Είναι φυσιολογικό να νιώθεις φόβο, από το φόβο μήπως χάσεις κάποιον που αγαπάς ή απλά βλέπεις μια ταινία τρόμου. Ο φόβος είναι μέρος του φυσικού ανθρώπινου ενστίκτου για επιβίωση, αλλά υπερβολικός μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό φόβο. Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.
Πώς μπορεί να προκύψει ο φόβος;
Ο φόβος μπορεί να συμβεί σε δύο στάδια, δηλαδή μια βιοχημική αντίδραση και μια συναισθηματική αντίδραση. Όταν νιώθουμε φόβο, το σώμα θα απελευθερώσει αυτόματα την ορμόνη του στρες αδρεναλίνη σε μεγάλες ποσότητες. Αυτή είναι μια βιοχημική αντίδραση, η οποία στη συνέχεια προκαλεί αρκετές φυσικές αντιδράσεις, όπως άφθονη εφίδρωση και ταχυπαλμία.
Αυτές οι βιοχημικές αντιδράσεις συμβαίνουν σε όλες τις καταστάσεις που προκαλούν φόβο. Που κυμαίνονται από πραγματικά πράγματα, όπως ο φόβος ή το άγχος για μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση, μέχρι εκείνα που προκαλούνται από συναισθηματικές καταστάσεις, όπως ο φόβος να μιλήσεις σε δημόσιο χώρο ή ο τρόμος στη σκηνή. Τελικά, αυτός ο φόβος θα πυροδοτήσει μια συναισθηματική αντίδραση, όπως άγχος ή επιθυμία να το αποφύγετε.
Από την άλλη πλευρά, ο φόβος που προκαλείται από συναισθηματικές καταστάσεις τείνει να είναι πιο υποκειμενικός και όχι πάντα ρεαλιστικός. Για παράδειγμα, ο φόβος της συναναστροφής με ανθρώπους όπως φαίνεται σε άτομα που έχουν κοινωνική φοβία.
Αυτό μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό άγχος για ένα συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση, έτσι ώστε να υπάρχει η επιθυμία να αποφευχθεί με κάθε κόστος. Αυτή η συναισθηματική κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει τις ίδιες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα καθώς και να προκαλέσει αγχώδεις διαταραχές που μπορεί να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επομένως, όταν ο φόβος που νιώθετε υπερβολικός, είναι καλύτερο να βρείτε τον σωστό τρόπο για να τον εξαλείψετε ή να τον ξεπεράσετε.
Πώς να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο;
Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο και το άγχος που προκαλεί στην καθημερινή ζωή:
1. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας
Στην πραγματικότητα, ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να αντιμετωπίσετε τον ίδιο τον φόβο. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ δύσκολο να το κάνετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, σωστά;
Το να αποφεύγετε συνεχώς πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε φόβο θα εμποδίσει πραγματικά τα πράγματα που πρέπει ή θέλετε να κάνετε. Μπορεί πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε κάτι, να είχατε ήδη υποχωρήσει επειδή σας κυνηγούσε ο φόβος.
Επομένως, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να τον αντιμετωπίσετε. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα το συνηθίσετε μέχρι να φύγει ο φόβος από μόνος του.
2. Ηρέμησε
Όταν αισθάνεστε φόβο, μπορεί να εμφανίσετε διάφορα σωματικά συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία. Στην πραγματικότητα, αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνουν την ατμόσφαιρα και τις συνθήκες. Επομένως, για να μπορέσετε να νικήσετε τον φόβο, πρέπει να είστε σε χαλαρή κατάσταση και απαλλαγμένοι από το άγχος.
Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να ηρεμήσετε πρώτα σωματικά και ψυχικά. Αυτό μπορεί να γίνει παίρνοντας βαθιές αναπνοές, πίνοντας νερό ή προσπαθώντας να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον φόβο κάνοντας έναν σύντομο περίπατο ενώ ακούτε αισιόδοξη μουσική.
3. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος και φόβο
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας, ένας τρόπος για να ξεπεράσετε ή να εξαλείψετε τον υπερβολικό φόβο είναι να εντοπίσετε πρώτα το έναυσμα. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο όποτε φοβάστε να το παρακάνετε.
Από αυτές τις εγγραφές στο ημερολόγιο, θα μπορείτε να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει και πότε εμφανίζεται ο φόβος. Μπορείτε επίσης να γράψετε απλούς στόχους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους, εάν εμφανιστούν ξανά στο μέλλον.
Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε ή να εξαλείψετε τον φόβο και αξίζει να δοκιμάσετε.
4. Σκέψου πιο θετικά
Όταν έχεις υπερβολικό φόβο, τείνει να σε κάνει πιο απαισιόδοξο όταν αντιμετωπίζεις διάφορα πράγματα. Υπάρχουν αρνητικές σκέψεις που σας στοιχειώνουν, ακόμη και πριν δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το δοκιμάσει.
Οι υπερβολικές αρνητικές σκέψεις μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να αναπτυχθείτε γιατί από αυτές τις σκέψεις σχηματίζεται ο φόβος. Επομένως, αρχίστε να γεμίζετε το μυαλό σας με θετικά πράγματα.
Το να πιστεύεις ότι όλα θα πάνε καλά και να μετατρέπεις το άγχος σου σε θετικό πράγμα όταν περνάς κάτι που φοβάσαι είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον φόβο σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο άνοσους στα στρες που συνοδεύουν το να φοβάστε.
5. Φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί
Προσπαθήστε να σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Για παράδειγμα, το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί αν κάνατε αυτό που φοβάστε, για παράδειγμα, να πάθετε κρίση πανικού ή καρδιακή προσβολή.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον εαυτό σας για καρδιακή προσβολή. Αν αυτό φαίνεται πολύ απίθανο, μάλλον απλώς εμφανίζεται στο μυαλό σας. Όχι μόνο αυτό, όταν προβλέπετε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε την αιτία του φόβου σας.
6. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα
Η αποδοχή της αλήθειας θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να νιώσετε ήρεμοι και πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα άσχημα πράγματα συμβαίνουν φυσικά και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο.
7. Αποφύγετε να το εξαερίζετε σε αλκοόλ, ναρκωτικά ή τσιγάρα
Προσπαθήστε πάντα να ελαχιστοποιείτε τη χρήση τσιγάρων, αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών, εάν νιώθετε την ανάγκη να αποστασιοποιηθείτε από το άγχος.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε πιο υγιεινούς τρόπους, όπως η αρκετή ξεκούραση και ένας βραδινός ύπνος για να μειώσετε το άγχος όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τους φόβους σας.