Οι διαταραχές της κίνησης ή του μυοσκελετικού συστήματος περιλαμβάνουν πόνους και πόνους που γίνονται αισθητές στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις. Τα πόδια είναι ένα μέρος του σώματος που μπορεί να διαταραχθεί, συμπεριλαμβανομένων των πονεμένων ποδιών. Ποια είναι η πραγματική αιτία του πόνου στα πόδια και πώς να τον αντιμετωπίσετε;
Σημεία και συμπτώματα πόνου στα πέλματα και σε άλλες περιοχές των ποδιών
Ο πόνος στην περιοχή των ποδιών μπορεί να έχει διαφορετικά συμπτώματα και σημεία. Συνήθως, τα συμπτώματα που εμφανίζονται διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία.
Όταν πονάνε τα πέλματα των ποδιών, μπορεί να αισθάνεστε άβολα μέχρι να περιοριστεί η δραστηριότητα. Όχι μόνο αυτό, ο πόνος στην περιοχή των ποδιών μπορεί επίσης να προέρχεται από τα δάχτυλα, τις φτέρνες, τους αστραγάλους έως τις γάμπες.
Μερικά από τα κοινά συμπτώματα που μπορεί να αισθανθείτε όταν αισθάνεστε πόνο στα πέλματα των ποδιών, στις φτέρνες, στα δάχτυλα και στις γάμπες είναι:
- Πραγματικά δυνατός πόνος ή πόνος.
- Δυσκολία μετακίνησης του πέλματος πάνω ή κάτω.
- Υπάρχει πρήξιμο, ερυθρότητα ή θερμότητα γύρω από τον τένοντα.
- Πόνος που επιδεινώνεται μετά τη δραστηριότητα.
- Πόνος που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Εάν αισθάνεστε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, αντιμετωπίστε το αμέσως κάνοντας σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στα πόδια. Ωστόσο, εάν δεν βελτιωθεί μετά, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Αιτίες πόνου στα πόδια και στα πέλματα, που κυμαίνονται από ασήμαντες έως σοβαρές
Γενικά, ο πόνος στα πόδια ή τα πέλματα των ποδιών εμφανίζεται λόγω διαταραχών του κινητικού συστήματος, δηλαδή προβλημάτων υγείας που παρεμβαίνουν στο ανθρώπινο σκελετικό σύστημα ή στο μυϊκό σύστημα. Συνήθως, η αιτία του πόνου στα πέλματα και σε άλλα μέρη των ποδιών προκύπτει από ακατάλληλη χρήση των ποδιών.
Ένα από αυτά μπορεί να προκληθεί από τη χρήση παπουτσιών με λάθος μέγεθος. Ο λόγος είναι ότι ένα μέγεθος παπουτσιού που ταιριάζει στα πόδια σας θα παρέχει τη σωστή υποστήριξη για να αποτρέψει τον ερεθισμό των αρθρώσεων και του δέρματος στην περιοχή των ποδιών. Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλές άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο και πόνο σε διάφορα σημεία της περιοχής του ποδιού.
Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, όταν τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των πελμάτων, των φτέρνων, των ποδιών έως τις γάμπες, πονάνε, η αιτία μπορεί να είναι μια ποικιλία καταστάσεων, που κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές. Ακολουθούν ορισμένες αιτίες πόνου στα πόδια που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Πολύωρη στάση φορώντας ψηλοτάκουνα
Το να στέκεστε πολύ ώρα, για παράδειγμα για 10 ώρες ή περισσότερες την ημέρα, κάνει τα πέλματα των ποδιών σας να λειτουργούν υπερβολικά. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε ψηλοτάκουνα.
Υπό κανονικές συνθήκες, το πόδι θα λειτουργεί σαν ένα ελατήριο που χρησιμεύει για την απορρόφηση των κραδασμών λόγω των μεγάλων φορτίων και θα γίνει ένα οστικό μαξιλάρι. Ως αποτέλεσμα φορώντας ψηλά τακούνια, όλο το βάρος του φορτίου θα μετακινηθεί προς τα εμπρός, ακουμπώντας μόνο στα οστά των μικρών και εύθραυστων δακτύλων.
Όσο πιο ψηλά τα τακούνια, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Αυτό είναι που προκαλεί συχνά πόνο στα πέλματα των ποδιών στις φτέρνες σας.
2. Τραυματισμός ή διάστρεμμα
Διαστρέμματα αστραγάλου ή μυϊκοί τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω της διάτασης των συνδέσμων, των φλεβών που δεσμεύουν τα οστά.
Φυσικά, το τέντωμα που συμβαίνει είναι αρκετά σκληρό ώστε να προκαλέσει συστροφή και ρήξη των συνδέσμων. Συνήθως, οι περιστροφικές κινήσεις σε ξαφνικές αλλαγές θέσης όταν ασκείστε, πέφτετε ή έχετε ατύχημα μπορεί να προκαλέσουν διάστρεμμα.
3. Κουλοχέρηδες
Ο κάλος είναι μια διεύρυνση του οστού ή του ιστού γύρω από την άρθρωση στη βάση του μεγάλου δακτύλου. Εάν ο κάλος μεγαλώσει, το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού μπορεί να πιέσει το δάκτυλο του άλλου ποδιού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και πόνο εάν φοράτε παπούτσια.
Παρόλο που γενετικοί παράγοντες ή συγγενή ελαττώματα μπορεί να παίζουν ρόλο στην εμφάνιση των κοχλιών, στις περισσότερες περιπτώσεις, η πάθηση συνδέεται πάντα με τη χρήση κακών παπουτσιών. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε συχνά παπούτσια που είναι πολύ στενά.
4. Θυλακίτιδα
Η θυλακίτιδα είναι μια φλεγμονή των αρθρώσεων που προσβάλλει τους θυλάκους, οι οποίοι αποτελούν μέρος της άρθρωσης με τη μορφή ενός σάκου γεμάτου υγρού που χρησιμεύει ως μαξιλάρι για τα οστά, τους τένοντες και τους μύες γύρω από την άρθρωση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν υπάρχει φλεγμονή των θυλάκων.
Η θυλακίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στους ώμους, τους αγκώνες και τη μέση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το βιώσετε στα γόνατα, τις φτέρνες και τη βάση του μεγάλου δακτύλου σας προκαλώντας πόνο. Επομένως, εάν έχετε θυλακίτιδα, η περιοχή των πελμάτων των ποδιών, των ποδιών, μέχρι τις φτέρνες μπορεί επίσης να πονέσει.
5. Hammertoe
Πηγή: Readers Digest Κανονικά, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα είναι ίσια και παράλληλα. Ωστόσο, όταν έχετε σφυροδάχτυλο, η κεντρική άρθρωση του δακτύλου σας είναι λυγισμένη ή λυγισμένη αντί να πατάτε ευθεία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω μιας ανισορροπίας στους μύες, τους τένοντες ή τους συνδέσμους που υποτίθεται ότι κρατούν τα δάχτυλα ίσια.
Συνήθως, αυτή η κατάσταση προκαλείται από τη χρήση παπουτσιών που δεν εφαρμόζουν σωστά, κάτι που ωθεί τα δάχτυλα των ποδιών σε λυγισμένη θέση. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών είναι λυγισμένα και παραμείνουν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες που ισιώνουν τα δάχτυλα δεν μπορούν πλέον να τεντωθούν.
Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες των ποδιών δεν μπορούν πλέον να ισιωθούν ακόμα και όταν δεν φοράτε παπούτσια. Συνήθως, το σφυροδάκτυλο συνοδεύεται και από την εμφάνιση καλαμπόκι γνωστός και ως κάλοι πάνω από την καμάρα, που προσθέτει στην ενόχληση όταν περπατάτε.
6. Οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αρθρίτιδας ή φλεγμονής των αρθρώσεων. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν ο χόνδρος που λειτουργεί ως μαξιλάρι στα άκρα των οστών έχει υποστεί βλάβη.
Δεδομένου ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι ασβεστοποίηση των αρθρώσεων, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες θέσεις των αρθρώσεων στο σώμα. Η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται συχνά στις αρθρώσεις των χεριών, των γονάτων, των γοφών, στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει αισθητή και στις αρθρώσεις των ποδιών, προκαλώντας πόνο.
7. Νεύρωμα Morton
Το νεύρωμα Morton είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πονόλαιμου στα πόδια στις γυναίκες. Αυτή η πάθηση επηρεάζει τη φτέρνα του ποδιού και την περιοχή μεταξύ του μεσαίου και του δακτύλου. Εάν έχετε νεύρωμα Morton, μπορεί να αισθάνεστε σαν να πατάτε ένα βότσαλο στο παπούτσι σας ή να αισθάνεστε σαν να υπάρχει μια πτυχή στην κάλτσα σας.
Το νεύρωμα Morton συνδέεται συχνά με τη χρήση πολύ ψηλών ή πολύ στενών ψηλοτάκουνων, γεγονός που προκαλεί πάχυνση του ιστού γύρω από ένα από τα νεύρα που οδηγούν στο δάχτυλο του ποδιού. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και ευαισθησία στη φτέρνα του ποδιού. Τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί επίσης να αισθάνονται τσούξιμο, ζεστό ή μουδιασμένο.
8. Μεταταρσαλγία
Η μεταταρσαλγία είναι ένας τύπος επώδυνης φλεγμονής και εμφανίζεται συνήθως στα πέλματα των ποδιών. Αυτή η κατάσταση προκύπτει από την επαναλαμβανόμενη πίεση στα οστά του μεταταρσίου, που είναι τα οστά μεταξύ των δακτύλων και της καμάρας του ποδιού.
Η μεταταρσαλγία χαρακτηρίζεται από πόνο που επιδεινώνεται όταν στέκεστε, περπατάτε ή όταν λυγίζετε το πόδι σας, ειδικά όταν περπατάτε σε σκληρές επιφάνειες, και αυξάνεται όταν ξεκουράζεστε.
Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο με μαχαίρι, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πέλματα των ποδιών σας. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα, κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης, συχνά περπατούν ξυπόλητοι και φορούν στενά παπούτσια για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, κινδυνεύουν να αναπτύξουν μεταταρσαλγία.
9. Ρευματισμοί
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, γνωστή και ως ρευματισμός, είναι μια χρόνια φλεγμονή που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των πελμάτων των ποδιών σας. Ναι, αυτή η κατάσταση προκαλεί μυϊκό πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο στις αρθρώσεις.
Οι αρθρώσεις που επηρεάζονται συχνότερα είναι τα χέρια, οι καρποί, τα γόνατα και τα πόδια. Οι ρευματισμοί που επηρεάζουν τους γοφούς, τα γόνατα ή τα πόδια μπορεί να σας δυσκολέψει να σκύψετε, να σηκωθείτε και ακόμη και να περπατήσετε.
Ο πόνος στις αρθρώσεις τείνει να έρχεται και να φεύγει. Ωστόσο, τα συμπτώματα συνήθως επιδεινώνονται το πρωί μετά το ξύπνημα και μετά από αρκετή ώρα καθίσματος. Τα άτομα άνω των 40 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ρευματισμούς.
Εάν υποψιάζεστε ότι οι ρευματισμοί είναι η αιτία του πόνου στα πόδια ή εάν έχετε ιστορικό αυτής της ασθένειας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
10. Ουρική αρθρίτιδα
Τα πέλματα των ποδιών είναι επώδυνα και συνοδεύονται από πρήξιμο μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω ουρικής αρθρίτιδας. Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια άλλη μορφή αρθρίτιδας. Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι το μέρος που πονάει περισσότερο όταν εκτίθεται στην ουρική αρθρίτιδα.
Ωστόσο, η ουρική αρθρίτιδα μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλες αρθρώσεις στα πόδια, όπως τα γόνατα, τους αστραγάλους, τα πόδια και τα πέλματα των ποδιών. Όχι μόνο αυτό, η ουρική αρθρίτιδα μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα χέρια, τα χέρια, τους καρπούς και τους αγκώνες.
Αυτή η κατάσταση προκαλεί πρήξιμο, καυτή, κοκκινωπή, επώδυνη και δύσκαμπτη περιοχή που υφίσταται μια «επίθεση» ουρικής αρθρίτιδας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να προκαλέσει έντονα και επώδυνα συμπτώματα.
11. Τενοντίτιδα
Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν οι σύνδεσμοι σχίζονται, φλεγμονώνονται και διογκώνονται. Συνήθως αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω σωματικής δραστηριότητας που είναι υπερβολικά υπερβολική ή με ασυνήθιστο τρόπο χωρίς προθέρμανση.
Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν φθορά με την ηλικία, τραυματισμό και φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η αρθρίτιδα. Η τενοντίτιδα είναι μια συχνή αιτία πόνου στον ώμο, τον αγκώνα, τον καρπό και τον αστράγαλο σε απλούς ή αθλητές.
12. Πελματιαία απονευρωσίτιδα
Εάν ο πόνος είναι το πέλμα του ποδιού στη μέση, μπορεί να οφείλεται σε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτή η πάθηση είναι μια φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας, του παχύ ιστού που τρέχει στο πέλμα του ποδιού και συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών.
Η πελματιαία απονεύρωση χρησιμεύει για τη στήριξη της καμάρας του ποδιού. Εάν αυτή η περιοχή εκτίθεται συνεχώς σε πίεση ή τέντωμα, η πελματιαία περιτονία μπορεί να ερεθιστεί.
Η αιτία αυτής της πάθησης δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα, αλλά υπάρχουν αρκετοί παράγοντες κινδύνου που μπορούν να την προκαλέσουν, όπως η ηλικία, οι συχνές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τέντωμα των πελμάτων των ποδιών, όπως το μπαλέτο ή η παχυσαρκία.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια και τα πόδια
Στην πραγματικότητα, ο πόνος στα πόδια ή τα πέλματα των ποδιών που δεν είναι πολύ έντονοι μπορούν να ξεπεραστούν μόνο με θεραπείες στο σπίτι. Ωστόσο, εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να κάνετε διάγνωση της πάθησης που αντιμετωπίζετε.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια, όπως:
1. Πάρτε παυσίπονα
Εάν όντως αισθάνεστε πόνο ή πόνο στα πόδια, μπορείτε να τον ανακουφίσετε παίρνοντας παυσίπονα. Σύμφωνα με το Versus Arthritis, η παρακεταμόλη μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο και την ενόχληση.
Τα αναλγητικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε πάγκους τροφίμων ή στο πλησιέστερο φαρμακείο.
Για οδηγίες χρήσης, καλύτερα να δείτε τη συσκευασία του κάθε φαρμάκου. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
2. Ξαπλώστε, βάλτε τα πόδια σας ψηλά
Καθίστε ή ξαπλώστε με τα πόδια σας ψηλά για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το πρήξιμο. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση των ποδιών σας, ειδικά σε έντονες ή βαριές δραστηριότητες, όπως το τζόκινγκ ή το περπάτημα.
Εάν ο πόνος στο πόδι συνοδεύεται από έντονο πρήξιμο, τότε σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο συμπίεσης.
3. Κρύα κομπρέσα
Οι κρύες κομπρέσες στοχεύουν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αιμορραγίας στους ιστούς και στη μείωση των μυϊκών σπασμών και του πόνου. Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια, κάντε πρώτα μασάζ στο κάτω μέρος των ποδιών σας με μέτρια πίεση χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι γεμάτο με κρύο νερό ή πάγο για περίπου 20 λεπτά.
Κάντε το τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα σύμφωνα με τις συμβουλές της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια συσκευασία πάγου στο πέλμα του ποδιού σας για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα ως εναλλακτική λύση.
4. Κάντε μερικές διατάσεις
Πάρτε μια όρθια καθιστή θέση σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τεντώσετε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας ένα προς ένα, ανεβαίνοντας, κάτω και πλάγια.
Κρατήστε το τέντωμα προς κάθε κατεύθυνση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι και κάντε το σε κάθε πόδι 20 φορές.
Μπορείτε επίσης να τεντώσετε με μπάλα του τένις. Το να κυλήσετε μια μπάλα του τένις κάτω από το πόδι σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην καμάρα και στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις ή άλλη μικρή, σκληρή μπάλα κάτω από το πάτωμα δίπλα στα πόδια σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην μπάλα και κυλήστε την μπάλα γύρω σας, η μπάλα πρέπει να κάνει μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού.
Συνεχίστε την κίνηση για 2 λεπτά και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Εάν δεν έχετε κατάλληλη μπάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό.
5. Επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν στο μέγεθός σας
Φορέστε κατάλληλα παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα και στηρίζουν τα πόδια σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, τα κριτήρια για ένα καλό παπούτσι περιλαμβάνουν:
- Δώστε σχήμα ανάλογα με το σχήμα του ποδιού.
- Το τακούνι του παπουτσιού δεν γλιστρά πάνω ή κάτω καθώς περπατάτε.
- Υπάρχει ένα κενό περίπου 1 cm μεταξύ της άκρης του δακτύλου και της άκρης του παπουτσιού.
- Όχι σφιχτό ή στενό.
- Ευέλικτο ψευδώνυμο εύκολο στη μετακίνηση.
- Χοντρή σόλα και μαξιλαράκι.