Γνωρίζατε ότι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την υγεία σας και του μωρού σας; Τόσο η κατάσταση της μητέρας που είναι υπέρβαρη ή λιποβαρή, κινδυνεύει να αναπτύξει ασθένειες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε την κατάσταση της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αιτίες αύξησης βάρους σε έγκυες γυναίκες
Σύμφωνα με το Medlineplus, η μέση έγκυος γυναίκα παίρνει βάρος 11,5-16 κιλά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Όταν χωρίζεται σε κάθε τρίμηνο, αυτή η αύξηση είναι συνήθως 1-2 κιλά το πρώτο τρίμηνο και 500 γραμμάρια την εβδομάδα.
Το 1/3 της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αφορά το έμβρυο, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό.
Εν τω μεταξύ, τα υπόλοιπα 2/3 είναι για:
- Μύας της μήτρας (μήτρα) που συνεχίζει να μεγεθύνεται
- ιστός του μαστού
- Αύξηση του όγκου του αίματος
- Αποθήκευση λίπους εγκύων γυναικών κατά την προετοιμασία για το θηλασμό.
Σε αυτή την αύξηση βάρους, οι έγκυες γυναίκες αποθηκεύουν μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους στην κανονική εγκυμοσύνη για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού της μητέρας και τις ενεργειακές ανάγκες του εμβρύου.
Το λίπος παίζει επίσης ρόλο στην προετοιμασία για τις ενεργειακές ανάγκες κατά τον θηλασμό.
Το σώμα αποθηκεύει το περισσότερο λίπος μεταξύ 10-20 εβδομάδων κύησης ή πριν από τις υψηλότερες ενεργειακές ανάγκες του εμβρύου.
Τα αποθέματα λίπους τείνουν να μειώνονται πριν από την τελική φάση της εγκυμοσύνης. Μόνο 0,5 κιλά από τα περίπου 3,5 κιλά αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθηκεύονται στο έμβρυο.
Ο κίνδυνος επιπλοκών της εγκυμοσύνης εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν όταν οι έγκυες γυναίκες είναι υπέρβαρες.
Οι επιπλοκές που εμφανίζονται συνήθως είναι:
- Υπέρταση κύησης (υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
- Διαβήτης κύησης
- Μεγάλο μέγεθος μωρού (μακροσωμία)
- Προεκλαμψία
- Γέννηση με καισαρική τομή
Παραθέτοντας από το March of Dimes, οι έγκυες γυναίκες που έχουν λιγότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν αρκετούς κινδύνους.
Οι δύο πιο συχνές είναι οι πρόωροι τοκετοί (γέννηση πριν από τις 37 εβδομάδες κύησης) και το χαμηλό βάρος γέννησης (LBW).
Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας στο φυσιολογικό εύρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και να ασκηθείτε.
Εν τω μεταξύ, εάν είστε λιποβαρείς, θα πρέπει να τρώτε υγιεινές, εξαιρετικά θρεπτικές τροφές για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες.
Κανόνες για αύξηση βάρους σε έγκυες γυναίκες
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη.
έγκυες γυναίκες που λιποβαρής τείνουν να διατηρούν την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τις δικές τους ανάγκες.
Αυτό είναι που κάνει τις έγκυες γυναίκες με λιγότερο βάρος να χρειάζονται περισσότερο βάρος από άλλες έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μερικά από τα ενεργειακά τους αποθέματα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου.
Αυτό κάνει τις εγκύους με υπερβολικό βάρος να χρειάζεται μόνο να αυξηθούν λίγο και να πρέπει να ελέγχουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν εγγυάται ότι το μωρό θα έχει φυσιολογικό βάρος κατά τη γέννηση, επειδή πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το βάρος γέννησης του μωρού.
Ωστόσο, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την πιθανότητα το βάρος του νεογέννητου σας να είναι στο φυσιολογικό εύρος.
Το εύρος αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων ανάλογα με το βάρος που είχε η μητέρα πριν από την εγκυμοσύνη.
Τα ακόλουθα συνιστώνται αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC):
Για έγκυες γυναίκες με χαμηλό σωματικό βάρος
Για μητέρες που είναι λιποβαρείς λιποβαρής ) πριν την εγκυμοσύνη, συνιστάται η αύξηση βάρους κατά 12,7-18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λιποβαρή ή λιποβαρής Εδώ σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μικρότερο από 18,5 kg/m2.
Για έγκυες γυναίκες με φυσιολογικό βάρος
Για μητέρες που είχαν φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη, συνιστάται να αυξήσουν το βάρος τους κατά 11,3-15,9 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το φυσιολογικό σωματικό βάρος σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5-24,9 kg/m2.
Για εγκύους που είναι υπέρβαρες
Για μητέρες που είναι υπέρβαρες υπέρβαρος ) πριν την εγκυμοσύνη, η συνιστώμενη αύξηση βάρους είναι 6,8-11,3 κιλά.
Το να είσαι υπέρβαρος σημαίνει να έχεις Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 30 kg/m2 ή περισσότερο.
Για μητέρες με παχυσαρκία
Για τις μητέρες που ήταν παχύσαρκες πριν την εγκυμοσύνη, συνιστάται να πάρουν 5-9 κιλά βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες γυναίκες με παχυσαρκία έχουν Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 25-29,9 kg/m2.
Για μητέρες που κυοφορούν δίδυμα
Για μητέρες που κυοφορούν δίδυμα, συνιστάται η αύξηση βάρους κατά 11,5-24,5 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για να μάθετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), υπολογίστε τον με μια αριθμομηχανή ΔΜΣ.
Εν τω μεταξύ, αν θέλετε να μάθετε αν είστε υπέρβαροι ή όχι, μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή βάρους μιας εγκύου.
Πώς να ρυθμίσετε την αύξηση βάρους των εγκύων γυναικών
Για να διατηρήσετε καλά ελεγχόμενη την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να προσαρμόσετε κάποιο τρόπο ζωής ανάλογα με την κατάσταση του σώματος.
Για παράδειγμα, εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε μια ποικιλία από υγιεινές τροφές για έγκυες γυναίκες, όπως:
- Ρύζι, πατάτες, ψωμί και δημητριακά που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
- Λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
- Κρέας, ψάρι και αυγά που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες, καθώς και tempeh, tofu και ξηροί καρποί που περιέχουν φυτική πρωτεΐνη.
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι και τυρί.
- Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά εάν οι έγκυες γυναίκες είναι υπέρβαρες.
Για να είστε πιο υγιείς, θα πρέπει να περιορίσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά, να χρησιμοποιείτε αλάτι και τηγανητά σνακ.
Κατά την επιλογή ενός μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να επιλέξετε φαγητά που μαγειρεύονται με βράσιμο, ψήσιμο ή στον ατμό για να είναι πιο υγιεινά.
Προσπαθήστε να τρώτε λίγο αλλά συχνά, περίπου 5-6 γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, κάντε ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως περπάτημα και κολύμπι.
Η πάντα ενεργή κίνηση μπορεί να διατηρήσει το βάρος και να βοηθήσει τις μητέρες να περάσουν τον τοκετό εύκολα και ομαλά.
Εν τω μεταξύ, για τις έγκυες γυναίκες που είναι λιποβαρείς ή λιποβαρής , προσθέστε λίπος σε κάθε πρόσληψη τροφής.
Αλλά και πάλι ελέγξτε ώστε οι έγκυες γυναίκες να μην βιώσουν υπερβολική αύξηση βάρους.