Η βιταμίνη D δεν μπορεί να παραχθεί από τον ίδιο τον οργανισμό. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε την πρόσληψη από άλλες πηγές, όπως το ηλιακό φως. Εάν βγαίνετε σπάνια έξω και δεν εκτίθεστε στον ήλιο, το σώμα σας μπορεί να έχει έλλειψη βιταμίνης D.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D
Πηγή: Health Europe Πριν μάθετε τον αντίκτυπο της έλλειψης πρόσληψης πηγών βιταμίνης D, είναι καλή ιδέα να προσδιορίσετε πρώτα ποια είναι τα σημάδια.
Μερικές φορές, τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D που βιώνουν οι ενήλικες δεν είναι εμφανή. Ωστόσο, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως:
- κούραση,
- πόνος στα κόκαλα,
- μυϊκός πόνος ή κράμπες και
- αλλαγές διάθεσης.
Ενώ τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D στα παιδιά είναι συνήθως πιο ορατά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν ραχίτιδα, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται εύθραυστα, με αποτέλεσμα την ανώμαλη ανάπτυξη.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σημεία όπως πόνο στα οστά, μυϊκή αδυναμία και παραμορφώσεις στις αρθρώσεις.
Οι επιπτώσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης D στον οργανισμό
Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες σοβαρές ασθένειες. Παρακάτω είναι μερικές από τις λίστες.
1. Τα οστά γίνονται εύθραυστα
Η βιταμίνη D είναι μια θρεπτική ουσία που σχηματίζει οστά, επομένως η έλλειψή της στον οργανισμό θα προκαλέσει προβλήματα στα οστά. Στα οστά, η βιταμίνη D λειτουργεί για να διατηρεί την ποσότητα του ασβεστίου και του φωσφόρου, τα οποία είναι σημαντικά μέταλλα για την οστική πυκνότητα.
Η απουσία βιταμίνης D καθιστά αυτό το είδος μετάλλου ανύπαρκτο και μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποσότητας του μετάλλου. Αυτό στη συνέχεια κάνει τα οστά σας να γίνονται εύθραυστα, να σπάνε εύκολα και να σας θέσουν σε κίνδυνο για οστεοπόρωση.
2. Εύκολα καταθλιπτικός
Δημοσιευμένη μελέτη British Journal of Psychiatry δηλώνει ότι τα άτομα που στερούνται πρόσληψης βιταμίνης D - είτε είναι από φαγητό είτε από το φως του ήλιου - τείνουν να εμφανίζουν κατάθλιψη πιο συχνά.
Στη μελέτη, εξηγήθηκε ότι η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και επηρεάζει το μέρος του εγκεφάλου που είναι το κέντρο της διάθεσης. Μια άλλη θεωρία είναι ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει τις χημικές ουσίες που μειώνουν το στρες στον εγκέφαλο.
3. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου είναι μεγαλύτερος
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Society for Radiation Oncology αποκάλυψε ότι το σώμα που έχει έλλειψη βιταμίνης D κινδυνεύει από καρκίνο του μαστού, του προστάτη, του πνεύμονα, του θυρεοειδούς και του παχέος εντέρου.
Οι ειδικοί λένε ότι η βιταμίνη D έχει αντικαρκινικές ικανότητες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποτρέψει την ανάπτυξη και εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων. Τα άτομα με χαμηλές ποσότητες βιταμίνης D έχουν τριπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο.
4. Διαταράσσει την ικανότητα του εγκεφάλου να προκαλεί γεροντία
Η άνοια σας κάνει γεροντικούς και δύσκολο να σκεφτείτε. Συνήθως, αυτή η κατάσταση βιώνεται από τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να επιτεθούμε σε εσάς που είστε ακόμα νέοι λόγω έλλειψης βιταμίνης D.
Μια μελέτη από το περιοδικό Νευρολογία είπε ότι η κατάσταση της σοβαρής ανεπάρκειας βιταμίνης D σε ενήλικες αύξησε τον κίνδυνο άνοιας, γνωστή και ως γεροντική, κατά δύο φορές.
Αν και ο ακριβής λόγος δεν είναι γνωστός, οι ειδικοί συνδέουν τον ρόλο της βιταμίνης D στον εγκέφαλο. Στον εγκέφαλο, η βιταμίνη D δρα ως «συνδετικό» της πλάκας που σχετίζεται με την άνοια.
5. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Αν και ο κύριος ρόλος της βιταμίνης D είναι να σχηματίζει οστά, αυτή η βιταμίνη επηρεάζει επίσης την εργασία του καρδιακού μυός. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης D διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος που έχουν ως αποτέλεσμα καρδιακές παθήσεις.
Η σωστή λήψη της βιταμίνης D θα βοηθήσει την καρδιά να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά. Έτσι, όταν η ποσότητα είναι ελλιπής στον οργανισμό, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, ιδιαίτερα καρδιακής ανεπάρκειας.
6. Ο κίνδυνος ανικανότητας στους άνδρες
Οι άνδρες πρέπει να είναι προσεκτικοί γιατί η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ανικανότητα. Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική στην οποία συμμετείχαν 3.400 άνδρες.
Στη μελέτη, είναι γνωστό ότι τα άτομα που έχουν ποσότητα βιταμίνης D μικρότερη από 20 νανογραμμάρια ανά ml στο αίμα τους διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να εμφανίσουν ανικανότητα.
Ανικανότητα μπορεί να εμφανιστεί λόγω μειωμένης ροής αίματος στο πέος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα θα προκαλέσει προβλήματα στη ροή του αίματος. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί στα ανδρικά αναπαραγωγικά όργανα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Για να αποφύγετε τους διάφορους κινδύνους ασθενειών που αναφέρθηκαν, πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη D. Ομοίως, εάν έχετε βιώσει ανεπάρκεια βιταμίνης D, οι γιατροί συνήθως παρέχουν συμπληρώματα βιταμίνης D εάν χρειαστεί.
Μπορείτε επίσης να λάβετε πρόσληψη βιταμίνης D κάνοντας τον ήλιο. Αλλά θυμηθείτε, δεν πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για πολύ καιρό, επειδή οι υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο γήρανσης του δέρματος και καρκίνο του δέρματος.
Συνήθως η ηλιοθεραπεία για 10-15 λεπτά είναι αρκετή για να βοηθήσει στην κάλυψη της πρόσληψης βιταμίνης D. Για εσάς που έχετε πιο σκούρο χρώμα δέρματος ή είστε μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη έκθεση στον ήλιο.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να λάβετε βιταμίνη D από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν αυτό το είδος βιταμίνης. Μερικά από αυτά είναι ο σολομός, ο τόνος, τα αυγά, το γάλα και το γιαούρτι.