jumping jack είναι μια από τις παραλλαγές της καρδιο άσκησης που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε, από παιδιά έως ενήλικες. Κίνηση που είναι επίσης γνωστή ως άλμα αστεριών Έχει επίσης πολλά οφέλη για τη φυσική κατάσταση του σώματός σας. Επιπλέον, αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε, ξέρεις .
Οφελος jumping jack για τη φυσική κατάσταση του σώματος
jumping jack περιλαμβάνεται στην πλειομετρική προπόνηση, που είναι ένα είδος αθλήματος που απαιτεί από εσάς να πηδάτε και να κινείστε ενεργά. Κινήσεις σε αυτό το άθλημα μπορείτε να κάνετε χωρίς ή με βοηθητικές συσκευές, όπως π.χ μπούρπι , άλματα squat , σχοινακι , ή άλμα κουτιού .
Ο Δρ. Jonathan Mike, καθηγητής στο Exercise Science & Sports Performance University Grand Canyon, η Αριζόνα, όπως αναφέρει το Insider, είπε, jumping jack έχει μια σειρά από οφέλη, όπως αυξημένη ροή αίματος, κινητικότητα και συνολική κίνηση των αρθρώσεων.
1. Εκπαιδεύστε τη δύναμη όλων των μυών του σώματος
jumping jack συμπεριλαμβανομένου προπόνηση ολικού σώματος ή αθλήματα που απαιτούν από εσάς να κινείτε όλα τα μέρη του σώματός σας. Για να κάνετε και αυτή την κίνηση, χρειάζεστε πραγματικά ταχύτητα και δύναμη που είναι ευεργετικά για τη μυϊκή φυσική κατάσταση.
Αυτή η κίνηση συνδυάζει επίσης στοιχεία καρδιαγγειακής προπόνησης και ενδυνάμωσης. Όταν πηδάτε, το σώμα σας κινείται ενάντια στη βαρύτητα και χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να προβάλει αντίσταση. Αυτό φυσικά μπορεί να αυξήσει τη δύναμη.
Παράλληλα το κίνημα jumping jack γίνεται επανειλημμένα με γρήγορο ρυθμό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό του καρδιακού ρυθμού για να διατηρήσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
2. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Όπως και άλλες ασκήσεις καρδιο, jumping jack Είναι επίσης ευεργετικό για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η καρδιο άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος για να παραδοθεί σε διάφορα κύτταρα και ιστούς του σώματός σας.
4 Καλύτερες Ασκήσεις για Ενδυνάμωση της Καρδιάς
Με βάση δημοσιευμένες μελέτες Biomed Research International το 2014, κίνηση jumping jack που περιλαμβάνεται στο τμήμα εκπαίδευσης κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης (HICT) μπορεί να βελτιώσει μια σειρά από παραμέτρους καρδιαγγειακής υγείας σε παχύσαρκους άνδρες.
Αυτό το πρόγραμμα άσκησης 3 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 30 λεπτών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει μια σειρά από παραμέτρους, όπως τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σωματικού λίπους.
3. Δυναμώνει τα οστά
Οι ασκήσεις άλματος είναι επίσης ευεργετικές για την υγεία των οστών σας. Κάντε τακτικά την κίνηση jumping jack Κυρίως μπορεί να ενισχύσει τα οστά των ποδιών και της πλάτης.
Εκτός από την αύξηση της δύναμης, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να αυξήσει την οστική πυκνότητα. Αυτό φυσικά μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο εύθραυστων και καταγμάτων των οστών εάν διατηρηθεί η οστική σας πυκνότητα.
Ειδικά στις γυναίκες που είναι πιο ευαίσθητες, αυτή η κατάσταση μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
Άσκηση για την οστεοπόρωση και άλλα είδη αθλημάτων που συνιστώνται από ειδικούς
Εκτός από αυτά τα τρία οφέλη, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να χάσει βάρος καθώς και να ασκηθεί γενικά. Λοιπόν, πόσες θερμίδες μπορούν να καούν μέσω της κίνησης; jumping jack ?
Παράθεση από Γραμμή υγείας , άτομο που ζυγίζει 68 κιλά και εκτελεί κινήσεις jumping jack για 2 λεπτά (περίπου 100 επαναλήψεις) μπορεί να κάψει 19 θερμίδες.
Εν τω μεταξύ, η άσκηση για 10 λεπτά με υψηλή ένταση θα κάψει 94 θερμίδες. Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να συνδυάσετε αυτήν την άσκηση με άλλες ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
Ο κίνδυνος της κίνησης jumping jack
Γενικά η κίνηση jumping jack μπορεί να γίνει με ασφάλεια από παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους προσαρμόζοντας το ρυθμό και την ένταση της κίνησης.
Ωστόσο, οι πλειομετρικές ασκήσεις που δίνουν έμφαση στις κινήσεις άλματος έχουν επίσης μια σειρά από κινδύνους, ειδικά για ορισμένα άτομα που έχουν παθήσεις όπως οι παρακάτω.
- Άτομα που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, μυϊκούς τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα υγείας που διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου.
- Έγκυες γιατί μπορεί να προκαλέσει ορισμένες επιπτώσεις στη μητέρα και στο έμβρυο στη μήτρα.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια το jumping jack
Εάν δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είναι η πρώτη φορά που προσπαθείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις κινήσεις jumping jack σωστά ως εξής.
- Η αρχική θέση του σώματος είναι η όρθια στάση με τα πέλματα των ποδιών ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος.
- Πηδήξτε και ανοίξτε τα πόδια σας σε νέο πλάτος. Εν τω μεταξύ, απλώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας σαν σχεδόν να χτυπάτε παλαμάκια.
- Πηδήξτε ξανά και επαναφέρετε τα πόδια και τα χέρια στην αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον 2 σετ των 10 επαναλήψεων ή περισσότερες.
Συνολικά, jumping jack μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία στον οργανισμό. Μπορείτε εύκολα να κυριαρχήσετε και να συνδυάσετε αυτήν την κίνηση με άλλα αθλήματα.
Αν και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε απρόσεκτα. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού, φροντίστε να κάνετε την άσκηση σε επίπεδη επιφάνεια, να φοράτε αθλητικά παπούτσια και να μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Εάν αισθάνεστε υπερβολική κόπωση ή προβλήματα στις αρθρώσεις ενώ κάνετε την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Στη συνέχεια, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε το είδος της άσκησης που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας του σώματός σας.