Έχετε νιώσει ποτέ ολόκληρο το σώμα σας να παραλύει όταν επρόκειτο να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε από τον ύπνο; Ίσως νιώθετε το στήθος σας να είναι τόσο σφιχτό όταν πέφτετε για ύπνο; Εάν ναι, αντιμετωπίζετε παράλυση ή αυτό που στην ιατρική γλώσσα ονομάζεται παράλυση ύπνου ή παράλυση ύπνου.
Μέχρι τώρα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπνική παράλυση είναι μια διαταραχή των τζιν ή των πνευμάτων που περιφέρονται. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι το φαινόμενο αυτό είναι ένα μοναδικό γεγονός που αναγνωρίζεται επίσημα στον ιατρικό χώρο;
Ορισμός της υπνικής παράλυσης στον ιατρικό κόσμο
Η υπνική παράλυση είναι ένας τύπος παραϋπνίας, η οποία είναι μια ομάδα διαταραχών ύπνου που προκαλούν ένα ανεπιθύμητο συμβάν ή εμπειρία που συμβαίνει όταν κοιμόμαστε μόλις, έχουμε ήδη κοιμηθεί ή όταν ξυπνάμε από τον ύπνο. Σημειώστε ότι αυτό είναι συχνό και δεν σχετίζεται με κάποια συγκεκριμένη ψυχική ασθένεια.
Το φαινόμενο της υπνικής παράλυσης δεν είναι επικίνδυνο και θα τελειώσει μετά από λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Ο καθένας θα βιώσει το φαινόμενο της παράλυσης τουλάχιστον μία ή πολλές φορές στη ζωή του.
Αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να συμβεί σε οποιονδήποτε, νέοι και μεγάλοι, γυναίκες ή άνδρες. Ωστόσο, είναι πιο συχνή σε εφήβους έως νεαρούς ενήλικες.
Γιατί μπορεί ένα άτομο να παρουσιάσει παράλυση κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Υπάρχουν πολλοί μυστικιστικοί μύθοι που προκύπτουν σχετικά με την υπνική παράλυση επειδή αυτό το φαινόμενο σας κάνει να έχετε παραισθήσεις βλέποντας γύρω σας μαύρες σκιές, οι οποίες θεωρούνται πνεύματα.
Στην πραγματικότητα, το φαινόμενο της επικάλυψης κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν οι μηχανισμοί του εγκεφάλου και του σώματος αλληλοεπικαλύπτονται, χωρίς να συγχρονίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε στη μέση του ύπνου REM.
Όταν ξυπνάτε πριν τελειώσει ο κύκλος REM, ο εγκέφαλος δεν είναι έτοιμος να στείλει σήμα εγρήγορσης, επομένως το σώμα εξακολουθεί να βρίσκεται σε ημισυνείδητη κατάσταση ύπνου. Ως εκ τούτου, θα αισθάνεστε δύσκαμπτοι, θα δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, θα μην μπορείτε να μιλήσετε και θα εξακολουθείτε να έχετε θολό μυαλό όταν είστε «κατακλυσμένοι».
Δημοσιευμένες μελέτες σε περιοδικό Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη ανέφερε ότι η αίσθηση της κατάθλιψης και του πανικού από μια σειρά αισθητηριακών εμπειριών τείνει να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ακόμα πιο κατάθλιψη, ειδικά όταν ήδη πιστεύει ότι το φαινόμενο της υπνικής παράλυσης συμβαίνει λόγω υπερφυσικών παραγόντων.
Αυτό είναι που κάνει την εμπειρία της παράλυσης κατά τη διάρκεια του ύπνου για μερικούς ανθρώπους μια τρομερή και τραυματική εμπειρία. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν την τάση να σκέφτονται λογικά δεν παρουσίασαν σημαντικά προβλήματα ή τραύματα μετά την ανάρρωσή τους από την υπνική παράλυση.
Το «συνολικά» μπορεί να είναι γενετικό, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να σχετίζονται με αυτό το φαινόμενο, όπως διαταραγμένος ύπνος, παραμονή μέχρι αργά, άγχος, ύπνος ανάσκελα, διπολική διαταραχή ή άλλες διαταραχές ύπνου (ναρκοληψία ή νυχτερινό πόδι κράμπες).
Η υπνική παράλυση μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια λήψης ορισμένων φαρμάκων, όπως φάρμακα για τη ΔΕΠΥ ή κατάχρηση ναρκωτικών.
Αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε την υπνική παράλυση
Με την έναρξη της σελίδας της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, η υπνική παράλυση θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Λοιπόν, ο μόνος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση ώστε να μην συμβεί ξανά είναι να υιοθετήσετε καλές συνήθειες ύπνου, όπως:
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις αιτίες της υπνικής παράλυσης. Αν δεν θέλετε να ξανασυμβεί αυτή η κατάσταση, το να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε το φαινόμενο της διαταραχής του ύπνου.
Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Ωστόσο, γενικά απαιτείται ύπνος για 7 έως 8 ώρες την ημέρα. Για να κοιμάστε αρκετά, αποφύγετε όλα τα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως:
- Πίνετε καφέ το απόγευμα ή πιείτε αλκοόλ πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, ώστε να μην αισθάνεστε υπνηλία. Εν τω μεταξύ, η πιθανότητα αλκοόλ παρεμβαίνει στον καλό βραδινό ύπνο.
- Τρώτε μεγάλες μερίδες το βράδυ. Ο ύπνος μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα και τελικά να επηρεάσει τον ύπνο σας.
- Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Το μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
- Αθλητισμός τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση το βράδυ αντί να σας κάνει πιο ξεκούραστους, η επιλογή της έντονης άσκησης πριν τον ύπνο μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο.
2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα
Ο επόμενος τρόπος για να ξεπεράσετε την υπνική παράλυση είναι να εφαρμόζετε τις ίδιες ώρες αφύπνισης και ύπνου κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είστε σε διακοπές, θα πρέπει να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Μην νομίζετε ότι οι διακοπές σας κάνουν να κοιμάστε αργά και να ξυπνάτε αργότερα.
Συνηθίστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε ταυτόχρονα, υποστηρίζει το βιολογικό ρολόι του σώματος και τις γενικές λειτουργίες του σώματος. Αυτή η συνήθεια σας εμποδίζει επίσης να πάτε για ύπνο αργά το βράδυ ή να ξυπνήσετε αργότερα, κάτι που κινδυνεύει να σας κάνει να στερηθείτε τον ύπνο ή να κοιμηθείτε υπερβολικά.
3. Εκτελέστε θεραπεία παρακολούθησης
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου με αυτόν τον τρόπο είναι γενικά επιτυχής στην αντιμετώπιση της υπνικής παράλυσης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση χρειάζονται συνεχώς ιατρική φροντίδα. Ειδικά σε άτομα που έχουν ναρκοληψία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ψυχικές διαταραχές που προκαλούν αϋπνία.
Τα άτομα με την πάθηση χρειάζονται φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων, ώστε να μπορούν να κοιμούνται καλύτερα. Τα φάρμακα που δίνουν οι γιατροί είναι συνήθως αντικαταθλιπτικά.
Οι γιατροί μπορεί επίσης να συστήσουν θεραπεία για τη μείωση του στρες και την ανακούφιση των συμπτωμάτων, ώστε να μην διαταράσσεται πλέον ο ύπνος. Επομένως, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι επιπτώσεις της υπνικής παράλυσης επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.