Συνήθως, τεμπελιάζουμε να ασκηθούμε γιατί δεν έχουμε ελεύθερο χρόνο να πάμε σχολείο γυμναστήριο ή τεμπέλης να φύγει από το σπίτι. Λοιπόν, στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να μην ασκηθείτε, ξέρετε. Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων που είναι εύκολο να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Ειδικά για εσάς τις γυναίκες που ντρέπεστε να ξεκινήσετε την άσκηση στο γυμναστήριο, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω ασκήσεις στο σπίτι.
Ασκήστε στο σπίτι κινήσεις που βασίζονται στο σωματικό βάρος
Στον κόσμο του αθλητισμού, υπάρχει ένας όρος γνωστός ως άσκηση σωματικού βάρους ή άσκηση χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος. Έτσι, οι κινήσεις άσκησης που είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι βασίζονται στο σωματικό βάρος και τη βαρύτητα.
Κάνοντας τακτικές κινήσεις άσκησης στο σπίτι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή δύναμη και την ισορροπία του σώματος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, ακόμα και αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν μια ρουτίνα άσκησης.
Λοιπόν, ποιες είναι μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες στο σπίτι;
1. Τζάμπινγκ
Jumping Jacks είναι η πιο εύκολη κίνηση άσκησης που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε χωρίς τη βοήθεια εργαλείων. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνεται σε συνδυασμό αερόβιας άσκησης.
Η μέθοδος:
Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πηδήξτε αρκετά ενώ απλώνετε τα πόδια σας ευρέως. Κάντε αυτή την κίνηση για 15-30 δευτερόλεπτα
2. Οκλαδόν
Το αγαπημένο παντελόνι δεν ταιριάζει πια; Δοκιμάστε αυτή την άσκηση στο σπίτι. Μπορείτε να βασιστείτε στα squat για να μειώσετε την περιφέρεια των μηρών και να ενισχύσετε τους μηρούς, τους βραχίονες και τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η κίνηση άσκησης μπορεί να μειώσει τις εναποθέσεις λίπους και να διαμορφώσει αυτά τα μέρη.
Η μέθοδος:
Ανοίξτε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Κάντε αυτή την κίνηση 10-15 φορές.
3. Pushups
Αυτή η άσκηση θα μειώσει το λίπος ή το πλαδαρό στα χέρια σας και θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους ώμους σας, επειδή τα pushups μπορούν να εκπαιδεύσουν τους μυς του βραχίονα, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας ως σταθεροποιητές.
Η μέθοδος:
Τοποθετήστε το σώμα σας σαν στομάχι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι. Μην ξεχάσετε να ευθυγραμμίσετε τους καρπούς σας με τους ώμους σας. Μην πιέζετε τον λαιμό σας πολύ προς τα πάνω και μην τον τεντώνετε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και να κρατήσει σφιγμένους τους μυς του στομάχου σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε και σηκώστε το στήθος σας προς το χαλάκι/δάπεδο. Κάντε αυτή την κίνηση έως και 10-20 φορές.
4. Ορειβάτες
Δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Αυτή η κίνηση άσκησης είναι πολύ κατάλληλη για να γίνει στο σπίτι όταν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο. ορειβάτης είναι μια καρδιοκίνηση που είναι ευεργετική για μια υγιή καρδιά. Επιπλέον, είναι πολύ αποτελεσματικό να καίτε θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η μέθοδος:
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να πρόκειται να κάνετε ένα pushup και ισιώστε το σώμα σας, ξεκινώντας από τους ώμους μέχρι τα πόδια σας. Σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος, σαν να τρέχατε. Κάντε το για 5-10 φορές.
5. Τρέξε επί τόπου
Τεμπέλης στο τζόκινγκ ή στο τρέξιμο μόνος; Δεν έχω ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη εναλλακτική, δηλαδή να τρέχετε στη θέση. Χωρίς να χρειάζεται σεμινάριο, θα ξέρετε πώς να τρέχετε χωρίς να μετακινείστε πέρα δώθε. Κάντε αυτή την κίνηση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Δεν είναι δύσκολο, σωστά, να κάνεις όλες αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι; Έλα, άρχισε να γυμνάζεσαι από εδώ και πέρα.