Το φρούτο που ευδοκιμεί σε αυτή την τροπική χώρα φημίζεται για τη δροσιστική γλυκιά γεύση του. Εκτός από το ότι τρώγονται απευθείας, τα φρούτα λίτσι βρίσκονται εύκολα σε διάφορα επεξεργασμένα μενού λίτσι και προϊόντα διατροφής. Ωστόσο, ποια είναι τα περιεχόμενα και τα οφέλη των φρούτων λίτσι;
Το θρεπτικό περιεχόμενο των φρούτων λίτσι
Πηγή: Indi Genous Bartender Το λίτσι είναι ένα φρούτο που ευδοκιμεί στην Κίνα, αλλά μπορεί να εκτραφεί στην Ινδονησία, η οποία έχει επίσης τροπικό κλίμα. Αυτό το φρούτο έχει πολλά ονόματα, δηλαδή λίτσι ή λίτσι.
Εάν προσέξετε, αυτό το φρούτο με μια ματιά μοιάζει με ένα κόκκινο φρούτο βατόμουρου με φλούδα γεμάτη με μικρά εξογκώματα. Η διαφορά, φρούτα σμέουρα μπορείτε να το απολαύσετε απευθείας με το δέρμα.
Ενώ τα λίτσι πρέπει πρώτα να ξεφλουδιστούν. Μόλις ξεφλουδίσετε, θα δείτε τη σάρκα του φρούτου που μοιάζει με ένα φρούτο longan με ένα σπόρο στη μέση.
Όπως και άλλα φρούτα, το λίτσι παρέχει επίσης οφέλη για την υγεία για τον οργανισμό λόγω του θρεπτικού του περιεχομένου. Περίπου 100 γραμμάρια φρούτου λίτσι περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά.
- Θερμίδες: 66 θερμίδες
- Πρωτεΐνη: 0,8 γρ
- Υδατάνθρακες: 16,5 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 15,2 γρ
- Φυτικές ίνες: 1,3 γραμμάρια
- Λίπος: 0,4 γρ
Τα οφέλη του λίτσι για την υγεία
Εκτός από το ότι είναι εύκολο στην επεξεργασία και έχει καλή γεύση, το λίτσι προσφέρει επίσης διάφορα οφέλη για το σώμα σας. Οτιδήποτε? Ας τα ξεφλουδίσουμε ένα ένα.
1. Υποστηρίζει τις λειτουργίες του σώματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το λίτσι περιέχει πολλή βιταμίνη C και διάφορους τύπους βιταμινών Β, όπως η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη και η θειαμίνη. Επιπλέον, αυτό το γλυκό φρούτο είναι επίσης εξοπλισμένο με φολικό οξύ, κάλιο και χαλκό.
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Έχει αποδειχθεί ευρέως ότι η έλλειψη βιταμίνης C θα σας κάνει να αρρωστήσετε εύκολα. Η κατανάλωση βιταμίνης C από τα φρούτα του λίτσι μπορεί να προσφέρει οφέλη για την καταπολέμηση ιών και βακτηρίων που προκαλούν μόλυνση.
Εν τω μεταξύ, οι βιταμίνες Β που περιέχονται σε αυτό μπορούν να διατηρήσουν τη λειτουργία των νεύρων, να αυξήσουν το μεταβολισμό και να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
2. Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση και την υγεία της καρδιάς
Τα μέταλλα χρειάζονται από τον οργανισμό. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά, οι λειτουργίες του σώματος μπορεί επίσης να είναι προβληματικές. Ένα είδος μετάλλου που συχνά υπερβαίνει τα φυσιολογικά επίπεδα είναι το νάτριο. Αυτό το ορυκτό μπορεί να βρεθεί σε πολλά αλμυρά τρόφιμα.
Η κατανάλωση πολύ αλμυρού φαγητού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ένας τρόπος για να προλάβετε αυτές τις δύο ασθένειες είναι να τρώτε φρούτα λίτσι. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στα φρούτα του λίτσι (324 mg ανά 100 γραμμάρια) μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα νατρίου, επομένως είναι καλό για την καρδιά.
3. Οφέλη του λίτσι για το πεπτικό σύστημα
Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν πολλές φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων λίτσι. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αργότερα, οι φυτικές ίνες από τα τρόφιμα θα εισέλθουν στο έντερο και θα απορροφήσουν νερό. Οι άπεπτες ίνες σχηματίζουν επίσης μια μάζα που θα ενεργοποιήσει τα έντερα να κινηθούν για να ωθήσουν τα κόπρανα έξω από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που η βρωμιά θα βγαίνει πιο εύκολα.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα φρούτα του λίτσι μπορεί να σας αποτρέψει από τον κίνδυνο της δυσκοιλιότητας.
9 καλύτερα φρούτα για την έναρξη της αφόδευσης (ΚΕΦΑΛΑΙΟ)
4. Διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατάλληλο για δίαιτα
Οι φυτικές ίνες στα φρούτα του λίτσι έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι επιβραδύνουν τη διαδικασία απορρόφησης γλυκόζης στο έντερο. Αυτή η επιβράδυνση της διαδικασίας απορρόφησης κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μην αυξάνονται ξαφνικά.
Για το λόγο αυτό, το λίτσι είναι ένα καλό φρούτο για τους διαβητικούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να γνωρίζετε πόση πρόσληψη φρούτων λίτσι είναι ασφαλής για τον διαβήτη.
Τα λίτσι είναι επίσης κατάλληλα για να προστεθούν ως καθημερινό μενού όταν κάνετε δίαιτα. Η διαδικασία πέψης των ινών φρούτων για αυτή τη δίαιτα είναι αρκετά μεγάλη στο έντερο, με αποτέλεσμα το στομάχι σας να είναι γεμάτο περισσότερο. Μπορεί να σε αποφύγει πρόχειρο φαγητό Άλλο φαγητό.
5. Δυνητικά πρόληψη διαφόρων χρόνιων ασθενειών
Εκτός από φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες, το λίτσι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Διάφορα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα φρούτα, το δέρμα και το δέρμα αυτού του λίτσι, περιλαμβάνουν την επικατεχίνη, τη ρουτίνη και την ολιγονόλη.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Σημασιολογικός μελετητής Μελέτες που βασίζονται σε ζώα δείχνουν ότι η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα των φρούτων λίτσι μπορεί να προσφέρει οφέλη στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, ηπατικών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη.