Σνακ ή σνακ Το υγιεινό για τα παιδιά είναι εξίσου σημαντικό με το πρωινό και τα κύρια γεύματα. Αυτό οφείλεται στο ότι περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων για την κάλυψη της διατροφής των παιδιών σχολικής ηλικίας λαμβάνεται από τα σνακ. Για να είναι ακόμα πιο ενθουσιώδη τα παιδιά με την κατανάλωση υγιεινών σνακ ή σνακ, μπορείτε να τα φτιάξετε από διάφορες συνταγές σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Ποιες είναι, λοιπόν, οι επιλογές των υγιεινών σνακ ή σνακ που μπορούν να δοθούν σε παιδιά σχολικής ηλικίας και ποιες είναι οι συνταγές για την παρασκευή τους; Δείτε τις κριτικές, έλα!
Τα οφέλη των υγιεινών σνακ για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών
Τα παιδιά μπορεί να μην τρώνε πολύ ταυτόχρονα επειδή το στομάχι τους είναι μικρότερο, αλλά η συχνότητα του φαγητού είναι συνήθως πιο συχνή.
Πριν επιλέξετε οποιοδήποτε υγιεινό σνακ που είναι κατάλληλο για παιδιά σχολικής ηλικίας, ίσως χρειαστεί να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη.
Η παροχή υγιεινών σνακ δεν είναι σημαντική μόνο για τα νήπια (κάτω των πέντε ετών).
Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στη σελίδα Kids Health, τα παιδιά σχολικής ηλικίας έχουν ένα ολοένα και πιο ποικίλο φάσμα δραστηριοτήτων.
Για παράδειγμα, τα παιδιά θα είναι απασχολημένα με την εργασία όταν γυρίζουν από το σχολείο, κάνοντας διάφορα είδη μαθημάτων, ασκώντας και άλλα.
Σε αυτή την ηλικία, θα πρέπει να παρέχετε υγιεινές τροφές στα παιδιά για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.
Το πρόγραμμα γευμάτων του παιδιού σχολικής ηλικίας είναι τρία κύρια γεύματα την ημέρα και δύο υγιεινά σνακ.
Συνήθως, τα παιδιά τρώνε σνακ το πρωί και το βράδυ. Τα παιδικά σνακ καταναλώνονται το πρωί λίγες ώρες μετά το πρωινό ή πριν το μεσημεριανό.
Προσωρινός σνακ υγιεινό για δεύτερη φορά θα φάει το παιδί το απόγευμα πριν το παιδί δειπνήσει.
Συνήθως χρειάζονται απογευματινά σνακ για να τον κρατήσουν συγκεντρωμένο στην εργασία, το παιχνίδι και να γεμίσει το στομάχι του πριν έρθει η ώρα για το δείπνο.
Διάφορες επιλογές από μενού υγιεινών σνακ για παιδιά
Εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορούν να είναι μια επιλογή για να στηρίξετε το στομάχι του παιδιού σας:
1 τεμάχιο
Τα φρούτα είναι μια δημοφιλής επιλογή σνακ τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς. Τα φρούτα μπορούν επίσης να δοθούν ολόκληρα σε μορφή τεμαχίων ή να μεταποιηθούν σύμφωνα με διάφορες συνταγές για σνακ ή σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας.
2. Λαχανικά που έχουν κοπεί σε μικρά κομμάτια
Το πρόβλημα με τα περισσότερα λαχανικά είναι ότι γενικά θεωρούνται μη ελκυστικά και ανεπιθύμητα για τα παιδιά.
Επομένως, πρέπει να φροντίσετε το μυαλό σας για να δοκιμάσετε διάφορες συνταγές για υγιεινά σνακ ή σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας που παρασκευάζονται από λαχανικά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας μια σαλάτα λαχανικών. Αυτή η σαλάτα λαχανικών μπορεί να αποτελείται από πράσινα λαχανικά, καλαμπόκι, μανιτάρια, καρότα και πολλά άλλα.
Μάθετε ποια είδη λαχανικών αρέσουν στο παιδί σας για να μην τεμπελιάζει να φάει αυτά τα σνακ. Προσπαθήστε πάντα να διαχειρίζεστε τα λαχανικά πλένοντάς τα καλά και μαγειρεύοντάς τα μέχρι να ψηθούν.
3. Η γλυκοπατάτα ως υγιεινό σνακ για τα παιδιά
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υδατάνθρακες που δεν διαφέρουν πολύ από τις πατάτες. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τις γλυκοπατάτες ως μια υγιεινή επιλογή σνακ για τα παιδιά, μαγειρεύοντάς τες στον ατμό ή τηγανίζοντας.
Ακριβώς όπως οι τηγανιτές πατάτες που μπορεί να είναι οι αγαπημένες των παιδιών, οι τηγανητές γλυκοπατάτες δεν είναι λιγότερο νόστιμες όταν τρώγονται με σάλτσα ντομάτας ή σάλτσα τσίλι.
4. Κέικ με φρούτα
Στα περισσότερα παιδιά αρέσουν συνήθως τα γλυκά φαγητά, συμπεριλαμβανομένων των κέικ. Δοκιμάστε να φτιάξετε κέικ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να ενσωματώσετε φρούτα στο κουρκούτι και τις επικαλύψεις.
Αυτό μπορεί να είναι μια επιλογή από σνακ για παιδιά που είναι νόστιμα, υγιεινά, αλλά και ορεκτικά.
5. Η πίτσα ως υγιεινό σνακ για τα παιδιά
Η πίτσα μπορεί επίσης να είναι ένα υγιεινό σνακ για τα παιδιά, αν θέλετε να φτιάξετε τη δική σας.
Μπορείτε να φτιάξετε μια πιο υγιεινή εκδοχή πίτσας φτιάχνοντάς την από πίτα ολικής αλέσεως.
Απλώστε σάλτσα πίτσας, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τα αγαπημένα νόστιμα λαχανικά του μικρού σας για πρωινό ή βραδινό σνακ.
6. Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι φτιαγμένο από καλαμπόκι που δεν έχει καμία αμφιβολία για την περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Αν θέλετε να παράγετε πιο υγιεινό ποπ κορν, είναι καλή ιδέα να αντικαταστήσετε το βούτυρο με ελαιόλαδο για μια πρόσθετη αλμυρή γεύση.
Στη συνέχεια, μαγειρέψτε τα ποπ κορν στο μάτι της κουζίνας και όχι στο φούρνο μικροκυμάτων.
Για να είναι πιο υγιεινό, δημιουργήστε το με άλλα φυσικά συστατικά όπως πιπέρι, σκόρδο, κανέλα κ.λπ.
Στην πραγματικότητα, είναι καλό αν θέλετε να προσθέσετε μερικά κομμάτια αποξηραμένων φρούτων ή λαχανικών στο ποπ κορν σας για να το κάνετε πιο υγιεινό γιατί περιέχει πολλές φυτικές ίνες.
Εκτός από πιο θρεπτικό, η εμφάνιση του ποπ κορν από τον εαυτό σας θα είναι πολύ πιο όμορφη λόγω των ελκυστικών χρωμάτων.
7. Το γιαούρτι ως υγιεινό σνακ για τα παιδιά
Μία από τις καλές υγιεινές επιλογές σνακ για τα παιδιά είναι το γιαούρτι. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου.
Στη σχολική ηλικία, το ασβέστιο για τα παιδιά είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών.
Στην πραγματικότητα, άλλα οφέλη για την υγεία του σνακ Αυτό το υγιεινό είναι το περιεχόμενο των καλών βακτηρίων στο γιαούρτι.
Ο λόγος είναι ότι τα καλά βακτήρια είναι χρήσιμα για την υποστήριξη του μεταβολικού συστήματος στο σώμα του μικρού σας.
Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος του γιαουρτιού που συνήθως πωλείται στα παιδιά εξακολουθεί να περιέχει πολλή ζάχαρη.
Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για το παιδί σας.
8. Πλιγούρι βρώμης
Μπορεί να νομίζετε ότι το πλιγούρι είναι ένα τρόφιμο που ενδείκνυται μόνο για πρωινό. Μάλιστα, το πλιγούρι είναι κατάλληλο να καταναλωθεί και ως υγιεινό σνακ για τα παιδιά.
Αυτό συμβαίνει επειδή η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο αριθμός των καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα.
Αυτό είναι σίγουρα καλό για την πέψη των παιδιών. Εάν θέλετε να δώσετε αυτό το σνακ στο παιδί σας, θα πρέπει να επιλέξετε ένα που δεν έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Έτσι ώστε το πλιγούρι που θέλετε να σερβίρετε σνακ Το υγιεινό δεν έχει ήπια γεύση, μπορείτε να προσθέσετε άλλα συστατικά, όπως μήλα ή μια κουταλιά κανέλα σε σκόνη.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιώντας γάλα, έτσι ώστε ένα υγιεινό σνακ για το παιδί σας να περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Λαχταριστές συνταγές σνακ για παιδιά
Αφού γνωρίζετε πόσο σημαντικά είναι τα υγιεινά σνακ για τα παιδιά που βρίσκονται σε βρεφική ηλικία, δεν βλάπτει ποτέ να δοκιμάσετε τη δημιουργία συνταγών σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Επιπλέον, εξασκώντας ορισμένες από αυτές τις συνταγές για σνακ ή σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας, το μικρό σας μπορεί επίσης να ενδιαφερθεί περισσότερο να φάει και να γνωρίσει νέα είδη φαγητού.
Τα σνακ αναμένεται επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά με προβλήματα διατροφής, ειδικά εάν παρέχετε βιταμίνες για παιδιά.
Εδώ είναι μια ποικιλία από συνταγές σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
1. Μπαλάκια τυριού και πατάτας
Πηγή: Σούπας Το να δίνετε ένα κομμάτι τυρί ως σνακ ακούγεται πρακτικό, αλλά μπορεί να κάνει τα παιδιά να βαρεθούν γρήγορα, σωστά;
Λοιπόν, η λύση είναι να φτιάξετε μπαλάκια τυριού. Αυτή η συνταγή για σνακ για παιδιά είναι πολύ εύκολη στην παρασκευή και περιέχει καλή διατροφή για το παιδί σας.
Σύμφωνα με μελέτη από Nutrition Journal , αυξάνοντας την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το τυρί, μπόρεσε να αυξήσει τον αριθμό της επάρκειας μετάλλων και βιταμινών.
Αυτό συμβαίνει γιατί το τυρί περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Α και D που είναι καλές για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.
Επιπλέον, η παρουσία πατατών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κάνει αυτή τη συνταγή ακόμα πιο χορταστική.
Συστατικά :
- 1 κιλό πατάτες
- 1 κοτσάνι σέλινο
- 8-10 κουταλιές της σούπας άμυλο καλαμποκιού ή καλαμποκάλευρο
- 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη
- 1 κουταλιά της σούπας αλάτι
- 1 κουταλιά της σούπας πιπέρι
- 1 πακέτο κουτί τυριού
Πως να φτιάξεις :
- Βράζουμε τις πατάτες στον ατμό μέχρι να μαλακώσουν για 30 λεπτά.
- Πολτοποιήστε τις πατάτες μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Κόβουμε σε λεπτές φέτες τα μπαστούνια του σέλινου και τρίβουμε τους κύβους του τυριού.
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ.
- Μην ξεχάσετε να ζυμώσετε τη ζύμη και να την κάνετε στρογγυλή.
- Βάλτε τη ζύμη μέσα καταψύκτης για 1 ώρα
- Αφαιρέστε ξανά τη ζύμη και τηγανίστε μέχρι να ψηθεί σε μέτρια φωτιά.
- Σερβίρετε ζεστό.
2. Mi schhotel
Πηγή: Qraved Δεν είναι μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε συνταγές υγιεινών σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυλοπίτες που είναι το αγαπημένο φαγητό του παιδιού για να μην βαρεθεί.
Αντί να χρησιμοποιείτε noodles που περιέχουν MSG και συντηρητικά, μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας noodles με υγιεινά μπαχαρικά.
Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί σας αποφεύγει τους κινδύνους αυτών των δύο χημικών ενώσεων και παραμένει υγιές.
Συστατικά :
- 100 γραμμάρια ξηρά νουντλς
- 2 κομμάτια λουκάνικο μοσχαρίσιο
- 1 καρότο
- 1 κρεμμύδι
- 4 σκελίδες σκόρδο
- 1/2 κουταλάκι πιπέρι σε σκόνη/πιπέρι
- 250 ml υγρό γάλα
- 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι σίτου
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο
- 3 αυγά κοτόπουλου
- Αρκετά τριμμένο τυρί
- Αλάτι για γεύση
- Φύλλα ρίγανης για γεύση
Πως να φτιάξεις :
- Βράζετε τα νουντλς μέχρι να μισοψηθούν, τα στραγγίζετε και τα αφήνετε στην άκρη.
- Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι με βούτυρο.
- Σοτάρουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο. Προσθέστε πιπέρι και αλάτι.
- Μόλις μυρίσει, προσθέστε το λουκάνικο και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί.
- Σε ένα μπολ ρίχνουμε το αλεύρι και το ανακατεύουμε με το γάλα.
- Ζυμώνουμε τη ζύμη μέχρι να μην σβολιάσει και την προσθέτουμε στο ανακάτεμα.
- Ρίχνουμε το μείγμα στο μπολ που περιέχει το μείγμα των χυλοπιτών και ανακατεύουμε καλά.
- Όταν η ζύμη γίνει τραχιά, σβήνετε την εστία και προσθέτετε τα χτυπημένα αυγά.
- Ανακατέψτε καλά.
- Βάζουμε όλο το stir fry σε ένα τηγάνι ή τεφλόν και μαγειρεύουμε μέχρι να στερεοποιηθεί.
- Πασπαλίζουμε με τυρί και ρίγανη.
- Ψήνουμε τη ζύμη για 15 λεπτά μέχρι να κιτρινίσει.
- Σερβίρετε ζεστό.
3. Μίνι μπρόκολο martabak
Αντί να φάτε αυγό martabak έξω, καλύτερα να το φτιάξετε μόνοι σας.
Μάλιστα, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από άλλα λαχανικά για να είναι πιο ολοκληρωμένη η διατροφή, για παράδειγμα αυτό το μίνι μπρόκολο martabak.
Εκτός από το ότι είναι εύκολο να το φτιάξουν, ακόμη και τα παιδιά που δεν τους αρέσει το μπρόκολο, πιθανότατα θα αρέσει αυτό το υγιεινό σνακ για να γεμίσει το στομάχι τους.
Συστατικά :
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο ψιλοκομμένο
- 3 αυγά
- 3 κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη
- 1/4 τριμμένο τυρί
- αλατοπίπερο
Πως να φτιάξεις:
- Βράζουμε το μπρόκολο στον ατμό για περίπου ένα λεπτό για να γίνει πιο μαλακό.
- Ανακατεύουμε το βρασμένο μπρόκολο στο μείγμα των αυγών και μετά προσθέτουμε το τριμμένο τυρί και λίγο αλατοπίπερο.
- Ανακατεύουμε καλά και ρίχνουμε τη ζύμη στη λαδωμένη φόρμα του κέικ.
- Ψήνετε τη ζύμη στο φούρνο μικροκυμάτων για 20 λεπτά μέχρι να ψηθεί και να έχει καφέ χρώμα.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε συνταγές για υγιεινά σνακ για παιδιά ως σχολικά είδη για τα παιδιά, ώστε να μην τσιμπολογούν τυχαία.
Αφού κατανοήσετε τα βήματα, μπορείτε να φτιάξετε αμέσως υγιεινά σνακ ή σνακ για παιδιά από τις διάφορες συνταγές παραπάνω. Συγχαρητήρια που είστε δημιουργικοί στην παρασκευή σνακ για το μικρό σας!
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!