε να καταναλώσετε φασόλια lima βράζοντάς τα, μπορείτε να τα καταναλώσετε απευθείας ή να τα ανακατέψετε με άλλα λαχανικά. Θυμηθείτε, προσθέστε μόνο λίγο αλάτι στο πιάτο.
9. Λιναρόσπορος ή λιναρόσπορος
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 στον λιναρόσπορο ή στον λιναρόσπορο πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension το 2013 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λιναρόσπορου θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης για έξι μήνες σε άτομα με υπέρταση. Εκτός από τα ωμέγα-3, ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης άλφα λινολενικό οξύ, λιγνάνες, πεπτίδια και φυτικές ίνες που μπορεί επίσης να έχουν επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
10. Μαύρη σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα πλούσιο σε φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έρευνα στο BMC Medicine το 2010 ανέφερε ότι η κατανάλωση του μαύρη σοκολάτα Συνιστάται ως τροφή υπέρτασης για άτομα με υπέρταση ή προυπέρταση.
Η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή σε μαύρη σοκολάτα σχετίζεται με το σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου που μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
Εάν έχετε μπερδευτεί σχετικά με την επιλογή μαύρης σοκολάτας που είναι κατάλληλη για άτομα με υπέρταση, επιλέξτε σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο έως και 70%. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.
11. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Μια άλλη τροφή που μπορείτε να επιλέξετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το 2010, έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα μπορούσαν να είναι μία από τις τροφές που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε μεσήλικες.
Ακόμα κι έτσι, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί το σιτάρι ολικής αλέσεως είναι μια τροφή που μειώνει το αίμα. Αλλά το σίγουρο είναι ότι αυτή η τροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως μπορεί να αποτρέψει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και ενδεχομένως να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Για να λάβετε τα οφέλη για τη μείωση της υπέρτασης, μπορείτε να επιλέξετε διάφορα είδη τροφίμων, όπως ψωμί, δημητριακά ή ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά ή ζυμαρικά (ολικής αλέσεως) την ημέρα είναι αρκετό για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
12. Φιστίκια Αιγίνης
Μια άλλη καλή τροφή για τους πάσχοντες από υψηλή αρτηριακή πίεση, δηλαδή τα φιστίκια Αιγίνης. Τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν υγιή λίπη και είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η κατανάλωση μιας μερίδας φιστίκι Αιγίνης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένας τύπος αυτού του ξηρού καρπού μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη, ώστε να μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με υπέρταση.
Για να τα καταναλώσετε, μπορείτε να φτιάξετε φιστίκια Αιγίνης ως καθημερινό σνακ ή μπορείτε επίσης να τα ανακατέψετε με σαλάτες.
Φρούτα που είναι χρήσιμα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, ορισμένα φρούτα μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας τα κατάλληλα για κατανάλωση από άτομα με υπέρταση. Εδώ είναι τα φρούτα που μπορείτε να επιλέξετε για καθημερινή κατανάλωση:
1. Μπανάνα
Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που είναι πολύ εύκολο να βρεθεί στην Ινδονησία. Εκτός από φθηνές, οι μπανάνες είναι επίσης χρήσιμες ως τροφή που μειώνει το αίμα.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των υψηλών επιπέδων νατρίου στο σώμα των ατόμων με υπέρταση, επομένως αυτή η τροφή θεωρείται αποτελεσματική ως μείωση της υπέρτασης. Μπορείτε να φάτε μπανάνες απευθείας ή και ως φίλοι για να φάτε δημητριακά ή γιαούρτι.
2. Μούρα
Τα φρούτα της ομάδας των μούρων, ειδικά τα βατόμουρα, περιέχουν φλαβονοειδή ενώσεις. Μια μελέτη δείχνει ότι τα φλαβονοειδή μπορούν να αποτρέψουν και να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, καθιστώντας το κατάλληλο για άτομα με υπέρταση. Μπορείτε να καταναλώνετε ένα φλιτζάνι βατόμουρα κάθε μέρα και να το προσθέτετε στο γιαούρτι ή στα πρωινά δημητριακά σας.
3. Παντζάρια
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριού μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη που το αποδεικνύει αυτό προέρχεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal το 2013. Αυτή η μελέτη πέτυχε να αποδείξει ότι υπήρξε μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μετά από έξι ώρες κατανάλωσης χυμού παντζαριού, ειδικά στους άνδρες συμμετέχοντες.
Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, τα οποία βρίσκονται στα παντζάρια, μπορεί να είναι πηγή τροφών που μειώνουν το αίμα. Μπορείτε να καταναλώσετε τα παντζάρια χυμωμένα ή μαγειρεμένα (ψητά ή στον ατμό).
4. Ρόδι
Ρόδι ή επίσης λέγεται ρόδι Έχει αποτελεσματικότητα ως τρόφιμο που μειώνει την υπέρταση.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε από Φυτικές τροφές για την ανθρώπινη διατροφή έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων του ενός ποτηριού χυμού ροδιού καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες μείωσε τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Η περιεκτικότητα του ροδιού σε κάλιο και πολυφαινόλες πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μπορείτε επίσης να βρείτε υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες στη μαύρη σοκολάτα, το ελαιόλαδο και το τσάι ιβίσκου.
5. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι ένα από τα φρούτα ή τα τρόφιμα που συνιστώνται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο λόγος είναι ότι το ακτινίδιο περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Εκτός από το ότι περιέχει αυτά τα τρία μέταλλα, το ακτινίδιο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C που είναι αντιοξειδωτικό. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψει τη βλάβη στα κύτταρα του σώματος.
6. Αβοκάντο
Τα οφέλη του αβοκάντο είναι γνωστά σε πολλούς ανθρώπους. Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία του δέρματος, αποδεικνύεται ότι το αβοκάντο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τροφή που μειώνει το αίμα.
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά και βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο που είναι κατάλληλα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
7. Ντομάτα
Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που είναι κατάλληλες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι οι ντομάτες. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη από το Ιατρικό και Οδοντιατρικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο και το Ινστιτούτο Εκτροφής Φυτών Tucson, με συμμετέχοντες 184 άνδρες και 297 γυναίκες που κλήθηκαν να πίνουν απλό χυμό ντομάτας κάθε μέρα για ένα χρόνο.
Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση σε 94 συμμετέχοντες με υπέρταση μειώθηκε, με τη συστολική αρτηριακή πίεση να πέφτει από 141,2 σε 137 mmHg, ενώ η διαστολική μειώθηκε από 83,3 σε 80,9 mmHg. Αν και δεν έχει δηλωθεί με σαφήνεια ποια περιεκτικότητα στις ντομάτες μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, είναι πιθανό τα αντιοξειδωτικά και τα καροτενοειδή που περιέχονται στις ντομάτες να παίζουν σημαντικό ρόλο.
8. Πορτοκαλί
Το περιεχόμενο που περιέχεται στα εσπεριδοειδή, ένα από τα οποία είναι το κάλιο, είναι επίσης χρήσιμο για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Μια μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών της κλινικής του Κλίβελαντ το αποδεικνύει αυτό.
Συνολικά 25 συμμετέχοντες με καρδιακή νόσο συμμετείχαν στη μελέτη και τους ζητήθηκε να πίνουν δύο ποτήρια χυμό πορτοκαλιού την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε σημαντικά. Μάλιστα, δύο εβδομάδες αργότερα, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η επίδραση των πορτοκαλιών στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
9. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι επίσης μια άλλη τροφή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως μείωση της υπέρτασης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε L-κιτρουλίνη και L-αργινίνη στο καρπούζι παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σύμφωνα με μελέτη στο American Journal of HypertensionΗ περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη στο καρπούζι μπορεί να μειώσει τους συστολικούς και διαστολικούς αριθμούς σε υπερτασικούς ασθενείς.
Αυτή η μείωση φαίνεται πιο ξεκάθαρα σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση στον αστράγαλο (Εικ.αρτηριακή πίεση στον αστράγαλο) και άνω βραχίονα (βραχιόνια αρτηριακή πίεση), ιδιαίτερα σε ασθενείς που είναι υπέρβαροι και άνω των 50 ετών.
10. Ανανάς
Ένα άλλο φρούτο που μπορείτε να καταναλώσετε ως μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ο ανανάς. Αυτό το φρούτο, που είναι συνώνυμο της ξινής γεύσης, είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο είναι ευεργετικό για τα άτομα με υπέρταση.
11. Αχλάδια
Τα αχλάδια περιλαμβάνουν επίσης φρούτα που είναι πλούσια σε κάλιο και άλλες αντιοξειδωτικές ουσίες. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στα αχλάδια είναι περίπου 190 mg. Επιπλέον, αυτό το φρούτο επίσης δεν περιέχει νάτριο και λίπος, επομένως μειώνεται ο κίνδυνος να εμφανίσετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η μακροπρόθεσμη κατανάλωση αχλαδιών σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τις υπερβολικές μυϊκές συσπάσεις, να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό και να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
12. Πεπόνι
Αυτό το φρούτο με μια χαρακτηριστική γλυκιά γεύση δεν είναι μόνο νόστιμο και δροσιστικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια τροφή που μειώνει το αίμα. Το πεπόνι περιέχει υψηλό κάλιο, επομένως αυτή η τροφή είναι κατάλληλη για άτομα με υπέρταση.
Όχι μόνο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου, να αποτρέψει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα με την περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C και να διευκολύνει την πέψη επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Το πεπόνι έχει επίσης χαμηλές θερμίδες, επομένως είναι κατάλληλο για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας που μπορεί να προκαλέσει υπέρταση.
Εκτός από τα παραπάνω φρούτα, πολλά άλλα φρούτα περιέχουν επίσης κάλιο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως τα μάνγκο, τα σταφύλια και τα μήλα.
Μπορείτε να καταναλώσετε τα παραπάνω φρούτα τρώγοντας τα απευθείας ως σνακ, μεταποιημένα σε χυμό και ως συμπλήρωμα σε σαλάτες, γιαούρτι, δημητριακά ή άλλα τρόφιμα.