Ο ύπνος είναι μια από τις καθημερινές δραστηριότητες που κάνουν όλοι καθημερινά. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τη σημασία του ύπνου για τη σωματική και ψυχική υγεία. Λοιπόν, αυτό το άρθρο θα συζητήσει τους λόγους για τη σημασία του ύπνου και του επαρκούς χρόνου ύπνου. Διαβάστε για τα παρακάτω.
Γιατί όλοι χρειάζονται ύπνο;
Ο ύπνος είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να έχει αντίκτυπο στη συνολική σωματική και ψυχική υγεία. Ναι, ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική σταθερότητα, την υγεία του εγκεφάλου, τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη δημιουργικότητα, τη ζωτικότητα και τη διατήρηση σταθερού βάρους.
Λοιπόν, χρειάζεται αρκετός χρόνος για να έχετε το μέγιστο όφελος. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου ή η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει κακό αντίκτυπο.
Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος εργάζεται για να προετοιμάσει το σώμα για το αύριο. Επομένως, αυτή η έλλειψη χρόνου ανάπαυσης θα σας δυσκολέψει να εργαστείτε, να μελετήσετε, να δημιουργήσετε και να επικοινωνήσετε με άλλους την επόμενη μέρα.
Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για σοβαρές ασθένειες επίσης. Ξεκινώντας από τη δραστική αύξηση βάρους, τον διαβήτη, μέχρι τις καρδιακές παθήσεις.
Επομένως, αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο ξεκούρασής σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει διαφορετικές ανάγκες, όπως οι ακόλουθες:
- Βρέφος ή νήπιο: 16-18 ώρες.
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 11-12 ώρες.
- Παιδιά δημοτικού: 10 ώρες.
- Έφηβοι: 9-10 ώρες.
- Ενήλικες και ηλικιωμένοι: 7-8 ώρες.
Οφέλη από τον επαρκή ύπνο για την υγεία
Υπάρχουν διάφορα οφέλη που μπορείτε να έχετε, όπως τα ακόλουθα:
1. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτή η ένωση έχει προστατευτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Λοιπόν, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σημαντικό για την καταπολέμηση της φλεγμονής και της μόλυνσης. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να μην έχετε αρκετές κυτοκίνες για να εμποδίσετε το σώμα σας να αρρωστήσει.
Εν τω μεταξύ, αυτή η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των φλεγμονωδών ενώσεων στο σώμα. Αυτή η κατάσταση είναι η ίδια όπως όταν έχετε άσθμα ή αλλεργίες.
2. Ελέγχει την όρεξη
Όταν κοιμάστε το βράδυ, οι ανάγκες σας σε θερμίδες θα μειωθούν λόγω της έλλειψης κίνησης. Αυτό προκαλεί μείωση της ανάγκης για ενέργεια.
Ωστόσο, όταν δεν κοιμάστε, ο εγκέφαλος θα μειώσει τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, πεινάτε εύκολα.
Τότε, θα ενθαρρυνθείτε να καλύψετε τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού ώστε στο τέλος να αποφασίσετε να φάτε περισσότερο. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο τον έλεγχο του βάρους σας.
Όχι μόνο για τους ενήλικες, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των παιδιών. Τα παιδιά που στερούνται ύπνου διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας και αυξημένου δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Εάν δεν επιλυθεί, αυτή η επίδραση θα συνεχιστεί μέχρι να ενηλικιωθούν. Για να μάθετε αν ο τρέχων δείκτης μάζας σώματος σας είναι ιδανικός, υπολογίστε τον με αυτόν τον υπολογιστή BMI ή στο bit.ly/bodymass index.
3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Σύμφωνα με το SCL Health, ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε διάφορους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής προσβολής.
Ο λόγος είναι ότι όταν δεν έχετε επαρκή χρόνο ανάπαυσης, το σώμα θα απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη του στρες που κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά.
Παρόμοια με το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, η καρδιά χρειάζεται επίσης ξεκούραση για να λειτουργεί σωστά και βέλτιστα. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε πάντα αρκετά κάθε βράδυ.
4. Βελτιώστε τη διάθεση
Γνωρίζατε ότι ο αρκετός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας; Ναι, η ανάπαυση όσο χρειάζεται μπορεί πράγματι να σας κάνει πιο φρέσκους και χαρούμενους.
Επιπλέον, ο αρκετός ύπνος αυξάνει την ενέργεια, έτσι ώστε όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί, να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Σε τέτοιες συνθήκες, δεν θα αποσπαστείτε εύκολα από μικροπράγματα.
Έτσι, θα είστε πιο χαρούμενοι και θα σκορπίσετε θετική ενέργεια στις δραστηριότητές σας. Φυσικά, αυτό δεν θα επηρεάσει μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας.
5. Βελτιώστε τη μνήμη
Ξεχνάτε συχνά; Λοιπόν, μπορεί να οφείλεται στο ότι σας λείπει ο ύπνος. Ο λόγος είναι ότι ο αρκετός ύπνος ενισχύει τη μνήμη σας.
Εάν γίνει μετά τη μελέτη, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης ή της μνήμης. Έτσι, αν δεν έχετε αρκετά, θα έχετε την τάση να ξεχνάτε πράγματα που έχετε περάσει στο παρελθόν.
Ο ύπνος για επτά έως οκτώ ώρες μπορεί να σας κάνει να βιώσετε όλα τα στάδια του ύπνου. Υπάρχουν δύο φάσεις του ύπνου, δηλαδή ο ύπνος REM και ο ύπνος REM ύπνος αργών κυμάτων μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία της μνήμης και της δημιουργικής σκέψης.
Εν τω μεταξύ, τα άτομα που στερούνται ύπνου θα βιώσουν πολλά πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη, όπως:
- Είναι δύσκολο να λάβουμε πληροφορίες, επειδή οι νευρώνες στον εγκέφαλο εργάζονται πολύ σκληρά.
- Τείνουν να ερμηνεύουν διαφορετικά τα γεγονότα.
- Τείνουν να χάνουν την ικανότητα να θυμούνται ορισμένες πληροφορίες.
6. Παρατείνετε τη ζωή
Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος σχετίζεται με το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου, αν και αυτό μπορεί επίσης να επηρεαστεί από διάφορα πράγματα, όπως ασθένεια.
Ωστόσο, τουλάχιστον η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου παίζει ρόλο στην παράταση της ζωής σας. Όσο λιγότερη ώρα κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.
Επιπλέον, η μείωση των επτά ωρών σε πέντε ή λιγότερο αυξάνει τον κίνδυνο να πεθάνεις πιο γρήγορα. Έμμεσα, αυτό δείχνει ότι ένα από τα οφέλη του να κοιμάσαι αρκετά είναι η παράταση του προσδόκιμου ζωής.
Πώς να κοιμάστε αρκετά
Όχι σπάνια όσοι παραπονιούνται ότι είναι δύσκολο να έχουν αρκετό χρόνο ξεκούρασης, είτε επειδή είναι απασχολημένοι με το παιχνίδι συσκευές, υπερβολική ανησυχία ή άγχος. Λοιπόν, ορίστε πώς μπορείτε να κάνετε αίτηση από σήμερα, δηλαδή:
- Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου, το οποίο είναι να αρχίσετε να κλείνετε και να ανοίγετε τα μάτια σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε διάφορες διαταραχές ύπνου και διάφορους παράγοντες ενεργοποίησης, όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ.
- Δημιουργία άνετης ατμόσφαιρας, για παράδειγμα ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του ψυγείου και σβήνοντας τα φώτα.
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Μείωση του στρες από διάφορα προβλήματα.