Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν διόγκωση στομάχου, από ορμονικές αλλαγές μέχρι καθημερινές συνήθειες που είναι συνειδητές ή ασυνείδητες. Εκτός από το ότι δεν έχετε αυτοπεποίθηση, το διογκωμένο στομάχι σας κάνει να νιώθετε άβολα και με την εμφάνισή σας. Όχι μόνο αυτό, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ο καρκίνος αργότερα στη ζωή.
Επομένως, ένα διογκωμένο στομάχι δεν πρέπει να υποτιμάται. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση δεν ανήκει μόνο σε παχύσαρκα άτομα. Ο λόγος είναι ότι ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να έχουν διογκωμένο στομάχι, ξέρετε. Μάθετε ποιες είναι οι διάφορες αιτίες του διογκωμένου στομάχου και οι αποτελεσματικοί τρόποι για να το ξεπεράσετε παρακάτω.
Διάφορες αιτίες διάτασης του στομάχου
Ακολουθούν διάφορες αιτίες του διογκωμένου στομάχου που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Ορμόνες και ηλικία
Τα σώματα ανδρών και γυναικών έχουν διαφορετικές κύριες περιοχές αποθήκευσης λίπους. Στους άνδρες, ο λιπώδης ιστός - ιστός που αποθηκεύει λίπος, συσσωρεύεται στην κοιλιά και τη μέση. Ενώ οι γυναίκες είναι πιο συγκεντρωμένες στους γοφούς και τους μηρούς. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, οι άντρες είναι πιο επιρρεπείς στο να έχουν διογκωμένο στομάχι σε ηλικία άνω των 40 ετών. Ο λόγος είναι ότι η μειωμένη τεστοστερόνη προκαλεί τη συσσώρευση υπερβολικών θερμίδων στο σώμα στο σπλαχνικό λίπος.
Επιπλέον, η αύξηση της ηλικίας θα κάνει ένα άτομο να χάσει μυϊκή μάζα, ειδικά αν ασκείστε λιγότερο και κάθεστε περισσότερο. Η μειωμένη μυϊκή μάζα θα μειώσει τον μεταβολισμό του σώματος στην επεξεργασία των θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα των λιποκυττάρων σε πολλά όργανα του σώματος θα παρουσιάσει μείωση στη λειτουργία αποθήκευσης λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό λίπος, το λίπος θα συγκεντρωθεί αμέσως στην κοιλιά, γεγονός που προκαλεί διόγκωση του στομάχου.
2. Στρες
Το άγχος είναι επίσης η αιτία του διογκωμένου στομάχου. Οι παράγοντες άγχους έχουν μεγάλη επίδραση στην αύξηση βάρους, προκαλώντας τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Σε πολλούς ανθρώπους, όταν βιώνουν άγχος, η όρεξη θα αυξηθεί, ιδιαίτερα όταν τρώνε γλυκά και πλούσιες σε λιπαρά τρόφιμα, προκαλώντας τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο στομάχι.
Επιπλέον, η ορμόνη κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, θα αυξήσει την ποσότητα του λίπους στο σώμα και θα διευρύνει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Λοιπόν, τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα συχνά συνδέονται με αυξημένο λίπος στην κοιλιά.
3. Τεμπέλης στην άσκηση
Η τεμπέλης άσκηση είναι το κύριο πρόβλημα που προκαλεί το διατεταμένο στομάχι. Εάν κάνετε σπάνια σωματική δραστηριότητα και ασκείτε, τρώτε μόνο και ξαπλώνετε κάθε μέρα, τότε μην εκπλαγείτε αν το στομάχι σας μεγαλώσει. Ο λόγος είναι ότι το λίπος από το φαγητό που τρώτε δεν θα καεί χωρίς να κάνετε δραστηριότητες και θα προκαλέσει τη συσσώρευση λίπους μόνο σε ένα μέρος, δηλαδή στο στομάχι.
Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται πολύ στη διατροφή και την τεχνική άσκησης. Κάντε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ, ζούμπα, τζόκινγκ και ούτω καθεξής που σας επιτρέπουν να είστε δραστήριοι. Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης είναι επίσης σημαντική, η λειτουργία της είναι να σφίξει ξανά τη μυϊκή μάζα που έχει χαλαρώσει λόγω των επιπτώσεων της γήρανσης.
Επιπλέον, η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν γίνει αυτό, θα είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, ειδικά αν εξισορροπηθεί δίνοντας προσοχή στην πρόσληψη υγιεινών και χαμηλών λιπαρών τροφών.
4. Έλλειψη ύπνου
Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, η οποία επηρεάζει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ, θα αυξήσετε την ευκαιρία να συσσωρεύσετε λίπος στην κοιλιά ως μία από τις αιτίες του διαταμένου στομάχου.
5. Κατανάλωση αλκοόλ
Όπως το υπερβολικό βάρος γενικά, έτσι και η κεντρική παχυσαρκία, γνωστή και ως διογκωμένο στομάχι, προκαλείται συχνά από την κατανάλωση αλκοόλ, γι' αυτό πολλοί αποκαλούν διογκωμένο στομάχι με διογκωμένο στομάχι. Μπυροκοιλια ή κοιλιά μπύρας. Κατά την κατανάλωση αλκοόλ, αυξάνεται η δραστηριότητα των νευρώνων του εγκεφάλου που σχετίζεται με την πείνα. Αυτό είναι που κάνει τους βαρείς μεθυσμένους να τείνουν να έχουν διογκωμένο στομάχι και να είναι υπέρβαροι.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει την πρόσληψη γλυκόζης που δεν χρειάζεται ο οργανισμός με αποτέλεσμα να συσσωρεύει λίπος στο στομάχι.
6. Εμμηνόπαυση
Η αιτία του διογκωμένου στομάχου μπορεί επίσης να οφείλεται σε παράγοντες εμμηνόπαυσης. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν αύξηση του λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση, η οποία συνήθως συμβαίνει ένα χρόνο μετά την τελευταία έμμηνο ρύση μιας γυναίκας.
Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν δραματικά, με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται λίπος στην κοιλιά αντί στους γοφούς και τους μηρούς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περνούσαν από πρόωρη εμμηνόπαυση είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν επιπλέον λίπος στην κοιλιά.
7. Κακή στάση του σώματος (ξαπλωμένη)
Ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί διόγκωση στομάχου είναι οι κακές συνήθειες ορθοστασίας και καθίσματος. Ο λόγος είναι ότι η κακή στάση του σώματος θα κάνει το σώμα να φαίνεται παχύ και το στομάχι να διογκώνεται.
8. Η παρουσία βακτηρίων στο έντερο
Η διατήρηση της υγείας του εντέρου είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να μπορεί να αποφύγει τις ασθένειες. Ο λόγος είναι ότι εκατοντάδες είδη βακτηρίων ζουν στα έντερα σας, ειδικά στο παχύ έντερο. Μερικά βακτήρια είναι ωφέλιμα για την υγεία, μερικά είναι επιβλαβή.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα παχύσαρκα άτομα τείνουν να έχουν υψηλά επίπεδα βακτηρίων Firmicutes στο έντερο περισσότερο από ό,τι σε άτομα με φυσιολογικό βάρος. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτό το είδος βακτηρίων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που απορροφώνται από τα τρόφιμα, έτσι ώστε να αυξήσει το βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά. Μην αποκλείετε αυτό το βακτήριο να φωλιάσει και σε άτομα που είναι αδύνατα.
Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από διογκωμένο στομάχι
Το διογκωμένο στομάχι αποδεικνύεται ότι σώζει πολλά προβλήματα υγείας. Ο κίνδυνος ασθενειών, ιδιαίτερα εκφυλιστικών ασθενειών αυξάνεται επίσης καθώς αυξάνονται τα αποθέματα λίπους στο στομάχι. Μερικοί τύποι ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή περιλαμβάνουν:
1. Υψηλή χοληστερόλη
Το κοιλιακό λίπος σχετίζεται στενά με τα επίπεδα λίπους στο αίμα, ιδιαίτερα τη χοληστερόλη. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος της κοιλιάς βρίσκεται κοντά στα αιμοφόρα αγγεία που συνδέουν τα έντερα με το συκώτι.
Το λίπος της κοιλιάς θα απελευθερώσει ουσίες που περιέχουν ελεύθερα λιπαρά οξέα και στη συνέχεια μεταφέρονται στο συκώτι. Αυτό προκαλεί αύξηση της ολικής χοληστερόλης καθώς και της κακής χοληστερόλης (LDL). Μην εκπλαγείτε, λοιπόν, αν τα άτομα που έχουν διογκωμένο στομάχι έχουν συνήθως και επίπεδα χοληστερόλης που τείνουν να είναι υψηλά.
2. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα λιποκύτταρα στην κοιλιά παράγουν έναν τύπο πρωτεΐνης που έχει τη δυνατότητα να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να προκληθεί από το λίπος που αποθηκεύεται κοντά σε σημαντικά όργανα του σώματος στο στομάχι.
Οπισθοπεριτοναϊκό λίπος, ένα είδος λίπους που βρίσκεται γύρω από τα νεφρά και τα επινεφρίδια, μπορεί να επηρεάσει την εργασία των νεφρών. Δεδομένου ότι τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, δεν είναι αδύνατο να επηρεαστεί η εργασία των νεφρών, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
3. Διαβήτης
Το διογκωμένο στομάχι είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Το κοιλιακό λίπος μπορεί να εκκρίνει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται δέσμευση ρετινόλης 4 (RBP4), που παίζει ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η αρχή του διαβήτη, όπου τα κύτταρα του σώματός μας δεν μπορούν να ανταποκριθούν σωστά στην ινσουλίνη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν.
4. Καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό
Το κοιλιακό λίπος εκκρίνει ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες παίζουν ρόλο σε καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με φλεγμονή. Όταν το σώμα σας έχει φλεγμονή, το συκώτι σας θα παράγει χοληστερόλη και άλλες τοξίνες που μπορούν να σχηματίσουν πλάκα στις αρτηρίες σας.
Τα αυξημένα λίπη στο αίμα, όπως η χοληστερόλη, η LDL και τα τριγλυκερίδια αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
5. Άνοια
Έρευνες αναφέρουν ότι τα άτομα με διογκωμένο στομάχι τείνουν να διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια, γνωστή και ως γεροντική, σε σύγκριση με εκείνους των οποίων το στομάχι δεν είναι διατεταμένο. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα Καρδιολογίας του Νοσοκομείου Ερυθρού Σταυρού της Oita στην Ιαπωνία ανέφερε ότι υπήρχαν μη φυσιολογικές αλλαγές στον όγκο του ιππόκαμπου και στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε όσους είχαν υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους και είχαν διαβήτη.
Επιπλέον, όπως αναφέρεται από το WebMD, ο Sudha Seshadri, επίκουρος καθηγητής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, λέει ότι όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά, τόσο μικρότερος είναι ο όγκος του εγκεφάλου. Ο μικρός όγκος του εγκεφάλου σχετίζεται με κακές γνωστικές ικανότητες και τον κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή.
Μέτρηση της περιφέρειας της μέσης για τον προσδιορισμό του κινδύνου παχυσαρκίας
Κεντρική παχυσαρκία γνωστή και ως κοιλιακή παχυσαρκία, ή καλύτερα γνωστή ως διατεταμένο στομάχι είναι μια συλλογή από υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή (κοιλιακή) περιοχή. Ένας τρόπος για να υπολογίσετε αν έχετε διογκωμένο στομάχι ή όχι είναι να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας.
Το ιδανικό μέγεθος μέσης για η γυναίκα είναι μικρότερη από 80 εκατοστά, ενώ για αρσενικό όχι περισσότερο από 90 cm. Εάν η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης είναι μεγαλύτερη από αυτόν τον αριθμό, τότε υπάρχει πιθανότητα να έχετε διογκωμένο στομάχι ή κεντρική παχυσαρκία.
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας με 4 ίντσες του χεριού σας. Το κόλπο, σταθείτε όρθια και αναπνεύστε ως συνήθως. Στη συνέχεια, μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας παράλληλα με τον αφαλό χρησιμοποιώντας το άνοιγμα του χεριού σας, ξεκινώντας από μπροστά ή πίσω. Εάν η περίμετρος της μέσης σας ξεπερνά τις 4 ίντσες, τότε μπορεί να πέσετε στην κατηγορία της κεντρικής παχυσαρκίας.
Ωστόσο, η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης με μεζούρα θεωρείται πιο βέλτιστη από τη χρήση ενός ανοίγματος χεριών. Ο λόγος είναι ότι το μέγεθος των χεριών του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως είναι πιθανό να δώσει διαφορετικά αποτελέσματα.
Τι να κάνετε για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά
Με βάση την εξήγηση που περιγράφηκε παραπάνω, είναι γνωστό ότι το διογκωμένο στομάχι δεν είναι καλό σημάδι για τον οργανισμό. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, το διογκωμένο στομάχι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αναπτύξετε διάφορες χρόνιες ασθένειες αργότερα στη ζωή σας.
Η διατήρηση ενός υγιούς σχήματος σώματος και σύμφωνα με τα κριτήρια δεν είναι εύκολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε. Χρειάζεται αφοσίωση, πειθαρχία και ισχυρή αντοχή για να το πετύχετε. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά:
1. Τακτική άσκηση
Το κλειδί για την επιτυχή συρρίκνωση ενός διογκωμένου στομάχου είναι να είσαι δραστήριος και να ασκείσαι τακτικά. Ο λόγος είναι ότι το σπλαχνικό λίπος θα έρθει όταν είστε τεμπέλης, γνωστός και ως τεμπέλης να κινηθείτε. Προσπαθήστε λοιπόν από εδώ και στο εξής να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης, απλώς ξεκινήστε με ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή αερόμπικ.
Κάντε το τακτικά γιατί αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιβραδύνετε το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά σας. Εάν το τρέχον βάρος σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, τότε ο στόχος της άσκησής σας δεν είναι πλέον η απώλεια βάρους αλλά η αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα μυϊκά κύτταρα καίνε περισσότερο λίπος από άλλα κύτταρα του σώματος, επομένως εάν η μυϊκή σας μάζα είναι υψηλή, θα καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα ενώ θα μειώνετε το λίπος στην κοιλιά.
2. Προσέξτε την ημερήσια πρόσληψη τροφής
Το να δίνετε προσοχή στην καθημερινή σας πρόσληψη τροφής δεν είναι μόνο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στη συρρίκνωση του διαταμένου στομάχου. Πρέπει να προσέχετε τη μερίδα του φαγητού και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Οι τροφές που συνιστώνται να καταναλώνονται για να συρρικνωθεί το διογκωμένο στομάχι είναι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων.
Η έρευνα του Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν 10 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα (όπως ένα μικρό μήλο ή ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια) μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη σπλαχνικού λίπους στο στομάχι.
3. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
Και πάλι, ο ύπνος είναι ευεργετικός για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προσπάθειας να συρρικνωθεί το στομάχι σας. Σύμφωνα με μια μελέτη, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά, δηλαδή έξι με επτά ώρες την ημέρα, παίρνουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα. Λοιπόν, φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ, εντάξει;
4. Αποφύγετε το άγχος
Εκτός από τον αρκετό ύπνο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το άγχος. Ο λόγος είναι ότι η διαχείριση του στρες χωρίς να το γνωρίζεις μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση ενός διαταμένου στομάχου. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, να κάνετε διαλογισμό, να ασκηθείτε, να ταξιδέψετε ή να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν για να σας κρατήσουν χαρούμενους και χωρίς άγχος.
5. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών
Έχετε ξυπνήσει ποτέ με μεγαλύτερη κοιλιά από πριν; Αυτό μπορεί να συμβεί εάν φάγατε πολύ το προηγούμενο βράδυ. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση υγρών, όπως σούπες, χυμούς ή smoothies στο πρωινό.
Η κατανάλωση υγρών πριν από το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, αποτρέποντάς σας έτσι από την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη υγρών θα βοηθήσει επίσης στην ομαλή πέψη σας.