Κάθε τροφή που τρώμε θα αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση του δέρματος αυτή τη στιγμή. Ένα από τα βήματα για την πρόληψη δερματικών παθήσεων είναι η λήψη βιταμινών. Ποιες είναι οι βιταμίνες για το δέρμα, για να είναι υγιές και να δείχνει ακόμα νέο;
Τύποι βιταμινών που χρειάζονται καθημερινά για υγιές δέρμα
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά είδη βιταμινών που χρειάζεται το δέρμα για να παραμείνει υγιές και λαμπερό. Εδώ είναι οι τύποι βιταμινών για το δέρμα που πρέπει να συναντάτε καθημερινά.
1. Βιταμίνη Ε
Τα οφέλη της βιταμίνης Ε είναι γνωστά για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Το κύριο πράγμα είναι να προστατεύσετε το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστεί το τραχύ και ξηρό δέρμα, να διατηρήσει την απαλότητα του δέρματος και να αποτρέψει τα σκοτεινά σημεία και τις ρυτίδες στο δέρμα.
Σύμφωνα με την RDA από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Κανονικά το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω του σμήγματος, το οποίο είναι λάδι που απελευθερώνεται μέσω των πόρων του δέρματος. Εάν η ποσότητα είναι ισορροπημένη, το σμήγμα μπορεί να βοηθήσει να μην στεγνώσει το δέρμα.
Μπορείτε να το προσλάβετε τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως το σπανάκι, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι και το ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη Ε σε διάφορα προϊόντα περιποίησης ομορφιάς.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή βιταμίνης Ε. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να το παίρνετε.
2. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Ωστόσο, η βιταμίνη Α είναι επίσης καλή για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Έχουν γίνει πολλές μελέτες που αναφέρουν ότι η βιταμίνη Α έχει πολλά οφέλη για την υγεία του δέρματος όπως:
- επιδιόρθωση κατεστραμμένου ιστού δέρματος και διατήρηση υγιών ιστών,
- μείωση των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών,
- ξεπεράστε τα θαμπά σημεία στο πρόσωπο,
- λειάνετε το δέρμα και
- βοηθά στον έλεγχο της ακμής.
Οι ενήλικες χρειάζονται 600 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α κάθε μέρα. Μπορείτε να λαμβάνετε την ημερήσια πρόσληψη μέσω διαφόρων τύπων τροφών όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται επίσης σε ορισμένα προϊόντα περιποίησης δέρματος (περιποίηση δέρματος), όπως κρέμα προσώπου ή κρέμα ματιών. Ένα από τα παράγωγα της βιταμίνης Α που χρησιμοποιούνται ευρέως σε αυτά τα προϊόντα είναι τα ρετινοειδή.
Τα ρετινοειδή βοηθούν στην επιτάχυνση του ρυθμού εναλλαγής των κυττάρων, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να κάνει τον τόνο του δέρματος να φαίνεται καθαρότερος και φωτεινότερος. Τα ρετινοειδή είναι επίσης αποτελεσματικά φάρμακα για την ακμή και μπορούν να επιβραδύνουν τα σημάδια της γήρανσης.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν ρετινοειδή. Ο λόγος, αυτή η ουσία είναι πολύ ευαίσθητη στο ηλιακό φως. Επομένως, να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό εάν θέλετε να φύγετε από το σπίτι αφού χρησιμοποιήσετε ρετινοειδή στο δέρμα του προσώπου.
Γνωρίστε τη δομή του ανθρώπινου δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των τύπων και των λειτουργιών του
3. Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιέχεται σε μια ποικιλία τροφών όπως πλιγούρι βρώμης, ρύζι, αυγά και μπανάνες. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιέχει βιοτίνη, η οποία είναι η βάση για το σχηματισμό των κυττάρων των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών.
Αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παράγει νέα, πιο υγιή κύτταρα του δέρματος. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη συμπλέγματος βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα.
Η βιταμίνη Β3 ή η νιασιναμίδη χρησιμοποιείται ευρέως για τη μείωση της εμφάνισης κηλίδων ηλικίας και του αποχρωματισμού του δέρματος. Ενώ η βιταμίνη Β5 ή το παντοθενικό οξύ βοηθά στην αντιμετώπιση της ακμής και της γήρανσης του δέρματος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμινών Β και κάθε βιταμίνη χρειάζεται σε διαφορετικές ποσότητες, όπως:
- Βιταμίνη Β1: 1 – 1,2 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β2: 1,3 – 1,6 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β3: 12 – 15 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β5: 5 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β6: 1,3 – 1,5 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β12: 2,4 μικρογραμμάρια
Στην αγορά, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που περιέχουν όλες τις ανάγκες του συμπλέγματος βιταμινών Β σε έναν μόνο κόκκο. Μπορείτε απλώς να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα.
Λάβετε υπόψη ότι η ανάγκη για σύμπλεγμα βιταμινών Β εξαρτάται επίσης από την ηλικία και τις συνθήκες υγείας του κάθε ατόμου. Έτσι, για να μάθετε τις ανάγκες των βιταμινών Β που χρειάζεστε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
4. Βιταμίνη C
Αυτός ο τύπος βιταμίνης για το δέρμα αναφέρεται συχνά ως αντιοξειδωτικό. Ναι, η βιταμίνη C όχι μόνο μπορεί να σας κάνει ανοσία από μολυσματικές ασθένειες, αλλά και καλή για την υγεία του δέρματος. Στο σώμα, αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) και στο χόριο (εσωτερικό στρώμα του δέρματος).
Αυτή η βιταμίνη περιέχει επίσης κολλαγόνο, το οποίο είναι χρήσιμο για την αύξηση της ελαστικότητας και της υγρασίας του δέρματος από μέσα. Γι' αυτό η βιταμίνη C είναι συχνά ένα από τα κύρια συστατικά των αντιγηραντικών προϊόντων (αντιγηραντική περιποίηση του δέρματος).
Τα οφέλη της βιταμίνης C για το δέρμα είναι τα εξής.
- Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση.
- Μειώνει τις ρυτίδες στο πρόσωπο.
- Προλαμβάνει και περιποιείται την ξηροδερμία.
- Βοηθά στη συγκάλυψη των μαύρων κηλίδων στο δέρμα.
- Προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
- Μειώνει τη βλάβη των κυττάρων και βοηθά στη διαδικασία επούλωσης των πληγών.
Σε μια μέρα, η βιταμίνη C που πρέπει να καταναλώνουν οι ενήλικες είναι 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες. Εκτός από τα συμπληρώματα, η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών όπως τα πορτοκάλια, οι πιπεριές, οι φράουλες, το κουνουπίδι και τα πράσινα λαχανικά.
5. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D δεν είναι μόνο καλή για γερά οστά και δόντια, αλλά βοηθά επίσης το δέρμα να επανορθωθεί διεγείροντας την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος. Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής στο δέρμα.
Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος σε προβλήματα όπως η ακμή και το έκζεμα. Μια μελέτη στο Journal of Dermatological Treatment απέδειξε ότι οι κρέμες που περιέχουν βιταμίνες D και E ήταν σε θέση να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ατοπικής δερματίτιδας.
Εκτός από συμπληρώματα και λοσιόν, υπάρχουν πολλές φυσικές πηγές βιταμίνης D που μπορούν να καταναλωθούν. Μία από τις πιο γνωστές πηγές είναι το ηλιακό φως. Όταν το δέρμα απορροφά το ηλιακό φως, η χοληστερόλη στο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη D.
Αργότερα, η βιταμίνη D θα προσληφθεί από το συκώτι και τα νεφρά και θα διανεμηθεί σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στο σχηματισμό υγιών κυττάρων του δέρματος.
Το γάλα, τα δημητριακά, ο σολομός, ο τόνος, οι κρόκοι αυγών και το μοσχαρίσιο συκώτι είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης D για την υγεία του δέρματός σας.
6. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πήξης του αίματος που απαιτείται κατά τη διαδικασία επούλωσης πληγών ή μώλωπες. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Κ είναι συχνά μια λύση για διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με ουλές.
Επιπλέον, η βιταμίνη Κ χρησιμοποιείται επίσης συχνά στη σύνθεση φαρμάκων για την ακμή, κρέμες δέρματος ή για τη θεραπεία διαφόρων άλλων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των μαύρων κηλίδων, των κύκλων κάτω από τούβλα και της ακμής. ραγάδες.
Η βιταμίνη Κ που χρειάζονται οι ενήλικες σε μια μέρα είναι 65 μικρογραμμάρια για τους άνδρες και 55 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες. Εμπλουτίστε την πρόσληψη βιταμίνης Κ τρώγοντας μια ποικιλία τροφών, ένα από τα οποία είναι σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα χόρτα μουστάρδας.
Μέταλλα για την υγεία του δέρματος
Εκτός από τις βιταμίνες, υπάρχουν επίσης διάφορα μέταλλα που είναι καλά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα συχνά συγχέονται επειδή συχνά αναφέρονται μαζί. Αλλά και οι δύο είναι διαφορετικές ουσίες με τις αντίστοιχες χρήσεις τους.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κατανάλωση διαφόρων μετάλλων μαζί με βιταμίνες, επειδή υπάρχουν ορισμένα μέταλλα που είναι επίσης καλά για την υγεία του δέρματός σας.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος μπορεί να κρατήσει τα κυτταρικά τοιχώματα σταθερά καθώς τα κύτταρα διαιρούνται και αναπτύσσονται. Επομένως, ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει το δέρμα να επουλωθεί γρηγορότερα όταν συμβεί τραυματισμός. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να προστατεύσει το δέρμα από βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ψευδάργυρος δρα και ως αντιοξειδωτικό στον οργανισμό.
Όταν το σώμα στερείται ψευδάργυρου, το δέρμα θα φαίνεται να έχει ένα κνησμώδες εξάνθημα παρόμοιο με το έκζεμα. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν έλλειψη ψευδαργύρου θα εμφανίσουν επίσης διάρροια, απώλεια μαλλιών, νύχια που αναπτύσσονται βραδύτερα και εμφάνιση δερματικών βλαβών σε περιοχές που εκτίθενται σε επαναλαμβανόμενη πίεση ή τριβή.
Για αυτό, καλύπτετε πάντα τις ανάγκες σε ψευδάργυρο τόσο από συμπληρώματα όσο και από τρόφιμα. Τα διάφορα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι τα στρείδια, το σιτάρι, το μοσχαρίσιο συκώτι, το σουσάμι, το βοδινό κρέας, οι γαρίδες, τα φασόλια και τα φιστίκια.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά ορισμένα αντιοξειδωτικά να προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UV. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών στο σώμα που μπορούν να κάνουν το δέρμα να φαίνεται μεγαλύτερο. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη σεληνίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε, μπορείτε να καταναλώνετε διάφορες πηγές τροφίμων που περιέχουν σελήνιο όπως:
- κιτρινόπτερος τόνος,
- στρείδι,
- ηλιόσπορος,
- μανιτάρια shiitake,
- κοτόπουλο,
- αυγά και
- σαρδέλλα.
Αλλά παρόλο που είναι απαραίτητο για την υγεία, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να βλάψει τον οργανισμό. Το όριο κατανάλωσης σεληνίου την ημέρα είναι περίπου 55 μικρογραμμάρια.
Συνήθως ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει δηλητηρίαση από σελήνιο όταν παίρνει συμπληρώματα με πολύ υψηλές δόσεις. Τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από σελήνιο περιλαμβάνουν:
- απώλεια μαλλιών,
- ζαλισμένος,
- αηδιαστικός,
- κάνω εμετό,
- τρέμουλο, νταν
- μυικός πόνος.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η οξεία δηλητηρίαση μπορεί να προκαλέσει εντερικά προβλήματα, νεύρα, καρδιακές προσβολές, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμη και θάνατο. Για να αποφύγετε αυτό, συμβουλευτείτε πάντα πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και τις οδηγίες λήψης του.
Μην πίνετε πολλές βιταμίνες για το δέρμα
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν βιταμίνες από συμπληρώματα, επειδή είναι πιο πρακτικό. Ωστόσο, η περίσσεια βιταμινών θα προκαλέσει επίσης διάφορες παρενέργειες στον οργανισμό σας.
Εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C, για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει διάρροια, ναυτία ή ακόμα και σχηματισμό πέτρες στα νεφρά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις.
Για να ελέγξει τα επίπεδα βιταμινών στο σώμα, ο γιατρός θα κάνει συνήθως μια εξέταση αίματος. Αυτό το τεστ μπορεί να προσδιορίσει εάν έχετε έλλειψη σε ορισμένες βιταμίνες ή όχι. Επιπλέον, ο γιατρός θα παρέχει επίσης συστάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα που είναι κατάλληλα και ασφαλή για κατανάλωση.
Ακολουθήστε τις συστάσεις του ιατρικού προσωπικού, ιδιαίτερα των δερματολόγων, σχετικά με τη δοσολογία και τους κανόνες λήψης βιταμινών που δίνονται για την αντιμετώπιση των δερματικών σας προβλημάτων.
Μην παίρνετε βιταμίνες απρόσεκτα, ειδικά με δόσεις που είναι σκόπιμα υπερβολικές για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Αντί να λαμβάνετε τα οφέλη, μπορείτε πραγματικά να κάνετε υπερβολική δόση που θα βλάψει το σώμα.
Πάρτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας όπως συνιστάται. Ο λόγος είναι ότι διαφορετικές ηλικίες και φύλα έχουν επίσης διαφορετικές καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα.