Οι ημικρανίες μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για φάρμακα για την ημικρανία που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα από τη στιγμή που ξεκινά η επίθεση. Ωστόσο, το πώς να ανακουφιστείτε από τις ημικρανίες δεν χρειάζεται μόνο να βασιστείτε στα φάρμακα. Υπάρχουν αποτελεσματικοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε να απαλλαγείτε από κρίσεις και συμπτώματα ημικρανίας. Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες χωρίς φάρμακα που μπορούν να γίνουν;
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της ημικρανίας
Όταν έρθει μια κρίση ημικρανίας, μπορεί να αισθανθείτε έναν πονοκέφαλο που νιώθετε έντονος στη μία πλευρά. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα, όπως ναυτία και έμετο, αίσθημα περιστροφής ή ζάλης, έως υπερευαισθησία στο φως και τον ήχο. Αυτή η ασθένεια σας κάνει επίσης ευαίσθητους σε ακραίες καιρικές αλλαγές ή άλλα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν επανεμφάνιση της ημικρανίας.
Για να μην παρεμβαίνετε σε δραστηριότητες, φυσικά πρέπει να κάνετε κάτι για να τις ξεπεράσετε. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, ακολουθούν ορισμένοι φυσικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ή πιθανώς να θεραπεύσετε τους πονοκεφάλους ημικρανίας, τόσο δεξιά όσο και αριστερά, που αντιμετωπίζετε:
1. Ηρέμησε
Οι πάσχοντες από ημικρανία είναι γενικά πιο ευαίσθητοι στο φως και τον ήχο. Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις ημικρανίας λόγω αυτών των παραγόντων, η ηρεμία μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους ημικρανίας χωρίς φάρμακα. Απλώς χαλαρώνετε και ξεκουράζεστε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για να το εξασκήσετε.
2. Πίνετε περισσότερο νερό
Έχει ενυδατωθεί αρκετά το σώμα σας σήμερα; Εάν η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα δεν είναι επαρκής, μπορεί να αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων τύπων πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
Επομένως, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για τη θεραπεία και τη θεραπεία των πονοκεφάλων ημικρανίας χωρίς φάρμακα. Μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι ή άλλα ανακουφιστικά για τον πονοκέφαλο της ημικρανίας.
3. Κρύα κομπρέσα
Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις ημικρανίες είναι να συμπιέσετε την περιοχή του κεφαλιού που πονάει με μια κρύα κομπρέσα. Οι κρύες κομπρέσες έχουν μούδιασμα που μπορεί να ανακουφίσει τις αισθήσεις του πόνου. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και της συστολής των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει αυτόματα τον πόνο από τους πονοκεφάλους.
Για να έχετε αυτά τα οφέλη, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή μια μικρή πετσέτα βρεγμένη με κρύο νερό ή να βάλετε παγάκια. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό όταν ηρεμείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο όταν συμβεί μια επίθεση.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Όχι μόνο η υπνηλία, ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου ή της έλλειψης ξεκούρασης που μπορεί να σας ελλοχεύει, αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ημικρανίας. Επομένως, άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση της ημικρανίας είναι να κοιμάστε αρκετά.
Ωστόσο, να θυμάστε επίσης ότι ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανικούς πονοκεφάλους. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε σε επαρκή χρόνο, όχι λιγότερο και περισσότερο, με χρονικό διάστημα περίπου 7-9 ωρών. Θα πρέπει επίσης να ορίσετε μια κανονική ώρα ύπνου κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της ημικρανίας.
5. Χρήση αιθέριων ελαίων
Η χρήση αιθέριων ελαίων για πονοκεφάλους μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα από τις ημικρανίες. Τα αιθέρια έλαια που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της ημικρανίας είναι τα έλαια λεβάντας και μέντας.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό European Neurology, η εισπνοή ελαίου λεβάντας είναι αποτελεσματική για να απαλλαγούμε γρήγορα από τις οξείες κρίσεις ημικρανίας. Όχι μόνο αυτό, το έλαιο λεβάντας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του στρες, το οποίο είναι ένα από τα ερεθίσματα για τις ημικρανίες.
Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών Shiraz στο Ιράν, η εφαρμογή ελαίου μέντας στο μέτωπο και τους κροτάφους είναι επίσης αποτελεσματική για την ανακούφιση από τον πόνο και τη ναυτία που προκαλούν οι ημικρανίες. Η μενθόλη στο έλαιο μέντας πιστεύεται ότι είναι το δραστικό συστατικό που προκαλεί αυτές τις ιδιότητες.
6. Μασάζ με βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια πρακτική εναλλακτικής ιατρικής πιέζοντας ορισμένα σημεία του σώματος με τα δάχτυλα για την ανακούφιση του πόνου.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pain Management Nursing το 2014, ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός για τη θεραπεία των χρόνιων πονοκεφάλων. Μια άλλη ξεχωριστή μελέτη λέει επίσης ότι η θεραπεία μασάζ με βελονισμό μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος αντιμετώπισης και ανακούφισης των συμπτωμάτων που συνοδεύουν τις ημικρανίες, όπως η ναυτία και ο έμετος.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ βελονισμού για τις ημικρανίες μόνοι σας στο σπίτι. Ωστόσο, η λήψη ενός μασάζ από έναν ειδικό θα έχει σίγουρα τα μέγιστα οφέλη.
7. Πιείτε ζεστό τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα φυσικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτικό φάρμακο για διάφορα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Zanjan, τα οφέλη από την κατανάλωση νερού με τζίντζερ μπορούν επίσης να αποκομίσουν οι πάσχοντες από ημικρανία. Στην πραγματικότητα, η παρασκευή ενός ροφήματος από σκόνη τζίντζερ λέγεται ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη του φαρμάκου σουματριπτάνη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.
Ο λόγος είναι ότι το τζίντζερ περιέχει ενώσεις που είναι χρήσιμες ως αντιοξειδωτικές καθώς και ως αντιφλεγμονώδεις ουσίες, ώστε να μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για τη θεραπεία και τη θεραπεία της ημικρανίας. Βοηθά επίσης στη μείωση της ναυτίας, του εμέτου και των κοινών συμπτωμάτων που σχετίζονται με πονοκεφάλους τύπου ημικρανίας.
8. Αθλητισμός
Όταν εμφανίζεται μια ημικρανία, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που έρχεται στο μυαλό. Στην πραγματικότητα, η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε στη θεραπεία της ημικρανίας χωρίς φάρμακα.
Επειδή, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες που εμποδίζουν τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη, που και τα δύο μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες σας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για τους πάσχοντες από ημικρανία.
Ωστόσο, επιλέξτε ελαφριά άσκηση που ταιριάζει στην κατάστασή σας και έχει εγκριθεί από γιατρό. Ωστόσο, γενικά, καλή άσκηση για την αντιμετώπιση των ημικρανιών, συγκεκριμένα αερόμπικ (περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία), γιόγκα, προπόνηση ενδυνάμωσης ή απλά τέντωμα των μυών του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων. Εκτός από τις ημικρανίες, αυτή η μέθοδος πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να ξεπεράσει τους πονοκεφάλους έντασης.
9. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με ημικρανίες και πονοκεφάλους είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου από αυτά που δεν έχουν. Ως εκ τούτου, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους της ημικρανίας και να μειώσετε τις επιθέσεις στο μέλλον.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου συνιστώνται συνήθως από τους γιατρούς και χρησιμοποιούνται στα νοσοκομεία για τη θεραπεία σοβαρών ημικρανιών. Ωστόσο, για το σπίτι, μπορείτε να προσπαθήσετε να καλύψετε τις ανάγκες σε μαγνήσιο μέσω της πρόσληψης τροφής, όπως αμύγδαλα ή άλλα ανακουφιστικά για τον πονοκέφαλο.
10. Τρώτε υγιεινές λιπαρές τροφές
Ορισμένοι πονοκέφαλοι ημικρανίας μπορεί να προκαλούνται από φλεγμονή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3, είναι γνωστό ότι μειώνουν τις επιπτώσεις της φλεγμονής στο σώμα.
Μια μελέτη για τις ημικρανίες στο Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research έδειξε ότι οι πάσχοντες από ημικρανία που τρώνε σπάνια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εμφανίζουν υποτροπές πιο συχνά από εκείνους που τρώνε τακτικά πηγές ωμέγα-3.
Επομένως, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες σας. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, καθώς και τα αυγά, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα καρύδια και η σόγια.
11. Τρώτε πικάντικο
Το πικάντικο φαγητό μπορεί να είναι το βασικό μενού όταν παθαίνεις κρίση ημικρανίας. Αυτό έχει επίσης αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες. Ένα από αυτά δημοσιεύτηκε στο Journal of Headache and Pain, το οποίο αναφέρει ότι η κατανάλωση καυτερής και πικάντικης σούπας μπορεί να μειώσει τον πόνο και τις ημικρανίες που επιτίθενται στο κεφάλι.
Αυτή η πικάντικη γεύση προέρχεται γενικά από την ουσία καψαϊκίνη που περιέχεται στα τσίλι. Η καψαϊκίνη λέγεται ότι καταστέλλει τον πόνο που εμφανίζεται στο σώμα σας, έτσι ώστε να μειωθεί ο πονοκέφαλος σας. Επιπλέον, σύμφωνα με το Migraine & Headache Australia, η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους, ειδικά για αθροιστικούς πονοκεφάλους.