Πιστεύεις στον εαυτό σου; Στην πραγματικότητα, κανένας άνθρωπος δεν γεννιέται με απεριόριστη αυτοπεποίθηση. Αν κάποιος φαίνεται να έχει μεγάλη αυτοπεποίθηση, θα μπορούσε να είναι ότι αυτή η εμπιστοσύνη γεννήθηκε μετά από χρόνια που διαμορφώθηκε. Κάποια βιβλιογραφία αποκαλύπτει επίσης ότι εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο να έχει αυτοπεποίθηση, η αυτοπεποίθησή σας θα αυξάνεται σιγά σιγά.
Τι είναι αυτοπεποίθηση;
Εμπιστοσύνη ή αυτοπεποίθηση προέρχεται από τα λατινικά πιστός που σημαίνει να πιστεύεις. Με άλλα λόγια, αυτοπεποίθηση είναι η ικανότητα να πιστεύεις στις δικές σου ικανότητες, έτσι ώστε να είσαι γενναίος να αντιμετωπίσεις μια πρόκληση, να μπορείς να χειριστείς δύσκολες καταστάσεις για να αναλάβεις την ευθύνη για τις αποφάσεις που έχεις πάρει. Με λίγα λόγια, η αυτοπεποίθηση είναι αυτό που νιώθεις και σκέφτεσαι για τον εαυτό σου.
Η χαμηλή αυτοπεποίθηση μπορεί να προκαλέσει έναν ντροπαλό χαρακτήρα, άγχος κατά την κοινωνικοποίηση με άλλες επιπτώσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη σχέση σας με την κοινωνική ζωή και την εξέλιξη της σταδιοδρομίας σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να χειραγωγηθεί από τον εγκέφαλο
Τα μοτίβα εγκεφαλικής δραστηριότητας αποδείχτηκαν ικανά να δώσουν μια εικόνα της αυτοπεποίθησης ενός ατόμου. Με άλλα λόγια, ο χειρισμός ορισμένων εγκεφαλικών δραστηριοτήτων μπορεί να αυξήσει το επίπεδο αυτοπεποίθησης που έχετε.
Η έρευνα, που διεξήχθη από τον γιατρό Aurelio Cortese, χρησιμοποίησε μια διαδικασία γνωστή ως συνδυασμός τεχνητής νοημοσύνης με τεχνολογία σάρωσης εγκεφάλου ή τεχνολογία σάρωσης εγκεφάλου αποκωδικοποιημένη νευροανάδραση, σε 17 συμμετέχοντες. Όπου κάθε συμμετέχων ήταν σε θέση να αυξήσει το επίπεδο αυτοπεποίθησης στον εαυτό του που ανιχνεύθηκε σε έναν σαρωτή εγκεφάλου, οι ερευνητές θα αντικαθιστούσαν τη μνήμη της στιγμής δίνοντας ένα δώρο ή κάτι θετικό.
Πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να έχει αυτοπεποίθηση;
Αλλά στην πραγματικότητα, χωρίς την ανάγκη για σαρωτή εγκεφάλου ή αντικατάσταση με θετικές αναμνήσεις όπως η παραπάνω έρευνα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να είναι σίγουρος για τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που δίνονται από τον σύμβουλο αυτο-απόδοσης, Graham Young:
1. Τα δυνατά σημεία των άλλων ως ευκαιρίες για αυτο-ανάπτυξη
Όταν βλέπεις τα δυνατά σημεία των άλλων, έχεις συνηθίσει να αντιδράς όπως, «Ουάου! Ικανότητα δημόσια ομιλίαείναι καλύτερο από τις δυνατότητές μου». Χωρίς να το καταλάβετε, συχνά συγκρίνετε τα δυνατά σημεία κάποιου με τις αδυναμίες σας. Το να δίνετε αυτές τις αντιδράσεις επανειλημμένα, τότε εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με τέτοιο τρόπο. Σιγά σιγά σας κάνει να αρχίσετε να μην συνειδητοποιείτε τις άλλες ικανότητες που έχετε.
Ας εκτιμήσουμε αυτή την κατάσταση από άλλη οπτική γωνία. Ηρεμήστε το μυαλό σας, ρυθμίστε τα συναισθήματά σας κάθε φορά που έρχεται αυτή η στιγμή. Αντί να το βλέπεις από το πλάι ως αντίπαλο, θα ήταν καλύτερα να το δεις σαν μια ευκαιρία που θα έπρεπε να αναπτύξεις περαιτέρω τον εαυτό σου σε αυτή την ικανότητα.
2. Εκμεταλλευτείτε τα άβολα συναισθήματά σας
Το να αναλύετε τα άβολα συναισθήματά σας μπορεί να μην είναι διασκεδαστικό, αλλά το να γνωρίζετε τις στιγμές που αισθάνεστε άβολα μέχρι να μάθετε την αιτία μπορεί, χωρίς να το καταλάβετε, να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Οργανώνοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις σας όταν αισθάνεστε τη δυσφορία, μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία της ανασφάλειάς σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την περιπέτεια εύρεσης αιτιών με μερικές ερωτήσεις όπως:
- Πότε ξέρετε ότι έχετε κάνει καλή δουλειά;
- Τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε ότι σας εκτιμούν, σας αγαπούν και σας ευχαριστούν;
- Συνέβησαν ποτέ στη ζωή σας καταστάσεις όπως μερικές από τις παραπάνω ερωτήσεις;
3. Μην διαμορφώνετε τα συναισθήματά σας με βάση το πώς σας φέρθηκαν
Είναι καλό να νοιάζεσαι για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να τελειώσει άσχημα αν κρίνεις τον εαυτό σου από το τι σκέφτονται οι άλλοι. Αντιμετωπίζοντας αυτήν την πάθηση, μπορείτε πρώτα να ενσταλάξετε στον εαυτό σας ότι έχετε δώσει την καλύτερη στάση στη θεραπεία άλλων ανθρώπων και να βεβαιωθείτε ότι οι προθέσεις σας είναι καλές όταν τους αντιμετωπίζετε. Τα υπόλοιπα είναι δικαίωμά τους και πέρα από την ευθύνη σας. Δεν είναι λοιπόν υποχρέωση για εσάς να το σκέφτεστε ή να ανησυχείτε για αυτό.
Μετά από αυτό, κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε άβολα με την εκτίμηση των άλλων για εσάς, ενσταλάστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν σας γνωρίζει καλύτερα από εσάς.
Μόλις μάθετε τι προκαλεί την ανασφάλειά σας, ακόμα και πώς πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να έχει αυτοπεποίθηση και να αντιδρά σε αυτά, μην ξεχνάτε να χαμογελάτε! Αυτή η απλή πράξη μπορεί επίσης να πυροδοτήσει την αυτοπεποίθησή σας, ίσως και άλλους που το βλέπουν.