Το διογκωμένο στομάχι σίγουρα επηρεάζει την εμφάνισή σας. Στην πραγματικότητα, αισθάνεστε κατώτεροι για να δοκιμάσετε ρούχα που είναι αυτή τη στιγμή trend. Μην ανησυχείτε, αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη συρρίκνωση του στομάχου σας. Αναρωτιέστε τι φαγητό; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Τροφές που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Η επιλογή της τροφής παίζει μεγάλο ρόλο στο αδυνάτισμα του στομάχου. Εκτός από το να πίνετε αρκετό νερό, η επιλογή φρέσκων τροφίμων, η αποφυγή σόδας, αλκοόλ και πρόσθετης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μετεωρισμού ενώ συρρικνώνει τα έντερα σας.
Για μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να επιλέξετε μια ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα ως μενού διατροφής, όπως:
1. Αγγούρι
Τα αγγούρια είναι πολύ φρέσκα όταν τρώγονται και περιέχουν 96% νερό. Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, η περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να κάνει το στομάχι εύκολο να γεμίσει. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε λιγότερο.
Επιπλέον, το αγγούρι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φολικό οξύ και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που είναι σίγουρα υγιεινά για τον οργανισμό. Αυτό το φρούτο είναι πολύ εύκολο να το απολαύσετε, είτε τρώγεται ωμό, είτε σε σαλάτες, είτε σε τουρσί, είτε σε χυμό.
2. Ξηροί καρποί και σιτάρι
Ένας τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σιτάρι, διάφορα είδη ξηρών καρπών και μούρα.
Η Jessica Crandall, διατροφολόγος στην Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, είπε στο Reader's Digest ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να ελέγξουν το σάκχαρο στο αίμα καλύτερα από τους υδατάνθρακες. Για αυτό, φροντίστε να λαμβάνετε καθημερινά 25-35 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα.
3. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ένα ασφαλές σνακ για εσάς που παλεύετε να χάσετε βάρος. Αυτό το φρούτο περιέχει υγιείς υδατάνθρακες που το σώμα αφομοιώνει αργά, έτσι ώστε να σας κρατά χορτάτους περισσότερο. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο.
Τρώγοντας αλμυρά τρόφιμα, για παράδειγμα. Αυτό το είδος τροφής μπορεί να συγκρατήσει το νερό, κάνοντας το σώμα σας πιο βαρύ. Για αυτό, χρειάζεστε κάλιο για να απαλλαγείτε από το επιπλέον νερό και να ρυθμίσετε τα επίπεδα νατρίου πίσω στο φυσιολογικό.
4. Παπάγια
Αν και η μυρωδιά μερικές φορές δεν αρέσει, η γεύση αυτού του φρούτου χαλάει αρκετά τη γλώσσα σας. Η παπάγια περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε που είναι υγιεινά για το σώμα σας.
Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει πρωτεολυτικά ένζυμα που αποτρέπουν τον μετεωρισμό, τις φλεγμονές και τα πεπτικά προβλήματα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο απευθείας, να φτιάξετε μια σαλάτα ή να το ψήσετε με ελαιόλαδο.
5. Τσίλι
Ίσως πολλοί δεν πιστεύουν ότι το τσίλι περιλαμβάνεται στο μενού της διατροφής σας. Γιατί; Σύμφωνα με έρευνες, οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό που κάνει τις πιπεριές τσίλι πικάντικες όταν τρώγονται ή αγγίζουν το δέρμα σας. Λοιπόν, η πικάντικη γεύση του τσίλι μπορεί πραγματικά να μειώσει την επιθυμία σας να τρώτε λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα.
Χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να το φάτε ωμό, πραγματικά. Απλώς προσθέστε κομμένα τσίλι στην αγαπημένη σας ομελέτα, σαλάτα ή λαχανικά.
6. Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια που είναι υγιή για την πέψη. Πράγματι, αποτρέπει το μετεωρισμό και κρατά το στομάχι σας γεμάτο περισσότερο. Αυτό σας εμποδίζει να τσιμπήσετε αλμυρά σνακ ή γλυκά κέικ. Μπορείτε να απολαύσετε γιαούρτι το απόγευμα με κομμάτια φρέσκων φρούτων.
7. Αβοκάντο
Πηγή: Tastemade.com Ένα αβοκάντο περιέχει φυτικές ίνες για την καρδιά και μονοακόρεστα λιπαρά και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά αβοκάντο έχουν μικρότερη περίμετρο μέσης από αυτούς που δεν τρώνε.
Εκτός από χορταστικά, τα υγιή λίπη από αυτό το φρούτο καλύπτουν επίσης τα έντερα και βοηθούν στην αύξηση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από άλλα τρόφιμα.
8. Μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωση σοκολάτας δεν παχαίνει πάντα. Αν η επιλογή είναι μαύρη σοκολάτα που περιέχει 65% λοβούς κακάο. Ακριβώς όπως το αβοκάντο, αυτό το είδος σοκολάτας περιέχει επίσης μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Ωστόσο, η κατανάλωσή του επίσης δεν πρέπει να είναι υπερβολική, ειδικά αν θέλετε να συρρικνώσετε το στομάχι. Απολαμβάνω μαύρη σοκολάτα καθώς ένα σνακ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να καταστείλει τη λαχτάρα σας για ανθυγιεινά σνακ.
Θυμηθείτε, όλα τα παραπάνω τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να συρρικνώσετε το στομάχι σας μόνο όταν καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες. Πρέπει επίσης να κάνετε άλλες προσπάθειες, όπως η άσκηση, εάν θέλετε να πετύχετε ένα επίπεδο και υγιές στομάχι.