Μια από τις ανησυχίες που νιώθουν οι γυναίκες αλλά διστάζουν να εκφράσουν είναι το πρόβλημα του κόλπου που δεν είναι πια τόσο σφιχτός όσο παλιά. Αυτό το οικείο όργανο σίγουρα επηρεάζει πολύ τη σεξουαλική ζωή μιας γυναίκας και του συντρόφου της. Ο λόγος είναι ότι ένας κόλπος που δεν είναι σφιχτός μπορεί να κάνει τις γυναίκες να χάσουν την αυτοπεποίθηση και τη σεξουαλική ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Επιπλέον, οι χαλαρωμένοι κολπικοί μύες μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στην υγεία. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να κάνετε διάφορες ασκήσεις για να σφίξετε έναν χαλαρό κόλπο. Εδώ είναι πλήρεις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να σφίξετε και να επαναφέρετε τη νεότητα των οικείων οργάνων σας.
Σημάδια ότι ο κόλπος δεν είναι σφιγμένος
Σε αντίθεση με τους μύες των χεριών ή των ποδιών που χρησιμοποιούνται καθημερινά, οι μύες γύρω από τον κόλπο, όπως οι μύες της κάτω λεκάνης και οι μύες της ουροδόχου κύστης, δεν θα είναι τόσο αισθητοί όταν αρχίσουν να χαλαρώνουν.
Προσοχή, λοιπόν, στα παρακάτω σημάδια. Εάν το αντιμετωπίζετε, μπορεί η περιοχή του κόλπου σας να μην είναι τόσο σφιχτή όσο παλιά.
Ακράτεια ούρων
Η ακράτεια ούρων εμφανίζεται όταν μια γυναίκα ξαφνικά ουρεί συχνά ή δυσκολεύεται να συγκρατήσει την επιθυμία για ούρηση.
Ένα από τα ερεθίσματα για αυτήν την πάθηση είναι ο μυς της ουροδόχου κύστης που είναι φυσιολογικά υπεύθυνος για τον έλεγχο του ρυθμού εξασθένησης των ούρων. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι μύες δυσκολεύονται να συσπαστούν όταν πρέπει να κρατήσουν τα ούρα έξω.
Δύσκολο να αποκτήσεις σεξουαλική ικανοποίηση
Εάν ο κόλπος σας χαλαρώσει, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να δυσκολευτείτε να κορυφωθείτε ή να βρείτε ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ.
Εάν η στάση ή η σεξουαλική δραστηριότητα που συνήθως κάνετε με τον σύντροφό σας που μπορεί να σας φέρει στο απόγειο της ευχαρίστησης δεν λειτουργεί πλέον, ίσως η αιτία να είναι ένας κόλπος που δεν είναι σφιγμένος.
Ο κόλπος εισάγεται εύκολα με το δάχτυλο ή με συγκεκριμένο αντικείμενο
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δείτε αν ο κόλπος δεν είναι πλέον σφιγμένος είναι να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας.
Εάν δύο ή τρία δάχτυλα μπορούν εύκολα να εισέλθουν χωρίς πόνο ή ιδιαίτερη αίσθηση, αυτό σημαίνει ότι οι μύες στη γυναικεία περιοχή σας δεν λειτουργούν όπως παλιά.
Η αιτία των κολπικών μυών δεν είναι πλέον σφιγμένοι
Δεν χρειάζεται να νιώθετε ντροπή ή απογοήτευση με τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Αν και σπάνια συζητείται ανοιχτά, η μυϊκή αδυναμία του κόλπου είναι μια κοινή κατάσταση που βιώνουν οι γυναίκες.
Μία από τις αιτίες είναι η φυσική διαδικασία γήρανσης. Καθώς μεγαλώνετε, το επίπεδο της ορμόνης οιστρογόνου θα μειώνεται με αποτέλεσμα να εξασθενούν οι μύες της κάτω λεκάνης.
Επιπλέον, τα κολπικά χείλη θα χάσουν επίσης την ευλυγισία τους, έτσι ώστε ο κόλπος να αισθάνεται πιο χαλαρός.
Εάν είστε νέος αλλά αντιμετωπίζετε ήδη αυτό το πρόβλημα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Τα οικεία σας όργανα μπορούν επίσης να τεντωθούν λόγω της κανονικής διαδικασίας τοκετού. Συνήθως οι γυναίκες που μόλις έχουν γεννήσει θα αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.
Γυμναστική για σύσφιξη του κόλπου
Όποια κι αν είναι η ηλικία σας ή η αιτία του κόλπου σας δεν είναι πλέον σφιγμένος, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να ανανεώσετε τα γυναικεία σας όργανα. Ρίξτε μια ματιά στις διάφορες ασκήσεις για τη σύσφιξη του κόλπου παρακάτω και δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα.
1. Ασκήσεις Kegel
Το πώς να κάνετε τις ασκήσεις Kegel είναι πολύ εύκολο. Αρχικά, πρέπει να ξέρετε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους σας. Προσποιηθείτε ότι συγκρατείτε τον εαυτό σας όταν χρειάζεται να κατουρήσετε.
Οι μύες που συστέλλονται όταν κρατάτε την ούρηση είναι οι μύες της κατώτερης λεκάνης. Μόλις μάθετε πού βρίσκεται, μπορείτε να δουλέψετε τους κάτω πυελικούς μύες σας ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι.
Βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι άδεια. Στη συνέχεια, σφίξτε και κρατήστε τον μυ για πέντε δευτερόλεπτα.
Αναπνεύστε κανονικά καθώς κάνετε αυτή την άσκηση. Απελευθερώστε τον μυ και κάντε παύση για δέκα δευτερόλεπτα πριν το επαναλάβετε ξανά.
Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε ασκήσεις Kegel, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια όταν εκπαιδεύετε τους κάτω πυελικούς μύες σας σε δέκα δευτερόλεπτα. Επίσης, κάντε παύση για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου πέντε φορές σε μία συνεδρία γυμναστικής.
2. Σηκώστε τα πόδια σας
Ξαπλώστε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο χαλάκι. Σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε ή περίπου οκτώ δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω μέχρι το σώμα σας να είναι ίσιο. Επαναλάβετε την κίνηση για περίπου δέκα φορές.
Εάν το έχετε συνηθίσει, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως και τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
3. Οκλαδόν
Ορθώσου. Ανοίξτε τα πόδια σας μέχρι να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς σας. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια σαν να ανοίγετε τα φτερά σας.
Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας μέχρι να λυγίσουν τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να κάνετε οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ανοιχτά.
Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς, τους γοφούς, τους γλουτούς, τη λεκάνη και τους μηρούς όσο περισσότερο μπορείτε. Μετά από αυτό, σηκωθείτε ξανά στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση squat έως και δώδεκα φορές.
4. Άσκηση ισχίου
Ξαπλώστε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο χαλάκι. Λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν τη βάση έτσι ώστε οι γωνίες των γονάτων σας να σχηματίζουν ένα τρίγωνο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Απλώστε τα γόνατά σας μέχρι τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας ενώ κρατάτε τους ώμους σας σε επαφή με τη βάση.
Με τους γοφούς σας στον αέρα, μετακινήστε τους γοφούς σας σε σχήμα οκτώ. Χαμηλώστε το σώμα σας πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, ακολουθούμενο από τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την κίνηση έως και οκτώ φορές.