Πάνω από το 50% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Το σώμα εξαρτάται πολύ από τα υγρά για να διατηρήσει τη ζωή του, επομένως χρειάζεται να πίνει αρκετό νερό. Ωστόσο, πόσα λίτρα νερό πίνετε πραγματικά την ημέρα;
Γιατί είναι σημαντικό να πίνουμε νερό κάθε μέρα;
Γνωρίζατε ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό για να υποστηρίξει τις λειτουργίες του; Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο του σώματος χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά.
Το νερό είναι χρήσιμο για την ομαλή ροή του αίματος που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος. Το νερό χρειάζεται για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που παράγονται από τα ζωτικά όργανα του σώματος.
Η παρουσία του είναι επίσης απαραίτητη για την προστασία των ευαίσθητων ιστών του σώματος και την ενυδάτωση των αυτιών, της μύτης και του λαιμού.
Εάν το σώμα στερείται νερού, τότε τα κύτταρα του σώματος θα είναι πιο δύσκολο να κάνουν τη δουλειά τους. Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να σας κουράσει.
Μια μελέτη για Journal of Nutrition αποδείχθηκε ότι η έλλειψη υγρών σε ποσοστό 1,36% μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει σημάδια έλλειψης αλκοόλ, όπως διαταραγμένη διάθεση και συγκέντρωση.
Η έλλειψη υγρών μπορεί επίσης να είναι αιτία πονοκεφάλου.
Λοιπόν, πόσα λίτρα νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Μπορεί να ακούτε συχνά την πρόταση να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αυτή η σύσταση δεν ισχύει απαραίτητα για όλους. Μπορεί να χρειάζεται να πίνετε λιγότερο ή περισσότερο νερό από αυτή τη σύσταση.
Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι ικανοποιούν τις ανάγκες τους πίνοντας 8 ποτήρια την ημέρα ή ισοδύναμο δύο λίτρων. Αυτό το μήνυμα είναι επίσης εύκολο να το θυμάστε, ώστε να συνεχίσει να μεταδίδεται στο κοινό.
Ωστόσο, εάν απαντήσετε στην ερώτηση πόσα λίτρα νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα, αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το σημαντικό, πίνετε όποτε διψάτε , ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες σας σε νερό.
Η δίψα είναι ένα σήμα του σώματος ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό. Αναγνωρίστε κάθε ένδειξη δίψας σας. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις ενδείξεις, ίσως το νερό που πίνετε την ημέρα μπορεί να είναι λιγότερο από 8 ποτήρια ή ίσως περισσότερο.
Δεν χρειάζεται να πιέζετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι αρκετά ενυδατωμένο. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να συγκρατηθείτε εάν αισθάνεστε διψασμένοι αφού πίνετε 8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα.
Επίσης, κοιτάξτε το χρώμα των ούρων σας για να διαπιστώσετε εάν πίνετε αρκετό νερό ή όχι. Εάν οι ανάγκες σας σε νερό δεν καλύπτονται, τα ούρα σας θα έχουν πιο σκούρο χρώμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε ακόμα περισσότερα υγρά.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη συνιστώμενη ποσότητα πόσιμου νερού
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Παρακάτω είναι οι παράγοντες.
1. Δραστηριότητες
Εάν κάνετε πολλές δραστηριότητες, όπως αθλήματα που ιδρώνουν πολύ, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Γιατί αυτό? Περισσότερο νερό που εισέρχεται στο σώμα σας είναι χρήσιμο για να αντικαταστήσει τα σωματικά σας υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
2. Περιβάλλον
Θα χρειαστείτε περισσότερο νερό όταν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός, επειδή ιδρώνετε περισσότερο αυτή την περίοδο. Επίσης, αν βρίσκεστε σε υψόμετρο 2.500 μέτρων, μπορεί να χρειαστείτε και περισσότερο νερό.
Σε αυτό το υψόμετρο, συνήθως θα ουρείτε πιο συχνά και θα αναπνέετε πιο γρήγορα, επομένως χάνονται περισσότερα σωματικά υγρά και πρέπει να τα αντικαταστήσετε.
3. Ασθένειες ή καταστάσεις υγείας
Όταν έχετε πυρετό, έμετο ή διάρροια, το σώμα σας θα εκκρίνει περισσότερα υγρά. Έτσι, αυτή τη στιγμή χρειάζεστε περισσότερα υγρά που εισέρχονται στο σώμα σας.
Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, η νεφρική νόσος και η ηπατική νόσος μπορεί να σας αναγκάσουν να περιορίσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.
4. Εγκυμοσύνη και θηλασμός
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο νερό για να καλύψουν τις υψηλές ανάγκες τους σε υγρά.
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον οργανισμό των εγκύων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται και οι ανάγκες των εγκύων σε υγρά. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται επίσης περισσότερο νερό για να παράγουν μητρικό γάλα.
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό. Πίνετε όποτε διψάτε και σε στιγμές ανάγκης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να τεμπελιάζετε να πιείτε νερό, γιατί οι κίνδυνοι για την υγεία θα σας στοιχειώνουν.