Για μερικούς ανθρώπους, η αϋπνία είναι γνωστή, ακόμα και εσείς οι ίδιοι μπορεί να την έχετε βιώσει. Η αϋπνία είναι μια κατάσταση όπου δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, συχνά ξυπνάτε τη νύχτα ή ξυπνάτε πολύ νωρίς και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η αϋπνία μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σας, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα υγείας. Λοιπόν, για να το ξεπεράσετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε την αιτία της αϋπνίας που αντιμετωπίζετε.
Διάφορες αιτίες αϋπνίας που δεν περιμένετε
Σύμφωνα με τη σελίδα της Mayo Clinic, η σοβαρή αϋπνία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, όπως επιδείνωση της εργασιακής απόδοσης και να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων, ψυχικών ασθενειών, υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων. Επομένως, δεν πρέπει να υποτιμάτε την αϋπνία.
Για να το ξεπεράσετε αυτό, ο γιατρός σας και εσείς θα συνεργαστούν για να ανακαλύψουν την αιτία για την οποία αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Leat προκαλεί ότι ο γιατρός θα εξετάσει τον καταλληλότερο τρόπο θεραπείας της αϋπνίας.
Τα παρακάτω είναι μερικές από τις αιτίες της αϋπνίας, μία από τις οποίες μπορεί να νιώσετε.
1. Μεγαλύτερη ηλικία
Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος για διάφορες ασθένειες. Ένα από αυτά είναι οι διαταραχές ύπνου στους ηλικιωμένους, όπως η αϋπνία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται επειδή ο κιρκάδιος ρυθμός γίνεται πιο αδύναμος με την ηλικία.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος, το ρολόι που ρυθμίζει την ώρα που κοιμάστε και ξυπνάτε. Η αποδυνάμωση του κιρκάδιου ρυθμού διαταράσσει το βιολογικό ρολόι του σώματος και μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
2. Πάρτε έναν πολύ μεγάλο υπνάκο
Μια άλλη αιτία αϋπνίας που μπορεί να μην περιμένετε, αλλά είναι πολύ συχνή είναι ο μεγάλος υπνάκος. Είναι αλήθεια ότι ο μεσημεριανός ύπνος έχει οφέλη για εσάς, όπως αυξάνει την εγρήγορση, μειώνει την κούραση, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και βελτιώνει τη μνήμη.
Ωστόσο, ο υπερβολικά μεγάλος υπνάκος μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα. Είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο μόνο για 10-20 λεπτά, όχι περισσότερο από αυτό. Η ώρα του υπνάκου δεν πρέπει επίσης να είναι μετά τις 3 μ.μ.
3. Πίνετε καφέ το βράδυ ή πριν τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον καφέ ως φάρμακο για να απαλλαγούν από την υπνηλία. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι διεγερτική ή μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση.
Αν και ο καφές είναι συχνά βοηθητικός για την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατανάλωση αυτού του ποτού σε λάθος ώρα μπορεί να είναι αιτία αϋπνίας. Οι διεγερτικές επιδράσεις στον καφέ μπορούν να εμφανιστούν εντός 15 λεπτών μετά την κατανάλωση και ο οργανισμός χρειάζεται περίπου 4-6 ώρες για να εξαφανιστεί η δράση του από τον οργανισμό.
Επομένως, δεν συνιστάται να πίνετε καφέ το βράδυ, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Πάρα πολλά ροφήματα με καφεΐνη
Όχι μόνο η λάθος ώρα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει τον ύπνο. Ο λόγος είναι ότι όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η πρόσληψη καφεΐνης σας.
Αυτόματα, η επίδρασή του στην αύξηση της εγρήγορσης θα είναι ισχυρότερη και τελικά θα σας προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Η πρόσληψη καφεΐνης για τους ενήλικες είναι 400 mg την ημέρα ή περίπου 4 φλιτζάνια βρασμένου καφέ.
Εάν πίνετε περισσότερα από 4 φλιτζάνια, όχι μόνο θα εμφανιστεί αϋπνία, μπορεί επίσης να εμφανίσετε πονοκεφάλους, ταχύτερους καρδιακούς παλμούς και συχνοουρία. Η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, τη σόδα, τα ενεργειακά ποτά και τα ανθρακούχα ποτά.
5. Πίνετε αλκοόλ και καπνίστε πριν πάτε για ύπνο
Όχι μόνο ο καφές επηρεάζει τον ύπνο σας. Το αλκοόλ και το τσιγάρο συνδέονται επίσης με τον ύπνο, γιατί μπορεί να είναι αιτία αϋπνίας. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, η οποία είναι διεγερτική και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Ενώ το αλκοόλ, μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, αυτό το ρόφημα εμποδίζει το στάδιο του ύπνου να γίνει πιο ξεκούραστο, επομένως είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικό, που σημαίνει ότι μπορεί να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Οι επιπτώσεις του αλκοόλ μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας στη μέση της νύχτας, επειδή πρέπει να πηγαίνετε πέρα δώθε στο μπάνιο.
6. Σωματικά ανενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το να μην είσαι σωματικά δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας, σίγουρα σε κάνει να βαριέσαι. Εάν δεν κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, μπορεί να καταλήξετε να νυστάζετε. Λοιπόν, η έλλειψη δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα.
Η αιτία της αϋπνίας εμφανίζεται συχνότερα στους ηλικιωμένους γιατί στα γηρατειά μειώνεται η σωματική δραστηριότητα των ηλικιωμένων. Ωστόσο, είναι δυνατό και για εσάς που είστε ακόμα νέοι. Ειδικά αν είστε σε πολυήμερες διακοπές.
7. Απασχολημένος παίζοντας gadget πριν τον ύπνο
Σήμερα, τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet, οι τηλεοράσεις και άλλα gadget είναι μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων. Ξεκινώντας από την επικοινωνία μέχρι να διασκεδάσετε με διάφορα παιχνίδια.
Η λειτουργία αυτού του ευέλικτου gadget δυστυχώς κάνει τους ανθρώπους να μην μπορούν να αφήσουν τα κινητά τους τηλέφωνα, ακόμη και να τα παίζουν μέχρι να πάνε για ύπνο.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο της Cleveland Clinic, υπάρχουν παράγοντες που κάνουν τα κινητά τηλέφωνα αιτία της αϋπνίας, και συγκεκριμένα:
- Το μπλε φως από την οθόνη ενός κινητού τηλεφώνου/gadget μπορεί να καταστείλει την ορμόνη μελατονίνη, μια ορμόνη που ελέγχει το βιολογικό ρολόι του σώματος. Ο εγκέφαλος θα πιάσει και θα ερμηνεύσει το φως ως σημάδι ότι η μέρα είναι ακόμα φωτεινή, ώστε να μην νυστάζετε. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Η αναπαραγωγή gadget κάνει τον εγκέφαλο πιο ενεργό. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο τόσο πιο απασχολημένο και να σας αφυπνίσει. Τελικά, τα μάτια σας θα είναι πιο δύσκολο να κλείσουν.
- Η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, καθώς μπορεί να αισθανθείτε άγχος ή αναστάτωση αφού διαβάσετε τις ειδήσεις ή δείτε την ανάρτηση ενός φίλου που σας έκανε να ζηλέψετε. Το να νιώθετε αναστάτωση και άγχος είναι αυτό που μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε.
8. Τρώτε πολύ το βράδυ
Το φαγητό πριν τον ύπνο είναι ένα παράδειγμα κακής διατροφής. Επιπλέον, αν το φαγητό που απολαμβάνετε είναι αρκετά μεγάλο ώστε να χορτάσει το στομάχι σας.
Αυτό το γεμάτο στομάχι δεν σε κάνει να κοιμάσαι άνετα. Από την άλλη πλευρά, το να τρώτε αμέσως μπορεί να διευκολύνει την αύξηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι σας μπορεί να αισθανθεί καούρα ή να υπάρχει αίσθηση καψίματος στο στήθος σας.
Αυτή η διαταραχή θα επιδεινωθεί, εάν το φαγητό που τρώτε έχει πικάντικη γεύση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία που μπορεί να μην γνωρίζετε καν. Εάν τρώτε το βράδυ, φροντίστε να του δώσετε ένα κενό περίπου 2 έως 3 ωρών.
9. Διαφορετικές ώρες ύπνου τις καθημερινές και τις αργίες
Το σώμα σας χρειάζεται συνέπεια. Εάν διατηρείτε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου τις καθημερινές, αλλά έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο αργά τα Σαββατοκύριακα, μην περιμένετε να μπορείτε να κλείσετε εύκολα τα μάτια σας.
Η πάθηση, που ονομάστηκε «κοινωνικό jet lag» από τους ειδικούς, εμφανίζεται επειδή ουσιαστικά αναγκάζετε το σώμα σας να αλλάζει μεταξύ δύο διαφορετικών ζωνών ώρας κάθε εβδομάδα.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε jet lag όταν ταξιδεύετε σε δύο μέρη που έχουν διαφορετικές ζώνες ώρας, εργάζεστε υπερωρίες ή εργάζεστε σε βάρδιες.
10. Είστε υπό άγχος
Κάθε μέρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που αντιμετωπίζετε, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Μπορεί να αγχωθείτε με τη δουλειά, τις σχολικές εργασίες, την υγεία, τα οικονομικά, την οικογένεια. Η ύπαρξη άγχους σε κάνει πιο έτοιμο να αντιμετωπίσεις διάφορα είδη προβλημάτων. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να χειριστούν εύκολα το άγχος.
Το άγχος που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας. Ο λόγος είναι, για να μπορείς να κοιμάσαι καλά, ο εγκέφαλος και το σώμα σου πρέπει να είναι σε ήρεμη και χαλαρή κατάσταση. Εν τω μεταξύ, όταν αγχώνεστε, ο εγκέφαλός σας γίνεται πολύ ενεργός και αυτό σας δυσκολεύει να κλείσετε τα μάτια σας.
Το άγχος και η αϋπνία είναι αλληλένδετα. Θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε καλά όταν είστε αγχωμένοι. Τότε, θα πιεστείτε περισσότερο λόγω αϋπνίας.
11. Λιγότερη έκθεση στον ήλιο
Το βιολογικό ρολόι του σώματός σας μπορεί να εξασθενήσει επειδή δεν εκτίθεστε στον ήλιο. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το φως παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών, στην παραγωγή ορμονών και στη διατήρηση των κύκλων ύπνου.
Στους ηλικιωμένους που εκτίθενται λιγότερο στο ηλιακό φως, η ποιότητα του ύπνου γίνεται πολύ κακή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί και σε εσάς, ειδικά αν μετακινείστε μόνο μέσα στο σπίτι, οπότε η πιθανότητα έκθεσης στον ήλιο είναι πολύ μικρή.
12. Έχετε ψυχική ασθένεια
Η πιο κοινή αιτία αϋπνίας είναι η ψυχική ασθένεια. Τα άτομα που έχουν αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη και PTSD μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν, να κοιμηθούν καλά ή να ξυπνήσουν πολύ νωρίς και να έχουν πρόβλημα να ξανακοιμηθούν.
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται, λόγω της κακής διάθεσής τους, του τραύματος και του φόβου που εμφανίζεται όταν θέλουν να κοιμηθούν και ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με το να σκέφτεται αρνητικά πράγματα επειδή νιώθουν πολύ άγχος.
13. Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
Κάθε φάρμακο έχει παρενέργειες, μία από τις οποίες μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για το άσθμα, φάρμακα για την υπέρταση που συνταγογραφούνται από γιατρούς.
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης φάρμακα που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς συνταγή γιατρού και σας προκαλούν προβλήματα ύπνου, συγκεκριμένα αναλγητικά, αντιισταμινικά, φάρμακα για το κρυολόγημα και φάρμακα απώλειας βάρους.
14. Έχετε μια χρόνια ασθένεια
Έχοντας μια χρόνια ασθένεια, είναι πολύ πιθανό να είναι η αιτία της αϋπνίας. Για παράδειγμα, άτομα που έχουν καρκίνο, συμπτώματα πόνου στο προσβεβλημένο μέρος του σώματος θα δυσκολέψουν τον καλό ύπνο.
Μερικά παραδείγματα χρόνιων ασθενειών που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν:
- Διαβήτης (η αδυναμία του οργανισμού να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα παραμένει φυσιολογική).
- Αρθρίτιδα (φλεγμονή των αρθρώσεων).
- Ασθένειες που προσβάλλουν τα νεύρα και τον εγκέφαλο, όπως η νόσος του Πάρκινσον και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
- Άσθμα (φλεγμονή της αναπνευστικής οδού).
15. Έχετε διαταραχή ύπνου
Οι διαταραχές ύπνου είναι η πιο κοινή αιτία αϋπνίας. Πρώτον, η υπνική άπνοια που μπορεί να κάνει ένα άτομο να σταματήσει να αναπνέει για λίγα δευτερόλεπτα ενώ κοιμάται. Αυτή η κατάσταση κάνει τον πάσχοντα να ξυπνά λαχανιασμένος και σοκαρισμένος. Συχνά, δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν ή χρειάζεται πολύς χρόνος για να ξανακοιμηθούν.
Δεύτερον, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών που προκαλεί φαγούρα, κάψιμο και μυρμήγκιασμα στα πόδια, έτσι ώστε να κινούν συνεχώς τα πόδια τους και να ξυπνούν από τον ύπνο. Αυτά τα συμπτώματα θα συνεχίσουν να εμφανίζονται και θα εξαφανιστούν με την κατάλληλη θεραπεία.