Για τους περισσότερους λάτρεις του καφέ, η έμμηνος ρύση δεν είναι λόγος να σταματήσουν το τελετουργικό του καφέ. Επιπλέον, πολλοί λένε επίσης ότι η κατανάλωση καφέ κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από διάφορα ενοχλητικά συμπτώματα PMS. Είναι σωστό? Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει για τις γυναίκες να πίνουν καφέ κατά την έμμηνο ρύση;
Επιπτώσεις της κατανάλωσης καφέ κατά την έμμηνο ρύση στην υγεία των γυναικών
Η κατανάλωση καφέ κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να μην είναι πρόβλημα, αρκεί να είναι με μέτρο.
Ωστόσο, ο καφές περιέχει καφεΐνη η οποία είναι αρκετά υψηλή. Σε ένα φλιτζάνι παρασκευασμένου μαύρου καφέ (καφέ) υπάρχουν περίπου 95-200 mg καφεΐνης. Αν και μπορεί να προσφέρει ένα κύμα ενέργειας για τις δραστηριότητές σας, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ειδικά αν συμπεριλάβετε άτομα που είναι ευαίσθητα στον καφέ.
Ακολουθούν ορισμένοι κίνδυνοι παρενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν εάν πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:
1. Επιδεινώνει τον πόνο της περιόδου
Η καφεΐνη λειτουργεί συστέλλοντας τα αγγεία, γεγονός που κάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα να μην είναι ομαλή. Η έλλειψη ροής αίματος στους μυς της μήτρας της κοιλιάς θα διακόψει την παροχή οξυγόνου που μπορεί να προκαλέσει πόνο και επιδείνωση των κοιλιακών κράμπες.
Επιπλέον, μειώνεται επίσης η πρόσληψη οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να έχετε πιο σοβαρό πονοκέφαλο.
2. Το στομάχι νιώθει πιο φουσκωμένο και άβολα
Ο όξινος καφές θα κάνει το στομάχι σας φουσκωμένο και θα αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οξέος στο στομάχι. Όταν αυξάνεται το οξύ του στομάχου, θα εμφανιστούν διάφορες πεπτικές διαταραχές, από αίσθημα καύσου στο κοίλωμα του στομάχου, γεμάτο στομάχι, μέχρι αίσθημα ναυτίας. Επιδεινώνεται αν πίνετε καφέ πριν χορτάσει το στομάχι σας. Φυσικά, αυτή η κατάσταση θα σας κάνει ακόμα πιο άβολα όταν έρθει ο μηνιαίος καλεσμένος.
3. Κάντε τη διάθεση λιγότερο καλή και έχετε την τάση να αισθάνεστε άγχος
Και όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα επηρεάσει τη διάθεσή σας και μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχους. Αυτό έχει αποδειχθεί ακόμη και σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Women's Health, η οποία αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που πίνουν συχνά καφέ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως τείνουν να έχουν κακή διάθεση και είναι πιο ανήσυχες.
4. Σας προκαλεί αϋπνία και έλλειψη ξεκούρασης
Η επαρκής ανάπαυση είναι ένα σημαντικό κλειδί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και του πόνου της περιόδου. Δυστυχώς, εάν συνεχίσετε να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η διεγερτική δράση του καφέ που σας κάνει πιο εγρήγορση και «εγγράμματους» μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε καλά, γνωστή και ως αϋπνία. Με τη σειρά της, η αϋπνία μπορεί να κάνει τα παράπονά σας χειρότερα.
Αντί να πίνετε καφέ κατά την έμμηνο ρύση, τι είναι καλύτερο να τον αντικαταστήσετε;
Εφόσον δεν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, ο καφές μπορεί ακόμα να τον απολαύσουμε κατά την έμμηνο ρύση. Μην ξεχνάτε όμως να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε αρκετά ώστε να μην πέσει η κατάσταση του σώματός σας.
Αυτό που πρέπει να γίνει κατανοητό, οι γυναίκες στην πραγματικότητα συμβουλεύονται να μειώσουν την πρόσληψη καφεϊνούχων ποτών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αντί για τον καφέ σας, πίνετε περισσότερο νερό ή ροφήματα ηλεκτρολυτών για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά.
Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα φρούτα όπως αβοκάντο, μπανάνα και παπάγια που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως. Είναι εντάξει αν επιλέξετε την έκδοση χυμού.
Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ζεστά ροφήματα που παρασκευάζονται από μείγμα μπαχαρικών, όπως τσάι τζίντζερ, τσάι κανέλας και πράσινο τσάι. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα τσάι που περιέχει πολύ λίγη καφεΐνη, ώστε να μην προκαλεί τις ίδιες παρενέργειες με τον καφέ.