Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε για ύπνο για να ανανεωθείτε. Ωστόσο, για όσους από εσάς έχετε αναπνευστικά προβλήματα, συχνά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Λοιπόν, για να μπορείτε ακόμα να κοιμάστε καλά, πρέπει να βρείτε μια καλή θέση ύπνου για να αναπνέετε. Ποιες είναι οι στάσεις ύπνου; Λοιπόν, δες την παρακάτω εξήγηση, έλα!
Καλή θέση ύπνου για αναπνοή
Για εσάς που έχετε αναπνευστικά προβλήματα, η επιλογή της σωστής θέσης ύπνου έχει πολύ σημαντικό ρόλο για την υγεία. Γιατί;
Ο λόγος είναι ότι η λάθος στάση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας του αναπνευστικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας κόβει η αναπνοή ενώ κοιμάστε σε ακατάλληλη θέση.
Πιθανότατα έχετε σκεφτεί ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση ύπνου για αναπνοή. Δυστυχώς, ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα αναπνευστικά προβλήματα και να σας προκαλέσει δυνητικά να ροχαλίσετε.
Εν τω μεταξύ, ο ύπνος σε πρηνή θέση δεν είναι επίσης καλός για την αναπνοή. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια και αρκετά άλλα προβλήματα υγείας, όπως πόνο στην περιοχή του αυχένα.
Λοιπόν, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι πραγματικά καλός για την αναπνοή. Στην πραγματικότητα, αυτή η θέση ύπνου μπορεί να βελτιστοποιήσει την αναπνοή σας. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό;
Μια μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μειώσει την πιθανότητα για ροχαλητό και θεραπεία άπνοια ύπνου, είναι μια διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με αναπνευστικά προβλήματα.
Σε αυτή τη μελέτη, το 50% των ασθενών με ήπια αποφρακτική άπνοια ύπνου και το 19% των ασθενών είχαν ήπια αποφρακτική άπνοια ύπνου άπνοια ύπνου μέτρια απόφραξη με μείωση έως και 50% των συμπτωμάτων άπνοια ύπνου που συμβαίνει κατά τον πλάγιο ύπνο.
Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος στο πλάι μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση και τη σοβαρότητα της υπνικής άπνοιας. Επομένως, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι αυτή η στάση ύπνου είναι η καλύτερη για να αναπνεύσετε.
Αναπνευστικά προβλήματα που απαιτούν ορισμένες θέσεις ύπνου
Γενικά, μια καλή στάση ύπνου για να σας διευκολύνει να αναπνέετε είναι στην αριστερή σας πλευρά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα αναπνευστικά προβλήματα που απαιτούν ειδικές στάσεις ύπνου, όπως:
1. Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
Εάν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), βεβαιωθείτε ότι ένα καλό μαξιλάρι δεν στηρίζει μόνο το κεφάλι, αλλά και τον λαιμό σας. Όταν κοιμάστε, τοποθετήστε το σώμα πλάγια προς τα αριστερά.
Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μερικώς στα πόδια που είναι στερεωμένα στο στρώμα. Εν τω μεταξύ, τα πόδια που δεν είναι στερεωμένα στο στρώμα είναι σε ευθεία θέση.
Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Πνευμόνων, αυτή η στάση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει όταν έχετε δύσπνοια, ειδικά όταν τα συμπτώματα της ΧΑΠ είναι καθ' οδόν.
2. Δύσπνοια
Βασικά, μια καλή θέση ύπνου για την αναπνοή είναι στην αριστερή πλευρά. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια, υπάρχουν τροποποιήσεις ή μικρές αλλαγές που μπορούν να γίνουν στη θέση.
Για παράδειγμα, όταν κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, ενώ το κεφάλι σας στηρίζεται και από ένα διαφορετικό μαξιλάρι.
Ωστόσο, για να αποφύγετε τη δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε πραγματικά να κοιμάστε ανάσκελα. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε ένα άνετο μαξιλάρι και τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Εν τω μεταξύ, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα.
3. Απνοια ύπνου
Απνοια ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία η αναπνοή σας σταματά περιστασιακά ενώ κοιμάστε. Έτσι, για να μην μειώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, είναι σημαντικό να κοιμάστε στη σωστή στάση.
Η καλύτερη στάση ύπνου για αναπνοή για τους πάσχοντες άπνοια ύπνου κοιμάται στην αριστερή πλευρά.
Επιπλέον, αυτή η στάση ύπνου μπορεί επίσης να ξεπεράσει την αϋπνία και το ΓΟΠ, δύο προβλήματα υγείας που μπορούν να πυροδοτήσουν την εμφάνιση διαβήτη άπνοια ύπνου. Η θέση ύπνου στο πλάι είναι επίσης καλή για τη ροή του αίματος.
Διάφορες τεχνικές αναπνοής για καλύτερο ύπνο
Προσπαθήσατε να κοιμηθείτε αλλά εξακολουθείτε να έχετε δυσκολία στην αναπνοή; Χαλαρώστε, υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε. Μάλιστα, μπορείτε να το κάνετε και όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να σας διευκολύνει να ξανακοιμηθείτε.
Αναρωτιέστε ποιες είναι αυτές οι τεχνικές; Ακολουθούν επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε από απόψε:
1. Τεχνική αναπνοής 4-7-8
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την τεχνική οπουδήποτε χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο. Αντίθετα, κάντε αυτή την τεχνική σε καθιστή θέση με την πλάτη σας ίσια.
Πώς να κάνετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8, συγκεκριμένα:
- Ανοίξτε το στόμα σας ενώ κάνετε αυτή την τεχνική.
- Εκπνεύστε βαθιά, ενώ κάνετε αργές εκπνοές.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για να μετρήσετε το 4, πιέζοντας το πάνω και το κάτω χείλος σας μαζί.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το 7 και μετά εκπνεύστε ξανά για να μετρήσετε το 8 ενώ εκπνέετε έναν μεγαλύτερο αναστεναγμό.
- Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα 8 φορές.
2. Τεχνική αναπνοής τρία μέρη
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσουν οι τεχνικές αναπνοής για να υποστηρίξουν αυτή τη θέση βαθύ ύπνου, γιατί είναι η πιο απλή. Εδώ είναι τα βήματα για να το κάνετε:
- Καθίστε σε όρθια θέση και μετά πάρτε μια μεγάλη, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας.
- Μόλις νιώσετε ότι είναι στο μέγιστο, εκπνεύστε αργά ενώ συγκεντρώνετε τον εαυτό σας και το μυαλό σας, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα.
- Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα 5-8 φορές.
Θα ήταν καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας κατά την τεχνική της αναπνοής τρία μέρη Αυτό. Ο στόχος είναι το μυαλό σας να είναι πιο συγκεντρωμένο κατά την τεχνική της εισπνοής και της εκπνοής.
3. Τεχνική αναπνοής εναλλακτική ρινική ή nadi shodhana pranayama
Αυτή η τεχνική αναπνοής για να κάνει την ποιότητα του ύπνου καλύτερη και ξεκούραστη λέγεται ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες μετά. Αμέσως, εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Καθίστε με το σώμα όρθιο και τα πόδια σταυρωμένα.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι σε ανάποδη θέση στον αριστερό μηρό, ενώ τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού βρίσκονται στο δεξί ρουθούνι.
- Εκπνεύστε τελείως και μετά κλείστε το δεξί ρουθούνι.
- Εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό ρουθούνι που είναι ακόμα ανοιχτό.
- Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στο αριστερό ρουθούνι, με το δεξί χέρι να κοιτάζει προς τα πάνω στον δεξιό μηρό.
- Κάντε αυτή τη δραστηριότητα για 5 λεπτά.