Η προετοιμασία πριν την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, το τελετουργικό μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικό. Μην αφήσετε τη σκληρή σας προπόνηση να βιαστεί αμέσως για να αλλάξετε ρούχα και να πάτε στο γραφείο ή να αναζητήσετε φαγητό. Υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε ώστε η άσκησή σας να παράγει αποτελεσματικά αποτελέσματα και το σώμα να αποφύγει τον τραυματισμό. Δείτε τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.
Τι πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση;
1. Ψύξη (διάταση των μυών)
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση δεν πρέπει να ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση. Μετά την άσκηση, πρέπει επίσης να κάνετε ένα χαλαρωτικό, γνωστό και ως μυϊκό τέντωμα. Η ψύξη γίνεται καλύτερα αμέσως μετά την άσκηση, όταν οι μύες σας είναι ακόμα αρκετά ζεστοί.
Σύμφωνα με έναν ειδικό αθλητικοϊατρικής από το Hospital for Special Surgery στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο δρ. Jordan D. Metzl, χρειάζονται οι μύες σου περίπου 40 λεπτά για να χαλαρώσουν τελικά. Όταν αρχίσουν να κρυώνουν, οι μύες σας θα συστέλλονται (σφίγγονται). Αν εκείνη τη στιγμή απλά το χαλαρώσατε, κινδυνεύετε ακόμη και να αντιμετωπίσετε μυϊκούς τραυματισμούς όπως διαστρέμματα. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε τέντωμα πριν κρυώσουν και συσπαστούν οι μύες.
Περαιτέρω, ο δρ. Ο Jordan Metzl συνιστά να τεντώνετε τους μυς σας για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε απλές διατάσεις για πέντε λεπτά, ακολουθούμενες από διατάσεις με αφρό κυλιομένος.
2. Κάντε ντους και αλλάξτε ρούχα
Μην μένετε με τα ρούχα προπόνησής σας που είναι ποτισμένα από τον ιδρώτα. Αλλάξτε αμέσως ρούχα και εσώρουχα μετά την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι τα ρούχα που είναι υγρά λόγω του ιδρώτα θα είναι το ιδανικό μέρος για να αναπαραχθούν μύκητες, βακτήρια και μικρόβια. Είστε επίσης πιο επιρρεπείς σε δερματικές μολύνσεις και ακμή. S skin ειδικός, Dr. Ο Neal Schultz, συνιστά να αλλάζετε ρούχα το αργότερο μισή ώρα μετά την άσκηση για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μούχλας, βακτηρίων ή μικροβίων.
Είναι ακόμα καλύτερα αν κάνετε ντους μετά την προπόνησή σας. Προσπαθήστε να κάνετε ντους με δροσερό νερό, όχι με ζεστό ή καυτό νερό. Ο λόγος είναι ότι το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά την άσκηση.
3. Πίνετε νερό
Για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά σας λειτουργεί επίσης πολύ πιο σκληρά και απαιτεί περισσότερο οξυγόνο. Πρέπει λοιπόν να γεμίσετε αμέσως την πρόσληψη οξυγόνου ξανά μέσω του πόσιμου νερού.
Δεν χρειάζεται να πίνετε αμέσως πολύ νερό μετά την άσκηση. Μπορείτε να πίνετε αργά σταδιακά. Ο λόγος είναι ότι το να πίνεις πολύ νερό και πολύ γρήγορα είναι επίσης επικίνδυνο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν κάνετε διατάσεις, ένα ποτήρι μετά το τέντωμα και ένα τελευταίο ποτήρι μετά το ντους ή την αλλαγή.
4. Γεμίστε το στομάχι
Το γέμισμα του στομάχου μετά την άσκηση είναι κάτι που συχνά παραβλέπεται, είτε επειδή είναι απασχολημένο είτε επειδή δεν πεινάει ακόμα. Στην πραγματικότητα, το φαγητό μετά την προπόνηση είναι σημαντικό για την αποκατάσταση και την αναδόμηση των μυών που δούλευαν σκληρά.
Περίπου μισή ώρα μετά την άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών για την αποκατάσταση των μυών. Λοιπόν, τώρα είναι μια καλή στιγμή γιατί η διατροφική πρόσληψη θα υποβληθεί σε άμεση επεξεργασία για την οικοδόμηση μυών, όχι απλώς θα αποθηκευτεί ως αποθέματα λίπους.
Επομένως, επιλέξτε ένα μενού τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, αυγά, χυλός σιταριού, κρέας ψαριού, γιαούρτι, γάλα και τυρί.