Για όσους από εσάς δεν σας αρέσει το τρέξιμο ή δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορεί να σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε τη ρυθμική γυμναστική. Αυτή η γυμναστική είναι διαφορετική από τα περισσότερα αερόμπικ, γιατί θα ασκηθείς με μουσική που σε κάνει να ενθουσιάζεσαι. Υπάρχουν επίσης μυριάδες οφέλη από τη ρυθμική γυμναστική, της οποίας οι αθλητικές κινήσεις είναι παρόμοιες με τη χορογραφία, ξέρετε. Έχετε περιέργεια για τίποτα;
Τι είναι η ρυθμική γυμναστική;
Η ρυθμική γυμναστική ή η ρυθμική γυμναστική είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης που συνδυάζει στοιχεία γυμναστικής, μουσικής και χορού που ρέει σαν μπαλέτο. Αρχικά, η ρυθμική γυμναστική αναπτύχθηκε από τις ιδέες των Jean-Georges Noverre, François Delsarte και Rudolf Bode, οι οποίοι πίστευαν στη δύναμη του χορού ή της κίνησης ως μέσο αυτοέκφρασης καθώς και προπόνησης της φυσικής κατάστασης του σώματος.
Η ρυθμική γυμναστική έχει αναγνωριστεί επίσημα από τη Διεθνή Ομοσπονδία Γυμναστικής (FIG) ως κλάδος της γυμναστικής από τη δεκαετία του 1960. Από το 1984 έως τώρα, η ρυθμική γυμναστική αγωνίζεται επίσημα στους Ολυμπιακούς Αγώνες και έχει γεννήσει πολλές γνωστές γυμναστές, όπως η Alina Kabaeva, η Yevgeniya Kanayeva και η Margarita Mamun.
Σε αγώνες, αυτό το είδος γυμναστικής μπορεί να γίνει σε άτομα ή ομάδες που αποτελούνται γενικά από πέντε άτομα, με ή χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Βοηθά σε αυτή τη ρουτίνα ρυθμικής γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου του συνθετικού σχοινιού από κάνναβη ( σκοινί ), μάκας ( Λέσχη ), τσέρκι ( κρίκος ), μακριά πολύχρωμη κορδέλα ( ταινία ), ή λαστιχένια μπάλα ( μπάλα ). Όλος ο εξοπλισμός πρέπει να είναι μικρός σε βάρος για να μπορεί να χωράει το φάσμα των κινήσεων και των χορών της αθλήτριας.
Ένας γυμναστής έχει τη χάρη, την ευκινησία, την ευελιξία, τον συντονισμό, την ευελιξία και τη δύναμη του σώματος για να συνεχίσει να κινείται, να περπατά, να τρέχει, να πηδά, να αιωρείται, να περιστρέφεται ενώ εξακολουθεί να ακολουθεί τον ρυθμό της μουσικής. Για να μπορέσετε να τα κάνετε όλα αυτά, χρειάζεστε αντοχή, σταθερή στάση και φυσική κατάσταση καρδιάς και πνευμόνων χωρίς πλάκα.
Τα οφέλη της ρυθμικής γυμναστικής για την υγεία του σώματος
Όχι μόνο χορεύοντας με την καρδιά σας, όλες οι κινήσεις που κάνετε στη ρυθμική γυμναστική είναι επίσης βασικά καλές για το σώμα.
1. Δημιουργήστε δύναμη και ευελιξία
Η γυμναστική είναι ένα καλό άθλημα για την οικοδόμηση, τη διεύρυνση και την ενίσχυση των μυών του σώματος. Επειδή, θα συνεχίσετε να εκπαιδεύετε τους μύες, ξεκινώντας από τους πάνω μύες, τους κάτω μύες, μέχρι τους μύες του πυρήνα για να μπορείτε να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτή η άσκηση απαιτεί ότι το τέντωμα των μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευλυγισία και την ικανότητα των αρθρώσεων σας να επεκτείνουν το εύρος της κίνησής σας. Οι εύκαμπτες ρυθμικές κινήσεις σας επιτρέπουν επίσης να εκπαιδεύσετε την ευλυγισία σας, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού και ακαμψίας στους μύες του σώματος.
2. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η ρυθμική γυμναστική έχει οφέλη ως ένα από τα καλύτερα αθλήματα για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Επειδή οι περισσότερες κινήσεις ρυθμικής γυμναστικής απαιτούν να βασιστείς στο σώμα σου για να αντέξεις το βάρος του σώματός σου.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών από νωρίς και να αποφύγετε διάφορους κινδύνους βλάβης. Η συγκράτηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά έμμεσα στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε μεγάλη ηλικία.
Επομένως, οι αθλήτριες προεφηβικής ηλικίας όπως στο περιοδικό Osteoporosis International μπορεί να έχει το αποτέλεσμα της ανοργανοποίησης των οστών με ορισμένα πρότυπα σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτή η μελέτη έδειξε επίσης αυξημένα επίπεδα ορμονών που αναστέλλουν τον σχηματισμό οστού, δηλαδή της σκληροστίνης και του προλιποκυτταρικού παράγοντα-1 (pref-1), έτσι ώστε να απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.
3. Αποτρέψτε τις κρίσεις ασθενειών
Η ρυθμική γυμναστική είναι μια καλή άσκηση καρδιο για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι ένα από τα κλειδιά για τη μείωση του κινδύνου για διάφορες ασθένειες, όπως το άσθμα, ο καρκίνος, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Εκτός από την πρόληψη, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών. Όπως αναφέρεται από την Mayo Clinic, οι ασκήσεις ευελιξίας, όπως η ρυθμική γυμναστική, μπορούν να διατηρήσουν τη δύναμη των μυών και των αρθρώσεων και να μειώσουν τον πόνο που οφείλεται στην αρθρίτιδα.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ατόμων με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Για να νιώσετε τα οφέλη αυτής της άσκησης, φυσικά πρέπει επίσης να την εξισορροπήσετε κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη.
4. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία
Τα οφέλη της ρυθμικής γυμναστικής είναι εξίσου καλά για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου, ειδικά στην όξυνση της συγκέντρωσης, της εστίασης και της μνήμης. Η γυμναστική είναι επίσης σε θέση να διατηρήσει τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Σε αυτή την περίπτωση, η ρυθμική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μειώσει την κορτιζόλη και την επινεφρίνη, που είναι δύο τύποι ορμονών του στρες. Αντίθετα, η άσκηση θα αυξήσει επίσης τα επίπεδα της ορμόνης νορεπινεφρίνης, η οποία δρα ως αντικαταθλιπτικό.
Κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση ρυθμικής γυμναστικής
Εκτός από τα οφέλη, φυσικά και υπάρχουν κίνδυνοι που συνοδεύουν τη ρυθμική γυμναστική. Όσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Ειδικά για αρχάριους που θέλουν να παρακολουθούν τις κινήσεις των επαγγελματιών γυμναστών με υψηλές ώρες πτήσης.
Οι κινήσεις ρυθμικής γυμναστικής φαίνονται όμορφες και εκπληκτικές. Ίσως ανυπομονείτε να το μιμηθείτε. Εάν δεν προσέχετε να το κάνετε αυτό, φυσικά, θα υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού όπως διαστρέμματα ή διαστρέμματα.
Η δράση της ρυθμικής γυμναστικής που φαίνεται όμορφη απαιτεί ειδικές δεξιότητες που πρέπει να συνεχίσετε να ακονίζετε μέσω της εξάσκησης. Πρέπει να καταλάβετε ότι για να μπορέσουν να εκτελέσουν δύσκολες γυμναστικές κινήσεις, οι επαγγελματίες αθλητές κάνουν έντονες προπονήσεις εδώ και χρόνια.
Εάν μόλις ξεκινάτε με αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε αργά και επιλέξτε πρώτα τις βασικές κινήσεις. Όταν το συνηθίσεις, απλώς εξερευνάς δοκιμάζοντας άλλες κινήσεις.
Ασφαλείς συμβουλές για να κάνετε ρυθμική γυμναστική
Δεδομένου ότι υπάρχουν διάφορα οφέλη της ρυθμικής γυμναστικής που μπορείτε να πάρετε, είναι πραγματικά καλό να την κάνετε μια από τις τακτικές ασκήσεις για να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους κανόνες ασφάλειας και ασφάλειας πριν προσπαθήσετε.
Αντί να πετύχετε, η έλλειψη ισορροπίας όταν κάνετε ρυθμική γυμναστική μπορεί πραγματικά να σας τραυματίσει. Επομένως, φροντίστε να τηρείτε όλους τους κανόνες ασφαλείας όταν κάνετε ρυθμική γυμναστική όπως οι παρακάτω.
- Ασκηθείτε μόνο με έναν εκπαιδευτή ρυθμικής γυμναστικής ή προπονητή που είναι εξειδικευμένος στον τομέα του. Έτσι τουλάχιστον μπορείτε να εγγυηθείτε την ασφάλειά σας όταν κάνετε γυμναστική.
- Κάντε ρυθμικές γυμναστικές κινήσεις μόνο σε κατάλληλο χώρο προπόνησης. Ο χώρος προπόνησης είναι συνήθως εξοπλισμένος με βάση με ελατήριο, προστατευτικά μαξιλαράκια και είναι επενδεδυμένο με μαλακό μαξιλαράκι για την αποφυγή τραυματισμού κατά την πτώση.
- Ποτέ μην δοκιμάζετε νέες κινήσεις ή κινήσεις υψηλού κινδύνου χωρίς την επίβλεψη εκπαιδευτή ή γυμναστή.