Η κολύμβηση προσφέρει πολλά οφέλη, από την ενδυνάμωση των μυών, τη διατήρηση του βάρους μέχρι την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο και η κολύμβηση έχει τις δικές της δυσκολίες σε σχέση με άλλα είδη αθλημάτων. Για όσους από εσάς είστε ακόμα αρχάριοι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε πιο εύκολη την εκμάθηση κολύμβησης. Δείτε πώς να μάθετε να κολυμπάτε για αρχάριους παρακάτω.
Πώς να μάθετε να κολυμπάτε για αρχάριους
Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που απαιτεί μεγάλο χρόνο προσαρμογής, γιατί το ανθρώπινο σώμα είναι πιο συνηθισμένο στις δραστηριότητες στη στεριά και σπάνια κινείται στο νερό. Επιπλέον, η κολύμβηση εμπλέκει και όλους τους μύες του σώματος ώστε οι άνθρωποι που δεν το έχουν συνηθίσει να κουράζονται εύκολα.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε να κολυμπάτε για αρχάριους εύκολα.
1. Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού κολύμβησης με διαφορετικές χρήσεις. Ένας από τους εξοπλισμούς, δηλαδή, γυαλιά κολύμβησης για να διατηρούν τη θέα καθαρή και να προστατεύουν τα μάτια ενώ βρίσκεστε στο νερό. Ενώ η μύτη και τα αυτιά προστατεύουν και τα δύο μέρη του σώματος από την είσοδο νερού.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σανίδα επίπλευσης για να στηρίξετε το σώμα σας ενώ εστιάζετε στις κινήσεις των ποδιών σας. Επιλέξτε εξοπλισμό που ταιριάζει στις ανάγκες σας για να σας διευκολύνει να μάθετε να κολυμπάτε.
2. Συνηθίστε να βρίσκεστε στο νερό
Πριν μάθετε να κολυμπάτε, κάντε το για να νιώσετε άνετα στο νερό. Δοκιμάστε να περπατήσετε από την άκρη στο βαθύτερο μέρος της πισίνας. Αυτό γίνεται για να συνηθίσετε την άνωση του νερού.
Μόλις το συνηθίσετε, επιστρέψτε στην άκρη της πισίνας. Κρατώντας την άκρη της πισίνας, κρατήστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε μέχρι να σχηματιστούν φυσαλίδες. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να νιώσετε άνετα στο νερό.
3. Μάθετε να επιπλέετε
Μπορείτε πραγματικά να επιπλέετε χάρη στην άνωση του νερού, αλλά ίσως χρειαστεί να το συνηθίσετε πρώτα. Το κόλπο, κρατηθείτε στην άκρη της πισίνας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ανάσκελα.
Αυτός είναι ο πιο βασικός τρόπος που πρέπει να κατακτήσετε όταν μαθαίνετε κολύμπι. Μπορεί να δυσκολευτείτε στην αρχή, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να μπορέσετε να επιπλεύσετε για 15-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επιπλεύσετε χωρίς να κρατηθείτε.
4. Προχωρήστε μπροστά
Μετά την αιώρηση, τώρα είναι η ώρα να μάθετε να προχωράτε. Για αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως σανίδες επίπλευσης. Κρατήστε τη σανίδα μπροστά σας με τα χέρια σας ίσια και μετά σπρώξτε το σώμα σας χρησιμοποιώντας την άκρη της πισίνας.
Δοκίμασε να κλωτσήσεις και με τα δύο σου πόδια εναλλάξ. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά για να εισπνεύσετε. Κάντε αυτό το βήμα μέχρι να το συνηθίσετε και μετά δοκιμάστε ξανά χωρίς εργαλεία.
5. Μάθετε βασικά στυλ κολύμβησης
Αφού καταλάβετε πώς να μάθετε να κολυμπάτε, μπορείτε να μάθετε μερικά βασικά στυλ κολύμβησης. Τα προτεινόμενα στυλ κολύμβησης για αρχάριους είναι το πρόσθιο, η πεταλούδα, το ύπτιο και το ελεύθερο. Όλα έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Η πεταλούδα και το freestyle μπορούν να σας κάνουν να προχωρήσετε γρήγορα, αλλά θα κουραστείτε γρήγορα. Από την άλλη, το πρόσθιο και το ύπτιο είναι σχετικά εύκολα γιατί δεν χρειάζεται να ανησυχείς μήπως κόψεις την ανάσα σου, αλλά είναι και τα δύο πιο αργά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε να κολυμπάτε, αλλά το κλειδί είναι να μάθετε να επιπλέετε και να προχωράτε μπροστά. Μην ανησυχείτε αν δεν τα καταφέρατε, γιατί μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μπορέσουν να κολυμπήσουν καλά.
Ενώ μαθαίνετε κολύμπι, βεβαιωθείτε ότι η ασφάλειά σας είναι εγγυημένη. Μάθετε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή ή με έναν φίλο που είναι καλός στην κολύμβηση. Μην μάθετε ποτέ να κολυμπάτε μόνοι σας, ειδικά αν είστε εντελώς αρχάριοι.