Πολλοί άνθρωποι υποψιάζονται ότι η πιο υγιεινή άσκηση είναι όταν υπάρχει έκθεση στον πρωινό ήλιο, γιατί παρέχει στο σώμα βιταμίνη D και πιο φρέσκο αέρα. Ωστόσο, κάποιοι προτιμούν να ασκούνται το απόγευμα ή το βράδυ γιατί έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Ωστόσο, ποια είναι στην πραγματικότητα καλύτερη, πρωινή ή βραδινή άσκηση;
Τα οφέλη της πρωινής άσκησης
Καθηγήτρια Εφαρμοσμένης Αθλητικής Επιστήμης, Lara Carlson, Ph.D. από το Πανεπιστήμιο της Νέας Αγγλίας, είπε ότι η πρωινή άσκηση έχει οφέλη για όσους από εσάς θέλουν να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν την υγεία τους.
Όπως αναφέρεται WomensHealthMag.com Η Lara είπε ότι η άσκηση το πρωί είναι ευεργετική για την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
«Εκτός αυτού, αναζωογονεί και τον μεταβολισμό του οργανισμού, έτσι ώστε οι θερμίδες στο σώμα να καίγονται περισσότερο. Η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να είναι πιο σταθερή και οι ώρες ύπνου σας τη νύχτα μπορεί να είναι πιο ξεκούραστες», είπε η Lara.
Η πρωινή άσκηση σας βοηθά επίσης να δημιουργήσετε πιο σταθερές συνήθειες άσκησης, σύμφωνα με τον Cedric Bryant, PhD του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Αλλά ο Bryant προτείνει επίσης ότι πρέπει να ζεσταίνετε περισσότερο επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας είναι σχετικά χαμηλότερη το πρωί.
Τα οφέλη της απογευματινής ή βραδινής άσκησης
Η νυχτερινή άσκηση, σύμφωνα με τη Laura, το όφελος είναι η αύξηση της ενζυμικής δραστηριότητας και της μυϊκής λειτουργίας και η χαλάρωση του σώματος μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας.
Θεωρητικά, σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα υγείας Δρ. Michael Triangto, SpKO, η νυχτερινή άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυών. Ο Michael εξήγησε επίσης ότι η άσκηση τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία. «Αρκεί να γίνεται σωστά και η ένταση να είναι σύμφωνη με τις δυνατότητες του σώματός μας. Το σώμα θα αφυδατωθεί και θα δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε αν η άσκηση είναι υπερβολική», είπε ο Μάικλ.
Ποια είναι πιο υγιεινή, η πρωινή ή η βραδινή άσκηση;
Στο τέλος, όλα θα επανέλθουν στα οφέλη που θέλετε να έχετε στον εαυτό σας. Είτε είναι το βράδυ είτε το πρωί, εξαρτάται από εσάς. σύμφωνα με Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, στο τέλος όλα θα εξαρτηθούν από τέσσερα πράγματα:
- Τοποθεσία.
- Χρόνος.
- Τύπος αθλητισμού.
- Κοινωνικές ρυθμίσεις, όπως το αν ασκείστε μόνοι ή με φίλους.
Εάν δεν είστε άτομο που ξυπνά νωρίς κάθε μέρα, ίσως η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ θα ήταν καλύτερη για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, δεν κλείνεις απλώς το ξυπνητήρι κάθε πρωί και το πρόγραμμα άσκησής σου είναι απλώς μια συζήτηση. Εάν σας αρέσει να ασκείστε μόνοι, τότε επιλέξτε μια ώρα ή μέρος όπου μπορείτε να ασκηθείτε μόνοι σας. αντίστροφα. Βασικά, η άσκηση θα είναι ωφέλιμη εάν μπορείτε να την κάνετε με συνέπεια με μια ρουτίνα. Επομένως, επιλέξτε μια στιγμή όπου μπορείτε να το κάνετε σταθερά εύκολα.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε για νυχτερινά σπορ
Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε το πρωί, στην πραγματικότητα η άσκηση το απόγευμα μέχρι το βράδυ δεν αποτελεί πρόβλημα για την υγεία. Είναι ακόμα πολύ καλύτερο από το να μην ασκείσαι καθόλου.
Αν και είναι εντάξει η νυχτερινή άσκηση, συνιστάται να μην ασκείστε πολύ αργά, γιατί μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Όταν τελειώσετε την άσκηση, δεν πρέπει να πάτε για ύπνο αμέσως. Αφήστε ένα κενό 1-1,5 ώρας μεταξύ του χρόνου άσκησης και της ώρας ύπνου σας.
Όταν ασκείστε τη νύχτα, μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα. Όταν τελειώσετε, είναι ακόμα απαραίτητο να δροσιστείτε και να τεντωθείτε, μην πάτε για ύπνο αμέσως.
Καταρχήν, είτε το πρωί είτε το βράδυ, όταν ασκείστε, μην ξεπερνάτε τα όρια των δυνατοτήτων σας και της σωματικής σας κατάστασης. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, ξεκινήστε την άσκηση κάνοντας ελαφριά σωματική δραστηριότητα.