Σχοινάκι ή παρακάμπτοντας είναι μια από τις φθηνές και εύκολες ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε. Εκτός από το ότι είναι υγιές για την καρδιά και τους πνεύμονες, υπάρχουν πολλά οφέλη παρακάμπτοντας για τη φυσική κατάσταση του σώματος, ένα από τα οποία είναι ως άθλημα για την αύξηση του ύψους. Είναι αλήθεια ότι? Ελάτε, δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.
Οφελος παρακάμπτοντας ή σχοινάκι για την υγεία του σώματος
Παράκαμψη που είναι επίσης γνωστό ως σχοινάκι ή σχοινακι αυτή είναι μια εύκολη εναλλακτική της καρδιο, μπορείτε να κάνετε ακόμη και χωρίς να βγείτε από το σπίτι.
Όχι μόνο εύκολο και φθηνό, αυτό το άθλημα προκαλεί επίσης αρκετά τα όρια της ικανότητάς σας να κάνετε άλματα όσο πιο γρήγορα και όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εάν κάνετε σωστά την τεχνική του σχοινιού, μπορείτε να αισθανθείτε τα διάφορα οφέλη για την υγεία του σώματος ως εξής.
1. Αύξηση ύψους
Παράκαμψη και άλλες τακτικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ύψος σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η υπόφυση θα απελευθερώσει περισσότερη αυξητική ορμόνη (HGH) για να υποστηρίξει τη μέγιστη ανάπτυξη του ύψους.
Δυστυχώς, τα οφέλη παρακάμπτοντας Αυτό είναι αποτελεσματικό μόνο σε παιδιά και εφήβους. Η ανάπτυξη των οστών, η οποία υποστηρίζεται από την παραγωγή της ορμόνης HGH, η οποία εξακολουθεί να κορυφώνεται στην εφηβεία, μπορεί να βοηθήσει στο σχηματισμό νέων οστικών κυττάρων, ώστε το σώμα να ψηλώσει.
Το ύψος γενικά θα σταματήσει να αυξάνεται όταν φτάσετε στην ηλικία των 16 ετών στις γυναίκες και στα 18 στους άνδρες. Επιπλέον, το ύψος θα αρχίσει να συρρικνώνεται από την ηλικία των 40 ετών και μετά. Με βάση αυτό το γεγονός, ως αποτέλεσμα, οι ενήλικες δεν μπορούν να αισθανθούν την επίδραση της άσκησης στην αύξηση του ύψους παρακάμπτοντας .
2. Χάστε βάρος
Ακριβώς όπως κάθε άλλη άσκηση καρδιο, σχοινάκι ή παρακάμπτοντας χρήσιμο για την υποβοήθηση της απώλειας βάρους σας. Αθλημα παρακάμπτοντας αυτό που κάνεις σε σύντομο χρονικό διάστημα και σε υψηλή ένταση μπορεί να κάψεις θερμίδες που είναι ακόμα πιο αποτελεσματικές από το τρέξιμο, ξέρεις!
Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, άτομα με βάρος 70 κιλών που κάνουν παράλειψη με διάρκεια 30 λεπτών μπορούν να κάψουν περίπου 421 θερμίδες σε υψηλή ένταση και 281 θερμίδες σε χαμηλή ένταση. Αυτό είναι ακόμη υψηλότερο από το μέσο τρέξιμο ή τρέξιμο με μέτρια ένταση που μπορεί να κάψει μόνο 200-300 θερμίδες.
Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε παραλλαγές άλλων αθλημάτων, όπως η προπόνηση δύναμης, η οποία μπορεί επίσης να χτίσει μυϊκή μάζα. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ορίσετε μια ισορροπημένη διατροφή περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων.
Τρέξιμο εναντίον σχοινιού, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;
3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Παράκαμψη Είναι εύκολο άθλημα και μπορεί να το κάνει ο καθένας. Αυτή η άσκηση τακτικά μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (καρδιαγγειακά).
Η άσκηση υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Δημοσίευση μελέτης European Journal of Applied Physiology το 2018 δοκίμασε την αποτελεσματικότητα του σχοινιού για 12 εβδομάδες σε 40 παχύσαρκα έφηβα κορίτσια και είχαν καταστάσεις προϋπέρτασης.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι έφηβες παρουσίασαν μείωση στο σωματικό λίπος, σταθερό ρυθμό παλμών και καλύτερη αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση. Αυτή η κατάσταση λοιπόν μπορεί να συμβάλει στην υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
4. Προπονήστε την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος
Χρειάζεστε πραγματικά ισορροπία και συντονισμό σώματος όταν πηδάτε με σχοινί. Το συνεχές άλμα με υψηλή ταχύτητα μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα σας να παραμένει ισορροπημένο και να μην πέφτει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μπορείτε επίσης να πηδήξετε με σχοινί στο επόμενο επίπεδο κουνώντας το σχοινί δύο φορές σε ένα άλμα. Αυτό επηρεάζει τον συντονισμό πολλών σημείων του σώματός σας ταυτόχρονα, ειδικά των ποδιών και των καρπών σας.
Journal of Sports Science and Medicine το 2015 δημοσίευσε μια μελέτη που εξέτασε τις επιπτώσεις της προπόνησης με σχοινάκι σε εφήβους ποδοσφαιριστές. Η μελέτη έδειξε βελτιώσεις στις κινητικές δεξιότητες, ιδιαίτερα στην ισορροπία και τον συντονισμό, οι οποίες ήταν καλύτερες από την κανονική προπόνηση ποδοσφαίρου μετά από 8 εβδομάδες δοκιμών.
5. Ενισχύει την οστική πυκνότητα
Αν και δεν μπορεί να κάνει το σώμα ακόμα πιο ψηλό, οι ενήλικες που κάνουν τακτικά αθλήματα παρακάμπτοντας ικανό να δυναμώσει τους μύες και να διατηρήσει τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών.
Σε ενήλικες που δεν έχουν πλέον ανάπτυξη, ο σχηματισμός νέων οστικών κυττάρων θα γεμίσει τα οστά, καθιστώντας τα πιο πυκνά. Αυτή η κατάσταση σίγουρα θα κάνει τα οστά σας πιο δυνατά και θα μειώσει τον κίνδυνο οστικής απώλειας.
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με σχοινί θα κάνουν τους μύες των ποδιών σας πιο δυνατούς. Αυτή η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να μην κουράζεστε γρήγορα όταν περπατάτε μεγάλες αποστάσεις ή όταν ανεβαίνετε σκάλες.
Πράγματα που πρέπει να προσέξεις κατά την άσκηση παρακάμπτοντας
Διάφορα οφέλη της άσκησης παρακάμπτοντας μπορείτε να το νιώσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, και απαιτεί μόνο εξοπλισμό που είναι σχετικά προσιτός. Το πώς να κάνετε την άσκηση με σχοινάκι είναι εύκολο και μπορεί να το κάνει ο καθένας, από παιδιά μέχρι ενήλικες.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το σχοινάκι για να το κάνετε πιο ασφαλές και να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Φορέστε ένα σχοινί με μήκος ανάλογα με το ύψος σας. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί σχοινί με χάντρες .
- Χρησιμοποιήστε άνετα αθλητικά ρούχα και αθλητικά παπούτσια, όπως παπούτσια για τρέξιμο ή παπούτσια προπόνησης που δεν γλιστράουν στο πάτωμα.
- Επιλέξτε μια τοποθεσία εξάσκησης παρακάμπτοντας μια ασφαλής και αδιατάρακτη περιοχή, η οποία είναι μια περιοχή 1×2 μέτρων με ύψος δωματίου μεγαλύτερο από 30 cm από την κορυφή του κεφαλιού σας.
- Αποφύγετε να πηδάτε με σχοινί σε επιφάνειες, όπως χαλί, γρασίδι, δάπεδα από σκυρόδεμα και άσφαλτο. Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό χαλάκι για την επίστρωση της επιφάνειας του δαπέδου.
- Κάντε ασκήσεις με σχοινάκι ανάλογα με τις ικανότητες του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε αμέσως και μπορείτε να το επαναλάβετε όταν η κατάσταση του σώματός σας είναι σταθερή.
Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις και απώλεια οστικής μάζας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν την άσκηση παρακάμπτοντας για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ασκηθείτε σε επαρκή ένταση για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε ασκήσεις με σχοινάκι με άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως π.χ τζόκινγκ ή ποδηλασία. Μην ξεχάσετε να το εξισορροπήσετε με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, ΟΚ!