Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αύξηση της ποιότητας του σπέρματος για τη βελτίωση των συνθηκών γονιμότητας. Αυτό είναι απαραίτητο όταν κάνετε ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Γενικά, αυτή η μέθοδος σχετίζεται με την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής και την εγκατάλειψη παλιών συνηθειών. Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να αυξήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες που πρέπει να γνωρίζετε;
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος
Η ύπαρξη υγιούς ποιότητας σπέρματος είναι απαραίτητη για να πραγματοποιηθεί η γονιμοποίηση.
Αυτή η διαδικασία είναι μια αρχική απαίτηση πριν από την επιτυχή γονιμοποίηση και οδηγεί σε εγκυμοσύνη.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, δεν έχουν όλοι οι άνδρες υγιή ποιότητα σπέρματος. Αυτό επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής και ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως οι ανωμαλίες του σπέρματος.
Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν να γίνουν για να το ξεπεράσετε.
Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής σας.
1. Κάνοντας άσκηση τακτικά
Η περιστασιακή άσκηση προφανώς δεν είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος, πρέπει να ασκείτε τακτικά, όχι μόνο περιστασιακά.
Για παράδειγμα, αρκεί η άσκηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Ο λόγος, η επιμελής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και στην καλύτερη ποιότητα του σπέρματος.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να προσέξετε να μην το παρακάνετε.
Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα να κουραστεί εύκολα και να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
2. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες πρέπει να διατηρήσουν το βάρος τους για να διατηρήσουν τη γονιμότητα και να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος.
Εάν δεν διατηρήσετε το βάρος σας, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε παχύσαρκοι.
Οι άνδρες που είναι υπέρβαροι έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και κακή κινητικότητα.
3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η διατήρηση μιας δίαιτας και η επιλογή θρεπτικών τροφών είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τρώγοντας τροφές που γονιμοποιούν το σπέρμα.
Για παράδειγμα, τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για την ελαχιστοποίηση της παρουσίας τοξινών στο σώμα.
Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές που περιέχουν λυκοπένιο.
Μια έκθεση από την κλινική του Κλίβελαντ του Οχάιο διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα, την κινητικότητα και τον όγκο του σπέρματος έως και 70%.
Το λυκοπένιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται συνήθως σε φρούτα και λαχανικά όπως οι ντομάτες, οι φράουλες, τα κεράσια και οι κόκκινες πιπεριές.
4. Αποφύγετε το άγχος για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος
Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος είναι να μειώσετε το άγχος.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να μείνετε μακριά από πράγματα που προκαλούν άγχος.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Reviews Urology αναφέρει ότι το άγχος επηρεάζει τη γονιμότητα.
Αυτό συμβαίνει γιατί μπορεί να μειώσει την ικανοποίηση με το σεξ.
Η σχέση μεταξύ στρες και γονιμότητας πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα.
Όταν αισθάνεστε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ορμόνη κορτιζόλη θα αυξηθεί.
Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αναπαραγωγική ορμόνη, δηλαδή στην ορμόνη τεστοστερόνη.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν αυξάνεται η ορμόνη κορτιζόλη, η ορμόνη τεστοστερόνη στην πραγματικότητα μειώνεται.
Στην πραγματικότητα, η ορμόνη τεστοστερόνη, συμπεριλαμβανομένης της ορμόνης που απαιτείται για το σχηματισμό του σπέρματος.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους.
Παραδείγματα είναι το περπάτημα σε ένα ήσυχο μέρος, ο διαλογισμός ή το να περνάς χρόνο μαζί τους σύστημα υποστήριξης.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ
Αν και δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.
Αυτό οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα του σπέρματος και στην υγεία του σώματος.
Μειωμένη ποιότητα σπέρματος λόγω αλκοόλης το αποτέλεσμα είναι μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης, ανικανότητα, σε μείωση της παραγωγής σπέρματος.
Επομένως, θα ήταν καλύτερο να περιορίσετε την περιεκτικότητα σε αλκοόλ για να αυξήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.
6. Κόψτε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος
Το κάπνισμα είναι ένας από τους ανθυγιεινούς τρόπους ζωής και αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματός σας.
Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος, θα ήταν καλύτερα να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια.
Όχι μόνο εσείς, οι τοξίνες του καπνού του τσιγάρου που κολλάνε στο σώμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον σύντροφό σας.
Εάν θέλετε να κάνετε ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης, χρειάζονται τουλάχιστον έως και 3 μήνες για να αφαιρέσετε πρώτα το δηλητήριο της νικοτίνης.
7. Κάνε σεξ τακτικά
Το τακτικό σεξ είναι ένας τρόπος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Όχι μόνο βοηθά τα ζευγάρια να μείνουν έγκυες γρήγορα, αλλά το τακτικό σεξ μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα.
Ο λόγος είναι ότι η κίνηση και το σχήμα του σπέρματος επηρεάζεται από τον αριθμό των ημερών που δεν κάνετε σεξ.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για δύο ημέρες για να μην κάνετε σεξ, ώστε το σπέρμα να είναι στην καλύτερη κατάσταση.
Επομένως, εκτός από τη γόνιμη περίοδο μπορείτε επίσης να κάνετε σεξ τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Αυτό γίνεται για να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος έτσι ώστε η κίνηση και το σχήμα τους να πληρούν τα κριτήρια.
Στη συνέχεια, αποφύγετε τη χρήση λιπαντικών για να αποφύγετε προβλήματα γονιμότητας και μείωση της ποιότητας του σπέρματος.
8. Διατηρήστε τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος
Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να γίνει για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος είναι η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Αυτό δεν θα ήταν κακό να το κάνετε επειδή το σπέρμα είναι αρκετά ευαίσθητο στις υψηλές θερμοκρασίες.
Αν λούζεστε με ζεστό νερό κάθε μέρα, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση.
Αν και το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσο, με την πάροδο του χρόνου αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και να βλάψει το σπέρμα.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να μειώσετε τη συνήθεια να κάθεστε πολύ.
Το πρόβλημα είναι ότι η συνήθεια να κάθεστε για ώρες μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία ή τη θερμοκρασία του σώματος στην περιοχή του οσχέου.
9. Αποφύγετε να φοράτε στενά παντελόνια
Αυξημένη θερμότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω της χρήσης παντελονιών που είναι πολύ στενά.
Το να φοράτε παντελόνια που είναι πολύ στενά έχει τον κίνδυνο να αυξήσει τη θερμοκρασία γύρω από την περιοχή του οσχέου, η οποία είναι η περιοχή παραγωγής σπέρματος.
Επιπλέον, υπάρχει επίσης το αποτέλεσμα να πιέζετε την περιοχή του οσχέου όταν οι άνδρες χρησιμοποιούν παντελόνια που είναι πολύ στενά.
Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα εσώρουχά σας με βαμβάκι και φυσικές ίνες αντί για συνθετικά, στενά εσώρουχα.
Επομένως, αποφύγετε αυτή τη συνήθεια ως τρόπο αύξησης και βελτίωσης της ποιότητας του σπέρματος.
10. Αποφύγετε τις τοξικές χημικές ουσίες
Υπάρχουν πολλές δουλειές που αυξάνουν τον κίνδυνο να εκτεθεί το σώμα σας σε τοξικές χημικές ουσίες.
Ειδικά για εσάς που εργάζεστε στον τομέα, στον τομέα των μεταλλείων και άλλα παρόμοια.
Φυσικά, υπάρχουν πολλές χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως η ζούγκλα, τα φυτοφάρμακα και άλλα.
Εάν είναι αναπόφευκτο, μπορείτε να δοκιμάσετε τρόπους για να προστατευτείτε, όπως η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού.
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή του δέρματος με χημικές ουσίες.
11. Λήψη επιπλέον συμπληρωμάτων
Δεν αρκεί μόνο να διατηρείτε μια δίαιτα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος με ορισμένα συμπληρώματα.
Για παράδειγμα, λαμβάνοντας βιταμίνη C ή βιταμίνη D που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
Αρκετοί άλλοι τύποι συμπληρωμάτων που μπορείτε να πάρετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος, όπως:
- Ψευδάργυρος
- Σελήνιο
- Συνένζυμο Q10
- Βιταμίνη Ε
- Φολικό οξύ
- Βιταμίνη Β12