Η γρίπη και ο βήχας είναι συχνά κοινές ασθένειες όταν έχει μπει η μεταβατική περίοδος. Αυτές οι δύο ασθένειες μπορεί να εμφανιστούν μαζί επειδή η επιπλέον βλέννα που παράγεται από τους πνεύμονες έχει ανέβει στον λαιμό. Μην αφήνετε τη γρίπη και τον βήχα να παρεμβαίνουν στις δραστηριότητές σας. Ελάτε, προστατέψτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της αλλαγής εποχής, ακολουθώντας τους παρακάτω τρόπους πρόληψης της γρίπης.
Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη των κρίσεων γρίπης και βήχα
Η γρίπη είναι μια ασθένεια του αναπνευστικού που προκαλείται από μόλυνση με τον ιό της γρίπης. Ο ίδιος ο ιός της γρίπης υπάρχουν διάφορα είδη, ανάλογα με τον τύπο της γρίπης που πάσχει. Μερικά από τα τυπικά συμπτώματα της γρίπης είναι ο βήχας, η καταρροή και ο πονόλαιμος.
Λοιπόν, δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη γρίπη και τα συμπτώματά της που είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
1. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι
Τα χέρια μας μπορούν να είναι ένα σπίτι για μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Έχει καταγραφεί ότι υπάρχουν περίπου 5 χιλιάδες βακτήρια που ζουν στην επιφάνεια των χεριών. Επομένως, ένα άτομο μπορεί να είναι επιρρεπές να αρρωστήσει εάν πλένει σπάνια τα χέρια του.
Το πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης της μετάδοσης του κρυολογήματος και του βήχα. Αλλά σίγουρα ο τρόπος δεν αρκεί μόνο για να πλυθεί με νερό.
Πρέπει να ξέρετε πώς να πλένετε σωστά τα χέρια σας, τρίβοντας τις παλάμες σας με σαπούνι για 60 δευτερόλεπτα ή 30 δευτερόλεπτα με απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ.
Μια άλλη απλή συμβουλή είναι να μην σφίγγετε τα χέρια με άτομα που είναι άρρωστα επειδή υπάρχει πιθανότητα τα άτομα που βήχουν και φτερνίζονται να καλύψουν το στόμα τους με τις παλάμες των χεριών τους.
Για το λόγο αυτό, αποφύγετε τη χειραψία με άτομα που είναι άρρωστα με βήχα ή κρυολόγημα για να αποτρέψετε τη μετάδοση του βήχα και του κρυολογήματος.
2. Τρώτε θρεπτικά και πίνετε αρκετό νερό
Η διατήρηση μιας τακτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα ως ένας τρόπος για την πρόληψη της μετάδοσης του ιού της γρίπης.
Ολοκληρώστε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες με διατροφική πρόσληψη, όπως αντιοξειδωτικά που λαμβάνονται μέσω της βιταμίνης C, των φρούτων, των λαχανικών και του τσαγιού.
Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής αναφέρει ότι η κατανάλωση μανιταριών μπορεί να αυξήσει την ανοσία του οργανισμού.
Οι άνθρωποι που τρώνε μαγειρεμένα μανιτάρια shiitake κάθε μέρα για ένα μήνα παρουσίασαν αύξηση στην παραγωγή των Τ λεμφοκυττάρων που λειτουργούν για να αυξήσουν την αντίσταση του σώματός σας.
Με αυτόν τον τρόπο, τα μανιτάρια μπορούν να είναι μια καλή τροφή για την πρόληψη των συμπτωμάτων της γρίπης.
Η κατανάλωση αρκετού νερού για την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των συμπτωμάτων της γρίπης.
Η συνιστώμενη απαίτηση σε υγρά για υγιείς ενήλικες είναι δύο λίτρα την ημέρα, αλλά οι απαιτήσεις σε υγρά θα είναι διαφορετικές για άτομα με νεφρικές διαταραχές.
3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Είναι εντάξει να είσαι δραστήριος, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο, μην πιέζεις το σώμα σου χωρίς να ξεκουραστείς καθόλου. Εκτός από το να σας κάνει να αγχώνεστε γρήγορα, η απεριόριστη απασχόληση θα σας κάνει να μην έχετε χρόνο ύπνου.
Η υπερβολική απασχόληση συχνά προκαλεί έλλειψη ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου πυροδοτεί το στρες που έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία λόγω της μειωμένης απόδοσης του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.
Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Αρχεία Παθολογίας διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες ήταν σχεδόν τρεις φορές πιο επιρρεπή σε κρυολογήματα από τα άτομα που κοιμόντουσαν αρκετά οκτώ ώρες την ημέρα.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ ως ένας τρόπος για να αποτρέψετε τη μόλυνση από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει το σώμα σας να επαναφορτιστεί για την επόμενη μέρα. Έτσι, μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη ανοσία από διάφορες ασθένειες.
4. Αθλητισμός
Μόνο ένα λεπτό άσκησης κάθε μέρα μπορεί να έχει πραγματικό θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας.
Η άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, ενισχύει το μεταβολισμό, καίει θερμίδες, αποτρέπει το υπερβολικό βάρος και βελτιώνει διάθεση ώστε στο τέλος να αυξήσει και την αντοχή.
Εκτός από το ότι αποτελεί μέρος του τρόπου πρόληψης του κρυολογήματος και του βήχα, η άσκηση βοηθά στη μείωση του συναισθηματικού στρες, στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και στο πρόσωπο και στο σώμα σας να φαίνονται πιο φρέσκα.
Υπάρχουν πολλές ελαφριές ασκήσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε εάν θέλετε να αρχίσετε να προσπαθείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, όπως το τζόκινγκ ή το περπάτημα.
Όσο πιο τακτικά ασκείστε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη. Η συνιστώμενη διάρκεια άσκησης από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας είναι 30-45 λεπτά την ημέρα, 3-5 φορές την εβδομάδα.
5. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας
Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης που συχνά υποτιμάται από μερικούς ανθρώπους είναι να μην αγγίζετε συχνά το πρόσωπό σας, ειδικά αν δεν έχετε πλύνει τα χέρια σας.
Ο ιός της γρίπης εισέρχεται στο σώμα μέσω της βλεννογόνου επένδυσης των ματιών, της μύτης και του στόματος.
Γι' αυτό δεν συνιστάται να αγγίζετε το πρόσωπό σας επειδή δεν ξέρετε αν έχετε τον ιό που προκαλεί βήχα ή κρυολόγημα στα χέρια σας.
Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας στο σπίτι που είναι άρρωστος, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την άμεση αλληλεπίδραση με αυτό το άτομο. Μπορείτε να τους ζητήσετε να φορούν μάσκα όταν κρυώνουν και να ξεκουράζονται μέχρι να αναρρώσουν πλήρως.
6. Χρησιμοποιήστε μάσκα
Ο ιός της γρίπης μπορεί να μεταδοθεί από άρρωστα άτομα σε υγιή άτομα εύκολα μέσω σταγονιδίων σάλιου όταν μιλάμε, βήχουμε ή φτερνιζόμαστε.
Οι σταγόνες σάλιου που περιέχουν αυτόν τον ιό μπορούν να εισπνευστούν απευθείας από τη μύτη ή να κολληθούν στα χέρια μέχρι να εισέλθει τελικά στο σώμα.
Οι ιοί που είναι μικρού μεγέθους, εξακολουθούν να μπορούν να ξεφύγουν εάν φοράτε μια κανονική μάσκα, όπως π.χ χειρουργική μάσκα.
Ωστόσο, η χρήση μάσκας μπορεί τουλάχιστον να μειώσει την έκθεσή σας στον ιό και είναι καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης από το να μην φοράτε καθόλου μάσκα.
7. Εμβολιαστείτε κατά της γρίπης
Ένας άλλος τρόπος πρόληψης της γρίπης που δεν είναι λιγότερο σημαντικός είναι να κάνετε ένα εμβόλιο κατά της γρίπης.
Σύμφωνα με τη σύσταση της Ένωσης Ινδονησιακών Εμπειρογνωμόνων Εσωτερικής Ιατρικής (PAPDI) το 2017, το εμβόλιο της γρίπης είναι ένα εμβόλιο που συνιστάται για 1 δόση ετησίως για την ηλικιακή ομάδα 19 ετών έως άνω των 65 ετών.
8. Μειώστε την άμεση επαφή με άρρωστα άτομα
Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας στο σπίτι που είναι άρρωστος, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την άμεση αλληλεπίδραση με αυτό το άτομο ως τρόπο πρόληψης του κρυολογήματος και του βήχα.
Μπορείτε να ζητήσετε από τον άρρωστο να ξεκουραστεί πρώτα μέχρι να αναρρώσει η κατάστασή του και να φορέσει μια προσωρινή μάσκα.
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας με τα χέρια σας και να τα πλένετε αμέσως εάν πρέπει να θεραπεύσετε κάποιον που έχει γρίπη.
9. Έχετε έναν ειδικό οδηγό γρίπης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Όταν το σώμα είναι κουρασμένο ή δεν αισθάνεται καλά, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, γεγονός που δείχνει ότι η άμυνα του σώματος μειώνεται, επομένως είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
Εάν δεν αισθάνεστε καλά, θα πρέπει να αναιρέσετε την πρόθεσή σας να ταξιδέψετε μεγάλες αποστάσεις. Αναβάλετε τα σχέδιά σας για ταξίδι μέχρι να βελτιωθούν οι συνθήκες ως προληπτικό μέτρο κατά της γρίπης.
Πώς να αποτρέψετε τη γρίπη όταν ταξίδια Μπορείτε να το κάνετε αυτό μεταφέροντας πάντα φάρμακα για το κρύο, όπως αναλγητικά και πυρετού, καθώς και ιατρικό εξοπλισμό.
Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για όσους από εσάς που η σωματική τους κατάσταση δεν είναι σε καλή κατάσταση ή έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, που πρέπει να παίρνετε φάρμακα τακτικά.
Η πρόσληψη υγρών και θρεπτικών τροφών ενώ ταξιδεύετε μπορεί να αποτρέψει τα κρυολογήματα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
10. Αντιμετωπίστε σωστά τα άτομα που πάσχουν από γρίπη
Εάν πρέπει να φροντίζετε κάποιον που έχει γρίπη, σημειώστε ότι πρέπει να πλένετε τα χέρια σας και να αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, υπάρχουν πέντε φορές που πρέπει να πλένετε τα χέρια σας όταν φροντίζετε έναν ασθενή, οι οποίες είναι οι εξής.
- Πριν αγγίξετε τον ασθενή.
- Πριν από την εκτέλεση διαδικασιών καθαρισμού ασθενούς
- Μετά την έκθεση στα σωματικά υγρά του ασθενούς
- Αφού αγγίξετε τον ασθενή
- Αφού αγγίξετε αντικείμενα γύρω από τον ασθενή
Σας ενθαρρύνουμε επίσης να διδάξετε την εθιμοτυπία για τον βήχα στους ασθενείς. Πρέπει να γνωρίζετε αυτή τη μέθοδο για να αποτρέψετε τη μετάδοση της γρίπης.
Η εθιμοτυπία για τον βήχα που συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων είναι να καλύπτετε τη μύτη και το στόμα σας με μάσκα ή χαρτομάντιλο.
Εάν δεν είναι διαθέσιμο, καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε με το εσωτερικό του αγκώνα σας ως τρόπος πρόληψης της γρίπης.