Προσπαθήστε να θυμηθείτε ξανά, όπως η διατροφή σας μέχρι τώρα; Ήσασταν επιμελής στην κατανάλωση υγιεινών και διατροφικά ισορροπημένων τροφών ή έχετε καταναλώσει ως επί το πλείστον ανθυγιεινό πρόχειρο φαγητό; Ίσως να μην συνειδητοποιείτε ότι όλο αυτό το διάστημα έχετε αφήσει πολλές τοξίνες να εισέλθουν στο σώμα. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών για να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες.
Τι είναι η δίαιτα αποτοξίνωσης;
Αν όλο αυτό το διάστημα πιστεύατε ότι η δίαιτα ήταν ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, κάνετε πολύ λάθος. Ο λόγος είναι ότι το πραγματικό νόημα της δίαιτας είναι η ρύθμιση των διατροφικών προτύπων όσο το δυνατόν καλύτερα για την επίτευξη ορισμένων στόχων. Για παράδειγμα, για να ελέγξετε το βάρος, να επιταχύνετε την επούλωση ορισμένων ασθενειών κ.λπ.
Λοιπόν, όπως και με άλλους τύπους δίαιτας, μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι μια δίαιτα που γίνεται για να απαλλάξει το σώμα από τις τοξίνες. Μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών σημαίνει ότι προσαρμόζετε τη διατροφή σας για να αποτοξινώσετε το σώμα σας για 7 ημέρες.
Το σώμα πραγματικά αποτοξινώνεται με φυσικό τρόπο κάθε μέρα. Αυτό γίνεται για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στα όργανα του σώματος, από το συκώτι, τα νεφρά, τα έντερα, τους πνεύμονες, μέχρι το δέρμα.
Αλλά μερικές φορές, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές τοξίνες που εισέρχονται, το σώμα καταπονείται για να ξεπλύνει αυτές τις τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται εύκολα κουρασμένο και επιρρεπές σε ασθένειες.
Linda Page, ND, PhD, φυσιοπαθητική γιατρός και συγγραφέας Αποτοξίνωση, αποκάλυψε στο Very Well Fit ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση και την επαναφόρτιση του οργανισμού. Μάλιστα, αναφέρει επίσης ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε μια πιο δραστήρια και υγιή ζωή.
Συμβουλές για μια επιτυχημένη δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών δεν είναι ιδανική δίαιτα οπότε δεν μπορεί να γίνει από όλους.
Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι θα δουν πρώτα την κατάσταση της υγείας σας και μετά ο γιατρός θα καθορίσει εάν μπορείτε να κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών ή όχι. Οπότε, όποια δίαιτα κι αν κάνετε, φροντίστε να ταιριάζει στις ανάγκες και τις συνθήκες του σώματός σας, ναι!
Αφού λάβετε άδεια από γιατρούς και διατροφολόγους, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών με τους παρακάτω κανόνες.
1. Επιλέξτε το σωστό φαγητό
Όταν κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών, δοκιμάστε να πίνετε περισσότερους χυμούς λαχανικών ή φρούτων. Μπορείτε να επιλέξετε όποιο είδος λαχανικού ή φρούτου θέλετε, όπως καρότα, μήλα, σπανάκι ή άλλα πράσινα λαχανικά.
Σύμφωνα με τη Linda Page, ο χυμός λαχανικών ή φρούτων περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να απωθήσουν τοξικές ουσίες από το σώμα σας. Επιπλέον, η άφθονη περιεκτικότητα σε νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στο γρηγορότερο ξέπλυμα των άχρηστων ουσιών.
Ή μπορεί να είναι τρώγοντας καστανό ρύζι, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά τα είδη τροφών περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι εγγυημένα ότι θα σας χορτάσουν περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.
Έχετε μπερδευτεί σχετικά με το τι να κάνετε για μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών; Εδώ είναι οι επιλογές που μπορείτε να ελέγξετε.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothies με βρώμη και φρούτα, πουτίγκα με σπόρους chia ή σαλάτες λαχανικών.
Πρόχειρο φαγητό: Κάσιους ψητά.
Φάτε μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, ψητά μανιτάρια και σπανάκι.
Δείπνο: Πατάτες φούρνου, ψητός τόνος σε σάλτσα μελιού και βραστό αγγούρι ή καρότα σε φέτες.
2. Πίνετε πολύ νερό
Για να είναι επιτυχημένη η δίαιτα αποτοξίνωσης των 7 ημερών, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί υγείας συνιστούν να πίνετε νερό κάθε 90 λεπτά έως 2 ώρες.
Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξικές ουσίες που βλάπτουν τον οργανισμό. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πιείτε νερό με λεμόνι ή εμποτισμένο νερό για να αυξήσετε το αποτέλεσμα αποτοξίνωσης το πρωί.
3. Τακτική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία ενώ αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα. Υπάρχουν πολλά είδη ελαφριάς άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε, από απλά να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή να κάνετε ένα μάθημα γιόγκα.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε άσκηση μέτριας ή βαριάς έντασης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή προσωπικό γυμναστή Εσύ. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να προτείνει το είδος της άσκησης που είναι κατάλληλο και σύμφωνα με τις ικανότητες του σώματός σας.
4. Διατηρήστε την αντοχή του σώματος
Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας και την τακτική άσκηση, διατηρήστε την αντοχή σας με επαρκή ανάπαυση. Το σώμα πρέπει επίσης να φροντίζεται σωστά, έτσι ώστε η ενέργειά σας να παραμένει βέλτιστη όλη την ημέρα.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών παρέχει επίσης μια νέα ευκαιρία για να ελέγξετε το άγχος με καλύτερο τρόπο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος. Για παράδειγμα θεραπεία μασάζ, σάουνα, διαλογισμός, γιόγκα ή απλώς ασκήσεις αναπνοής.
Θα μπορούσε επίσης να είναι κάνοντας ένα χόμπι που σας αρέσει, όπως να ακούτε μουσική, να περπατάτε χαλαρά, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας γίνεται πιο ήρεμο και καθαρό αφού το κάνετε.
5. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά και το αλκοόλ
Εκτός από τη ρύθμιση του είδους του φαγητού, πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά ροφήματα όταν κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών. Σας συμβουλεύουμε να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά ή τα καφεϊνούχα ποτά, όπως το τσάι, ο καφές ή τα ανθρακούχα ποτά.
Αυτοί οι τύποι ποτών μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικές αντιδράσεις αποτοξίνωσης, όπως πονοκεφάλους και ναυτία. Εάν δεν είστε έτοιμοι να σταματήσετε την καφεΐνη, δοκιμάστε να πιείτε ένα ρόφημα με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως πράσινο τσάι ή matcha.
Εν τω μεταξύ, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος. Το συκώτι θα διασπάσει το αλκοόλ σε ακετυλδεΐδη, μια χημική ουσία που μπορεί να βλάψει τα ηπατικά κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Αποφεύγοντας το αλκοόλ, τα κύτταρα του σώματος θα παραμείνουν υγιή και θα μεγιστοποιήσουν τη διαδικασία αποβολής των τοξινών από το σώμα.
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης; Πριν την εφαρμόσετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο, ώστε να προσαρμοστεί και στην τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας. Λοιπόν, μην προσπαθήσετε απλώς να κάνετε δίαιτα χωρίς επίβλεψη, εντάξει;